Для желающих похудеть существует большое количество разнообразных диет, среди которых зачастую непросто сделать выбор. Пересматривая свой рацион, вы должны выбрать те продукты, от которых готовы отказаться. Если вы хотите сбросить лишний вес, питаясь вкусно и сытно, то идеальным вариантом для вас станет диета на куриной грудке, которая изобилует положительными отзывами.
Диета обеспечивает стабильное похудение за счет низкой калорийности и максимальное насыщение без изматывающего организм голодания благодаря большому количеству витаминов и минеральных веществ. Куриная грудка способна наладить работу пищеварительной системы и обеспечить интенсивное сжигание жира.
Основные правила куриной диеты
Для достижения максимального эффекта с помощью куриной диеты важно соблюдать следующие основные правила:
- Мясо курицы ни в коем случае нельзя жарить.
- Курица должна составлять половину дневного рациона.
- Обязательно необходимо выпивать до 1,5 л жидкости в день.
- Следите за калорийностью диеты в день с учетом интенсивности двигательной активности. Калорийность не должна превышать 1200 ккал.
- Необходимо исключить из рациона жирную пищу, мучное и сладости.
- Готовить мясо необходимо без кожицы.
- Необходимо установить дробный принцип питания: едим часто и понемногу.
Куриная диета на 7 дней
Среди множества вариантов такой диеты на неделю можно выделить самую простую и максимально эффективную. Это моновариант, недостатком которого является плохая сбалансированность, но высокая результативность.
- Понедельник, вторник: 1,5–2 кг яблок зеленых сортов.
- Среда, четверг: грудка или филе (до 1 кг).
- Пятница, суббота: обезжиренный кефир.
- Воскресенье: куриный бульон без соли.
Такую диету нельзя совмещать с интенсивными тренировками, и она противопоказана людям с заболеваниями желудка, печени и сердца.
Куриная диета на 21 день
Этот способ похудения является достаточно строгим и длится на протяжении трех недель. За этот период необходимо каждый день употреблять в пищу по 200 г отварного куриного филе и любой каши без молока, сахара, масла и других добавок. В качестве альтернативы кашам могут выступать овощи и фрукты в таком же количестве. Пищу необходимо разделять на несколько равномерных приемов на протяжении дня. Суточная потребность минеральный воды составляет до 1,5 л. На период диеты необходимо полностью исключить сладости и мучные изделия.
Преимущества и недостатки куриной диеты
Как и каждая диета, эта имеет ряд своих преимуществ и недостатков. К плюсам можно отнести простоту и результативность. После правильного выхода из этой диеты вес не возвращается обратно. Рецепты, в которые входит куриная грудка, не требуют много времени для приготовления. Курица повышает иммунитет, полезна при заболеваниях сердца и сосудов, не содержит холестерин.
Недостатком является то, что такое питание может привести к расстройству желудка и упадку сил. Поэтому не нужно увлекаться куриным филе, лучше всего периодически вводить его в ежедневное меню. Важно при смене рациона обязательно проконсультироваться у грамотного диетолога.
Меню диеты на курином филе
Более щадящий вариант диеты на грудке на неделю может выглядеть следующим образом:
- Понедельник: 350 г отварного несоленого риса, 0,5 кг отварного филе, 250 мл свежего сока или минеральной негазированной воды.
- Вторник: 500 г свежих ананасов, 600 г филе на пару, в неограниченном количестве минеральная вода.
- Среда: 500 г апельсинов, 700 г куриной грудки на гриле, сок, вода.
- Четверг: 300 г сырой или отварной морковки, 400 г отварного филе, 2 небольших апельсина, вода.
- Пятница: 400 г отварной куриной грудки, 2 яблока среднего размера, 200 г квашеной капусты, минералка без газа.
- Суббота: салат из овощей с большим количеством зелени, 650 г отварной курицы, вода без газа или чай.
- Воскресенье: 300 г овощного салата, куриное филе на гриле, чистая вода, чай без сахара.
Можно менять дни в этом меню, но обязательно необходимо соблюдать все компоненты в составе. Курица в сочетании с ананасами или апельсинами положительно влияет на снижение массы тела.
