Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как похудеть на 10 кг

Как похудеть на 10 кгЛучшие диетологи мира советуют всем людям, имеющим лишний вес, худеть постепенно и ни в коем случае не форсировать события. Но что делать, если хочется избавиться от избыточных килограммов в кратчайшее время: за неделю или месяц, при этом не подвергать свой организм большому риску? В таком случае, необходимо прибегнуть к особым методикам. Как похудеть на 10 кг, вы узнаете ниже в нашей статье!

Как похудеть на 10 кг за месяц?

Общие рекомендации

Медиками и диетологами установлено, что длительные голодания и изнурительные системы питания чаще всего приводят к негативным последствиям. От таких радикальных способов похудения страдает полностью весь организм, испытывая сильнейшие стрессы. После окончания подобных диет есть риск обезвоживания и…увеличения веса.

Как похудеть на 10 кг

Среди «щадящих» диет распространены различные системы питания: диета Дюкана, Протасова, яичная и гречневая – чтобы похудеть за месяц на 10 кг, можно выбрать любую из них. Однако необходимо строго соблюдать следующие правила:

  1. Употребляйте пищу до 18.00, а фрукты ешьте только утром и в обед.
  2. Старайтесь высыпаться – спать не менее 8 часов в сутки.
  3. Обязательно пейте больше чистой воды. Не меньше 2-х литров в день.
  4. Не подвергайте себя стрессу.
  5. Пейте витамины (предпочтительнее – мультивитаминные комплексы)
  6. Строго разделяйте еду, содержащую жиры и углеводы

Как похудеть на 10 кг

Похудеть на 10 кг за месяц – грейпфрутовая диета

Если же вы, несмотря на общие рекомендации, все же решились придерживаться быстрых диет, то попробуйте диету, главным продуктом которой является грейпфрут. Каждое утро на протяжении 7 дней нужно съедать по 1 грейпфруту. Ниже предлагаем полное меню данного рациона питания:

  1. На завтрак, помимо грейпфрута, съешьте легкий салат без сметаны и майонеза и выпейте чашку чая. В обед приготовьте нежирный бульон с сухарями. Вечером можно перекусить овощами (исключение – картофель).
  2. Завтрак – фруктовый салат. Обед – грейпфрут плюс немного сыра и нежирного творога. Ужин – вареное мясо птицы, овощной салат.
  3. Утро – вареное яйцо, легкий салат. День – отварное мясо (говядина). Вечер – салат, яйцо и чай с добавлением меда.
  4. На завтрак – овсянка на воде, в обед – салат с черствым хлебом, на ужин – вареная рыба.
  5. Утро – легкий салат, день – запеченный в духовке картофель, вечер – овощной салат и отварная рыба.
  6. В последние 2 дня можно повторить меню любого дня из перечисленных выше.

Как похудеть на 10 кг

Во время грейпфрутовой диеты полезно пить зеленый чай без сахара. Между приемами пищи допускается употребление орехов и изюма. Не забывайте пить воду!

Как похудеть за неделю на 10 кг – диета «Любимая»

Диета «Любимая» относится к числу жестких систем похудения, однако свое название она получила не зря: во всем мире миллионы женщин уже попробовали ее и получили вполне хорошие результаты. По заверению авторов методики, с помощью «Любимой» уже за 7-10 дней можно похудеть на 10 кг, кроме того, организм за это время очистится от токсинов и шлаков. Что же представляет собой данная диета?

Как похудеть на 10 кг

Меню диеты на неделю

  1. В первый день, согласно этой системе питания, нужно пить чистую воду в любом объеме. Помимо воды разрешается употреблять прочие жидкости (фруктовые и овощные соки, смузи, фреши, зеленый и черный чай) и даже бульоны, однако пищу есть в этот день нельзя.
  2. Во второй день необходимо кушать салаты, но в составе каждого из них должна быть капуста. По своей природе этот овощ является отличным жиросжигателем. Салаты лучше не солить, но соевый соус в них добавить можно. Лучше же всего заправлять блюда хорошим оливковым маслом и лимонным соком. Не забывайте про зелень и огурцы.
  3. Снова день обильного питья. Режим дня такой же, как и в первый день.
  4. На четвертый день ешьте лишь фрукты, при этом особое внимание уделяйте грейпфруту, который, как и капуста – природный сжигатель жиров. На завтрак лучше всего съесть апельсины и мандарины, а также бананы и виноград, а в обед и на ужин отдайте предпочтение грейпфруту, киви, зеленым яблокам и прочим низкокалорийным продуктам.
  5. В пятый день следует употреблять белковую пищу: вареную или приготовленную на пару куриную грудку, обезжиренный творог, яйца и йогурты. Вместе с курицей можно съесть немного капусты и листьев салата.
  6. Вновь повторяйте первый (он же – третий) день.
  7. В последний день авторы диеты рекомендуют придерживаться следующего меню: Утром съесть пару яиц и выпить чашку чая. Перед обедом съесть 1 любой фрукт. Днем приготовить суп из овощей на нежирном бульоне. Спустя пару часов снова съесть любой фрукт. Вечером скушать овощной салат с оливковым маслом и солью.

Как похудеть на 10 кг

Если строго соблюсти вышенаписанные правила, то непременно можно похудеть за неделю – правда «минус 10 кг» здесь будут под вопросом. Тем не менее, результат наверняка вас обрадует.

Упражнения, позволяющие похудеть на 10 кг

Как похудеть на 10 кг с помощью упражнений? Необходимо ежедневно делать комплекс из нескольких упражнений. Жир с проблемных мест вскоре исчезнет, особенно, если совмещать физические тренировки с диетой.

  • Скакалка. Делайте данное упражнение всего 4-5 минут.
  • Обруч на талии. Крутите, как минимум, 1 обруч в течение 7-8 минут.
  • Стоя, делайте наклоны вправо, влево, вперед, всякий раз возвращаясь в исходное положение. До 10-15 раз в каждую сторону.
  • Делайте махи ногами (в исходном положении ноги должны быть расположены близко друг к другу). 15-20 раз на каждую ногу, 3 подхода.
  • Завершите упражнения скакалкой, но в этот раз увеличьте время до 10-15 минут.

Как похудеть на 10 кг

Отзывы

Ирина, 35 лет. Попробовала диету «Любимая». Сложно, очень сложно соблюдать ее, но результат меня порадовал. 3 кг я скинула за несколько дней. Хочу еще раз попробовать эту диету.

Любовь, 29 лет. Лучше конечно худеть плавно, так как быстрые диеты – сильный стресс для организма. Я стараюсь придерживаться рекомендаций диетологов. Постепенно вес снизился на 10 кг, правда не так быстро, как хотелось бы.

Нина, 40 лет. Пробовала сидеть на диете 10 кг за 10 дней. В итоге похудела за 2 недели на 7 кг. Результат меня очень радует!

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Как похудеть на 10 кг»

Оставить отзыв
    Майя 13.06.2015 в 14:58

    отличные рекомендации. только в любом случае, не нужно забывать, что перед любым похудением нужно из организма шлаки и токсины вывести (я, например, Энтеросгель принимаю для этих целей)очищение очень эффективное и, что меня особо радует, абсолютно безопасное для организма. даже худеть нужно правильно)

    Аня 15.06.2015 в 9:04

    :shock: да уж посоветуйте пожайлуста как подтянуть попу более простым способом? Буду очень рада :yahoo:

    Тесла 16.06.2015 в 14:43

    На эллиптическом тренажере занимайтесь – отлично подтягивает попку и уменьшает в объемах бедра.

    Катя 26.06.2015 в 10:58

    Аня, для попы – приседания, с прямой спиной и вытянутыми вперед руками. Приседаем до угла 90 градусов в коленях. Начинаете с 10 раз, каждый день прибавляя по 5 приседаний. Каждый пятый день – отдых. Через месяц попа будет гораздо красивее. Проверено на себе :)

    Ирина 18.03.2016 в 12:24

    Девчонки с сегодняшнего дня на диету, пора готовится к лету)

    Мила 16.11.2016 в 16:12

    Девчонки что вы использовали для похудения? Я уже столько перепробовала, что с ужасом вспоминаю, пока не пошла к специалистам, обратись к “целлюлайт”, и они начали подбирать под меня диету, процедуры, упражнения и я начала тогда только сбрасывать. Скинула -8кг за месяц, очень благодарна им.

    Анна гостья 16.11.2016 в 19:02

    Девочки ,если хотите похудеть раз и навсегда ,самая лучшая ” диета”- надо есть за 1 прием 250-300 гр. еды,питаться надо по 5 или 6 раз в день,потеря веса за месяц 4.5 кг,медленно но верно худеется и без шоковой терапии ,главное без голодных обморков ! ;-) :idea:

    Анна гостья 16.11.2016 в 19:34

    исправляю =без обмороков=


Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на