Далеко не все женщины стремятся избавиться от лишних килограмм. Некоторые представительницы прекрасного пола страдают от худощавости и мечтают приобрести приятные округлости и аппетитные формы. Не стоит думать, будто набор килограммов зависит только от количества шоколадок и булочек в рационе. Иногда требуется приложить еще больше усилий, чтобы набрать вес, чем избавиться от него.
Как набрать вес девушке в домашних условиях?
Увеличить количество килограммов и не превратиться при этом в бесформенную даму – задача не из легких. По мнению диетологов, для успешного и правильного роста мышечной массы в нужных местах нужно полностью сменить образ жизни, вплотную заняться своим рационом, начать регулярные занятия спортом и принимать специальные добавки, увеличивающие мышечную массу.
Успех в деле увеличения массы тела базируется на «трех китах»:
- Нужно тратить калорий меньше, чем принимать с едой.
- Заниматься упражнениями, которые способствуют увеличению килограммов.
- Пить много чистой воды: она помогает отрегулировать водно-солевой баланс человека и налаживает обмен веществ.
Быстрый набор веса за неделю – возможно ли это?
Эта диета гарантирует: пройдет всего одна неделя и вес увеличится. Если питаться, согласно названным ниже правилам, поправиться сможет даже астеник, а увеличиваться будут как жир, так и мышцы, благодаря которым формируется красивый рельеф. Главное условие, как утверждают профессиональные диетологи, сделать домашний рацион многокомпонентным. Что это значит?
Это значит, что девушка не должна налегать на конфеты, булочки или бутерброды с майонезом: питаться нужно качественно и разнообразно. И не забывать соблюдать определенные правила:
- Питайтесь маленькими порциями и каждые 3 часа.
- Включайте в рацион нежирные белки (мясо птицы или рыбу), а в качестве гарнира используйте «медленные» углеводы (овсянку, гречку, макароны твердых сортов).
- Ешьте высококалорийные продукты на перекусы. Очень хороши при наборе веса разные виды орехов – они очень питательны и при этом содержат множество ценных микроэлементов, благоприятных для улучшения обмена веществ.
Внимание, режим!
Не ешьте тяжелую пищу после 19 часов. Иначе вы приобретёте не аппетитную, а пухлую фигуру.
Попробуйте следовать правилам и всего через неделю вы сможете увидеть первые результаты в зеркале.
Как быстро набрать вес худой девушке?
Любая худышка надеется получить результат быстро и без усилий. Однако оптимальным темпом увеличения считается 500-700 грамм за 7 дней, больше прибавлять станет опасно для здоровья: это негативно отразится на работе внутренних органов.
Составьте программу индивидуальных тренировок и выполняйте их дома: через пару месяцев вы обязательно увидите результаты и приятные изменения в зеркале.
Какие упражнения помогут поправиться? Во-первых, это тренировка для ног. В вашу личную программу должны входить приседания, сжатия ног на специальном тренажере (дома роль тренажера может выполнять большой мяч), наклоны вперед и выпады, а также отжимания и планка. Каждая девушка способна осилить эти упражнения самостоятельно.
Любая девушка не должна забывать, что аэробные нагрузки придется исключить: бег, велотренажер, степ-аэробика разгоняет обмен веществ и способствует повышенным тратам энергии. Зато силовые тренировки – ваши главные помощники: траты за одно занятие составляют примерно 400 ККАЛ, но гарантирован рост мышечной ткани.
Главное условие любого преображения – не допускать в жизнь стрессы, разрушающие организм человека. Гармония и позитивный настрой – добрая половина успеха. Откажитесь от вредных привычек. Помните: сигареты имеют свойство ускорять обмен веществ, а вам это совсем не нужно.
Полнейте на здоровье!