Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

В каких продуктах содержится магний

В каких продуктах содержится магнийДля поддержания нашего здоровья, а также профилактики заболеваний следует включать в свой рацион больше витаминов, минералов, в частности, витамин В6, калий, кальций, железо, магний и др. Регулярное употребление в пищу продуктов, содержащих магний, является профилактикой различных заболеваний. Этот микроэлемент чрезвычайно важен для организма. Дефицит наблюдается у людей, которые длительное время сидят на жестких диетах. Магний вымывается из организма очень быстро, если вы будете пить большое количество чая или кофе. Переизбыток данного микроэлемента так же вреден, как и дефицит. Какие продукты содержат этот микроэлемент, должен знать каждый.

Дефицит магния в организме

В первую очередь у человека с дефицитом магния наблюдается раздражительность, плаксивость, начинаются проблемы со сном. Затем развиваются заболевания, связанные с сосудами, сердцем, давлением. ЖКТ также очень сильно страдает. Как видим, недостаток этого микроэлемента может натворить много бед.
Недостаток данного микроэлемента прослеживается при следующих состояниях:

  • утрата равновесия, сильные головокружения;
  • судороги;
  • «звездочки» в глазах;
  • покалывание в руках, ногах;
  • кариес, выпадение зубов, волос;
  • утомляемость, рассеянное внимание;
  • метеозависимость;
  • проблемы с сердцем;
  • бессонница, кошмарные сны;
  • подавленное настроение, депрессии;
  • спазмы в желудке;
  • тяжесть в теле;

В каких продуктах содержится магний

Переизбыток магния

Дневная норма магния у взрослых людей составляет 0,4 г. Если говорить о беременных и кормящих грудью женщинах, то тут норма возрастает до 0,45 г в сутки. Очень опасен и избыток микроэлемента в организме. Симптомами могут служить:

  • слабые рефлексы;
  • сонливость, торможение процессов в ЦНС;
  • остеопороз;
  • пониженное давление;
  • брадикардия.

Содержание магния в продуктах питания

Продукты, содержащие магний, придут на помощь всем, кто страдает от его дефицита. Следует отметить, что рекордсменом тут являются пшеничные отруби, ведь они содержат в себе много этого вещества. Какие еще продукты нужно отметить?
Содержание магния велико в таких продуктах питания, как:

  • семечки тыквы, подсолнечника;
  • орехи (кедровые, грецкие);
  • чечевица, фасоль, проросшее семя пшеницы;
  • какао;
  • гречка;
  • абрикосы;
  • морская капуста.

Семена подсолнечника содержат в шесть раз больше магния, чем ржаной хлеб.

Кроме того, вместе с тем, вы получаете и витамин Е. Кедровые орешки хороши тем, что содержат растительный белок при отсутствии холестерина. Также они отличаются богатым содержанием магния и других микроэлементов. Грецкий орех может похвастаться эфирными маслами, дубильными веществами, калием, кальцием, фосфором в своем составе. Полезны все лесные орехи, миндаль, арахис.
В пророщенном зерне пшеницы вы также найдете много магния, цинка, витамина С, Е. Нужно отметить, что в таких молочных продуктах, которые мы привыкли есть часто – коровье молоко, сыр, йогурт, количество данного микроэлемента невелико. Его гораздо выше в сгущенном, сухом молоке. Поэтому нужно делать упор на последние.
Овсяные и гречневые крупы богаты этим веществом и очень полезны при избыточном весе, сахарном диабете. Нельзя не отметить и пшено, которое активно стимулирует функцию кровообразования, а также угнетает рост новообразований, обладает мочегонным эффектом.
Морская капуста – очень богатый магнием продукт, но также тут есть соли калия, натрия, йода, железа. Продукт отличается низкой калорийностью, поэтому люди, которые страдают лишним весом, могут есть морскую капусту в больших количествах.
В каких продуктах содержится магний
Абрикосы содержат большое количество этого вещества, а также способны улучшить память, повысить работоспособность, помогают человеку справиться со стрессом. Кроме того, этими качествами обладают и сушеные абрикосы, поэтому так важно употреблять в пищу разнообразные сухофрукты.
Некоторое количество микроэлемента содержат:

  • рожь;
  • рис белый, коричневый;
  • грибы;
  • горошек;
  • кукуруза;
  • бананы;
  • чернослив;
  • свекла;
  • капуста;
  • картошка;
  • томаты;
  • сельдерей;
  • рыба (морская).

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «В каких продуктах содержится магний»

Оставить отзыв

    Ваш отзыв (5–1500 символов)

    ;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

    Получать новые отзывы на