Упражнения с эспандером для мужчин

Рейтинг: 0 из 10. Оценок 0

Упражнения с эспандером для мужчинМужчины, у которых в силу различных причин нет доступа к тренировкам в тренажерных залах, есть возможность укрепить и поддержать мышечную массу с помощью эспандера. Занятия с эспандером подходят для мужчин любой комплекции и возраста, кроме того, это очень доступный и дешёвый способ тренировки, позволяющий заниматься в любом месте.

Правила работы с эспандером

Для того, чтобы получить максимальный эффект существует несколько принципов:

  • начинайте тренировку с небольшой разминки, разогревающей мышцы;
  • нагрузку необходимо увеличивать постепенно, наращивая вначале количество повторов, а затем подходов;
  • ориентируйтесь на качество выполнения упражнений, а не на их количество;
  • перед каждым подходом выделите минуту или две для восстановления сил;
  • подбирайте нагрузку исходя из комплекции и уровня подготовки.

Упражнения с эспандером для мужчин

Как правильно выбрать эспандер

Самыми надёжными считаются пружинные эспандеры, в отличие от ленточных, в которых со временем протираются резиновые составляющие. Нагрузка в таких эспандерах зависит от толщины и длины пружин.

В зависимости от уровня подготовки мужчины осуществляют выбор снаряда с учётом цвета:

  • синие для профессионалов;
  • красные – для продвинутых;
  • зелёные – уровень ниже;
  • жёлтые – для начинающих.

Упражнения с эспандером

Существует множество упражнений с применением грудного эспандера для каждой группы мышц. В зависимости от потребности вы можете выбрать подходящие для вас, используя видео:

Мы предлагаем несколько самых эффективных упражнений, которые помогут накачать мышечную массу и поддерживать её.

  1. Разведите на максимальное расстояние слегка согнутые в локтях руки с эспандером в стороны, удержите это положение несколько секунд, а затем медленно возвращайте их в исходное положение. Это упражнение можно также выполнять и устанавливая эспандер по диагонали.
  2. Упражнение выполняется аналогично первому, только снаряд находится при его выполнении за спиной.
  3. Одну часть снаряда удерживайте ногой в положении стоя, а вторую держите в руке, далее сжимаете руку в локте и фиксируете положение на протяжении нескольких секунд, затем медленно возвращаетесь в исходное положение. Повторяем аналогичное упражнение для второй ноги и руки.

С помощью эспандера вы можете также укрепить мышцы ног, выполняя комплекс упражнений, представленный на видео:

Начинайте выполнять упражнения ежедневно по 10 раз с нагрузкой приемлемой для вас. Если возможности заниматься каждый день у вас нет, выполняйте упражнения хотя бы через день.

Что даёт использование эспандера

Самое главное преимущества этого снаряда состоит в том, что он очень удобен в применении, с его помощью вы сможете:

  • избавиться от излишков жира и увеличить выносливость;
  • развить и укрепить все группы мышц;
  • оказать благотворное влияние на сердце и сосуды;
  • увеличить подвижность и гибкость в суставах.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

  Подписывайся  
Уведомлять о

Материалы на сайте представлены исключительно в справочных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!