Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

С чего начать похудение – простые и полезные советы

С чего начать похудение – простые и полезные советыВ кафе, на улице, женских форумах идет активное обсуждение вопросов похудения. Диетологи и обычные люди предлагают самые разные варианты диет: от простого голодания до сложных курсов из экзотических японских методик.

Я хочу похудеть: с чего нужно начать?

С чего начать похудение – простые и полезные советы

Но похудение начинается вовсе не с изнурительных голодовок, сокращения рациона и бесконечных занятий спортом.

С чего начать похудение? Общие рекомендации

Благодаря этим рекомендациям вы не только облегчите процесс похудения, но и укрепите организм в целом!

  • Стакан воды перед едой

    Чистая вода улучшает обмен веществ и пищеварительные процессы. И если вы испытываете чувство голода, просто выпейте стакан воды.

  • Сухофрукты перед сном
    Перед началом курса диет старайтесь подготовить организм к нагрузкам. Например, можно съесть перед сном чернослив – сухофрукты активизируют работу кишечника.
  • Подсчет калорий
    Любая диета – это составление приблизительного рациона питания на каждый день и подсчет калорий. Возьмите за правило не превышать суточную норму в 1800 килокалорий.

    На заметку! Взвешивайте продукты на электронных весах и записывайте вес в специальный дневник диеты. Так вам будет легче вести подсчеты калорий.

  • Биологические добавки
    Если вы испытываете необходимость в витаминах, приобретите поливитамины в капсулах или таблетках. Нет ничего плохого в том, что вы дополняете свой рацион искусственными добавками.
  • Сладкое разрешается
    Диета может быть очень. Но время от времени (раз в 2-3 дня) можно позволять себе съедать любимое мороженое или рулет. Единственное правило заключается в совмещении сладкого с фруктами и водой.

С чего начать похудение? Последующие действия

Воспользовавшись вышеперечисленными рекомендациями, можно приступать к постепенной работе над собой.

С чего начать похудение – простые и полезные советы

  1. Кушайте больше овощей – овощи и фрукты должны стать вашим главным и любимым блюдом. Начинайте прием пищи с овощного салата.

    Интересно! Овощи практически не содержат калорий. Регулярное потребление этих натуральных продуктов омолаживает организм и благотворно воздействует на пищеварительный тракт.

  2. Забудьте о газированных напитках – пейте чистую воду, чай, соки, морсы, кисели, но ни в коем случае не сладкую газировку. Если вы не расходуете много энергии, то калории из газировки трансформируются в жировые отложения.
  3. Пересмотрите режим питания – откажитесь от 3-х разового питания в течение суток. Лучше есть небольшими порциями, но по 5-6 раз.
  4. Сжигайте лишний жир – подкрепившись, отправляйтесь на прогулку или пробежку. Старайтесь не использовать лифт, общественный транспорт (если есть возможность пройтись пешочком), велосипед. Гуляйте на свежем воздухе, и вскоре вы сами заметите улучшение самочувствия и фигуры.
  5. Запишитесь в спортзал – если вы очень хотите привести себя в порядок, то обратитесь к помощи фитнес-тренера. Он подскажет, какую программу тренировок лучше подобрать именно вам и поможет скорректировать питание.

Хочу похудеть, но не получается. Что делать?

Запомните, что если у вас нет никаких генетически или приобретённых заболеваний, которые влияют на обмен веществ, то вам удастся сбросить вес самостоятельно. И для этого вовсе не нужны изнурительные голодовки и тренировки. Если вы начали избавляться от лишних калорий, но прогресс идет медленными темпами, то скорее всего проблема в режиме питания. Предлагаем вам эффективное меню для похудения.

С чего начать похудение – простые и полезные советы

  • Завтрак
    Начните утренний приём пищи с обезжиренного творога и йогурта. Приготовьте бутерброд из зернового хлеба (чёрного, а не белого) и разбавьте его кусочком сыра или ветчины. Основным блюдом может стать овсянка с сухофруктами. В качестве напитка на завтрак рекомендуется пить зеленый чай с ломтиком лимона.
  • Обед
    Овощной салат без растительного масла. Рис или гречка с отварными куриными грудками и чесноком. Вместо курицы можно употреблять вареную рыбу с овощами. В обед желательно не пить чай, а ограничиться чистой водой или соком.
  • Ужин
    Овощной салат или фруктовое ассорти. Кефир или йогурт с десертным печеньем.  Можно приготовить мюсли и дополнить их хлебцами. В качестве сладкого обычно используются сухофрукты.

Итак, если вы хотите похудеть, то следуйте несложным рекомендациям и помните, что ваша фигура – это результат вашего же старания! Если всё-таки вам не удаётся сбросить даже 1-2 кг в месяц, рекомендуется обратиться к диетологу.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «С чего начать похудение – простые и полезные советы»

Оставить отзыв

    Ваш отзыв (5–1500 символов)

    ;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

    Получать новые отзывы на