Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Делаем стройную фигуру при помощи диеты

Делаем стройную фигуру при помощи диетыИметь тонкую талию и убрать обвисший живот – мечта практически каждой женщины. Ведь эти места – самые проблемные, и от жира на них избавиться сложнее всего. Прежде чем изнурять себя жесткими диетами, нужно запомнить одно – плоский живот будет только тогда, когда желудочно-кишечный тракт будет работать без сбоев.

Цель – убрать лишнее

Естественно, можно ограничить себя в еде, включив в рацион только один продукт. Однокомпонентное питание может быть кефирным, яблочным, гречневым и пр. Таким способом вы сможете в экстренном порядке возвратить себя в форму. Но если хотите добиться продолжительных результатов и не навредить себе, то нужно идти к своей цели последовательно и без вреда организму. Диета для стройной фигуры строится на принципах, которые делают ее безопасной и результативной.

  1. Чтобы навести порядок на боках и животе, нужно употреблять в пищу продукты с большим содержанием клетчатки. Сделать акцент на овощах и фруктах в необработанном виде.
  2. Питание должно быть дробных. Пять раз в день – оптимальная цифра. Три основных и между ними два перекуса.
  3. 2 л жидкости в день – это должно стать хорошей привычкой. Половина этого объема должна приходиться на чистую воду.
  4. Исключить алкоголь, кофе, черный чай и сигареты.
  5. Включить в рацион больше молочных продуктов с полезными бактериями, а также зелень.
  6. Убрать из меню мучное, сладкое, шлифованный рис, макаронные изделия.
  7. Животные жиры заменить на растительные.

Основная задача диеты – это нормализация пищеварения и очищение организма, а дальше дело за физическими упражнениями, которые доведут вашу талию до нужных параметров.

Составляем меню

Для плоского живота нужно, чтобы в рацион были включены следующие компоненты:

  • клетчатка;
  • фрукты;
  • белковая пища;
  • растительные жиры;
  • Омега-3.

Исходя из этих компонентов, мы сформируем примерный рацион на неделю. Опираясь на него, вы можете варьировать меню в пределах допустимых продуктов.
Делаем стройную фигуру при помощи диеты
Первый день:

  • завтрак – овсяные хлопья с отрубями, тертая морковь с растительным маслом, 1 стакан нежирного несладкого йогурта;
  • 2-й завтрак – яблоко;
  • обед – вареный цыпленок, салат с зеленью;
  • перекус – грейпфрут;
  • ужин – омлет на пару, чай из трав.

Второй день:

  • завтрак – творог с кусочками фруктов, хлебцы из цельнозерновой муки, мятный чай;
  • 2-й завтрак – банан;
  • обед – тушеная куриная грудка с овощами, яблочный сок;
  • перекус – стакан ягодного киселя;
  • ужин – коричневый рис и стакан кефира.

Третий день:

  • тарелка злаковой каши с сухофруктами;
  • 2-й завтрак – кусок твердого жира низкой жирности;
  • обед – низкокалорийный суп без зажарки, салат из овощей;
  • перекус – стакан кефира с клетчаткой-порошком;
  • ужин – запеченная рыба, печеные овощи.

Четвертый день:

  • завтрак – тост из цельзозернового хлеба, апельсиновый сок;
  • 2-й завтрак – горсть сухофруктов;
  • обед – томатный суп, кусок запеченной курицы;
  • перекус – большая морковь, яблочный сок;
  • ужин – стакан кефира с клетчаткой.

Пятый день:

  • завтрак – гречневая каша с нежирным молоком;
  • 2-й завтрак – банан;
  • обед – суп овощной, паровые котлеты из рыбы;
  • перекус – горсть орехов;
  • салат из свежих овощей с растительным маслом.

Шестой день:

  • завтрак – салат из тертой моркови и яблока, ржаные сухарики, травяной чай;
  • 2-й завтрак – стакан нежирного йогурта;
  • обед – тушеная капуста с грибами, гречневая каша;
  • перекус – сухофрукты;
  • ужин – овощное рагу.

Седьмой день:

  • завтрак – творожная запеканка, яблоко;
  • 2-й завтрак – апельсин;
  • обед – суп на курином бульоне, салат с зеленью;
  • перекус – фруктовый салат;
  • ужин – рыба, приготовленная на пару.

Делаем стройную фигуру при помощи диеты

Легкое дополнение

Помимо диеты, можно ввести в рацион и воду Сасси. Этот напиток разработан диетологом Синтией Сасс именно для плоского живота и признан весьма эффективным. Он улучшает работу ЖКТ. Приготовить напиток очень просто. В 2 л воды добавить 1 чайную ложку измельченного имбиря, один огурец без кожуры кружочками, 1 лимон кружочками и пучок листьев мяты. Все это настоять в графине в течение ночи, а с утра пить на протяжении всего дня.
Соблюдение диеты и вода Сасси могут уже через месяц дать потрясающие результаты. Однако чтобы ускорить процесс, не игнорируйте и физические упражнения. Даже легкий комплекс в сочетании с диетическим питанием сделает вашу фигуру идеальной.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Делаем стройную фигуру при помощи диеты»

Оставить отзыв

    Ваш отзыв (5–1500 символов)

    ;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

    Получать новые отзывы на