Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Калланетика для похудения – приятный способ подтянуть фигуру

Калланетика для похудения – приятный способ подтянуть свое телоКалланетика – представляет собой тренировочный комплекс для женщин на основе йоги. Упражнения предполагают статическое напряжение мышц, в результате чего удается скорректировать спину, пресс, бедра, ягодицы и руки. Растяжка не требует специальной подготовки, так что калланетика для похудения рекомендована всем начинающим.

Почему калланетика полезна для похудения?

Калланетика для похудения – приятный способ подтянуть свое тело

Методика помогает добиться следующих результатов:

  • улучшение осанки;
  • укрепление иммунитета;
  • повышение тонуса тела и снижение веса;
  • укрепление суставов;
  • увеличение гибкости тела;
  • снятие стресса.

Интересный факт! Один час занятий калланетикой равняется 7 часам работы на тренажерах и 24 часам выполнения комплекса из аэробики.

Преимущества занятия калланетикой говорят сами за себя:

  1. Минимальная физическая нагрузка на организм.
  2. Отсутствие переутомления и подъемов «железа».
  3. Спокойная атмосфера и релаксация в лучших традициях йоги.
  4. Разнообразие в физической нагрузке (калланетика может стать дополнением к фитнесу или шейпингу).
  5. Доступный курс тренировок – видео и фото дают полное представление о калланетике.
  6. Коррекция проблемных участков тела.
  7. Домашние бесплатные тренировки в удобное время.

Но даже несмотря на относительную простоту, выполнение комплекса из упражнений под силу только здоровым людям, не имеющим серьезных проблем со здоровьем.

Калланетика для похудения бедер и ягодиц

Итак, проблем со здоровьем у вас нет, зато есть огромное желание привести себя в форму и обрести стройную фигуру.

Первое, что нужно сделать – провести разминку тела:

  • поднимите руки над головой, встаньте на цыпочки и начинайте тянуться вверх.
  • совершите 10-12 глубоких приседаний или полу-приседов, сохраняя спину в ровном положении.
  • заведите руки назад, возьмитесь в замок, потянитесь всем корпусом и подбородком вперед, оставляя спину в идеально ровном состоянии.

Калланетика для похудения – приятный способ подтянуть свое тело

Разминка позволяет разогреть мышцы и подготовить суставы к физической нагрузке. Не начинайте тренировку без разминки. Разогретые мышцы растягиваются практически на максимум, тогда как не разогретые могут привести к дискомфорту или травмам.

Комплекс из 3 эффективных упражнений на бедра и ягодицы

  1. Поставьте перед собой стул и сядьте на колени. Плечи ровные, спина прямая, таз отведен чуть назад. Без отрыва стоп от поверхности пола поднимите правое колено вверх, а затем поверните его вбок. Приподнимите колено на 5 см и зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. Опустите колено и отведите его чуть назад. Повторите 40-50 раз для одной ноги, а затем столько же для другой.
  2. Из аналогичного положения, но уже спиной к стулу, возьмитесь обеими руками за спинку и подтяните к груди сомкнутые в коленях ноги. Выпрямите конечности и поднимите их над полом как можно выше. На весу разведите ноги, а затем вновь сведите их вместе. Опустите конечности в исходное положение и снова подтяните сведенные колени к груди. Выполните не менее 40 повторений.
  3. Встаньте на колени перед стулом и отведите левую ногу в сторону (носок находится на полу). Приготовьтесь и оторвите стопу от пола на 5-10 см. Зафиксируйте положение на несколько секунд и опустите ногу вниз. При выполнении упражнения старайтесь подавать таз как можно больше вперед.

Калланетика для похудения: видео-уроки

Наглядное воспроизведение упражнений помогает лучше запомнить комплекс и воспроизвести его без ошибок в домашних условиях.

Калланетика для похудения – приятный способ подтянуть свое тело

Правила выполнения на основе видео уроков:

  • Начинающим желательно придерживаться 15 повторений, постепенно увеличивая число до 40 и более.
  • Не спешите прерывать растягивание мышцы – стандартным временем является фиксация на 15 секунд.
  • Используйте зеркало – визуальное изображение покажет, насколько правильно вы делаете упражнения.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Калланетика для похудения – приятный способ подтянуть фигуру»

Оставить отзыв

    Ваш отзыв (5–1500 символов)

    ;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

    Получать новые отзывы на