Тренировка на эллиптическом тренажере

Многие люди хотят сохранить фигуру на протяжении длительного времени. Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, и вы экономите время, хорошим решением станет приобретение эллиптического тренажера. Этот универсальный тренажер подходит как профессионалам, так и новичкам, его также можно установить в своем доме и, используя видео с уроками занятий, проводить тренировки не посещая тренажерный зал.

Преимущества эллиптического тренажера

Именно эллипсоид с невообразимой скоростью завоевал наибольшую популярность среди всех любителей фитнеса.

Популярность эллиптического тренажера обусловлена его потрясающими свойствами.

О них мы и поговорим более подробно:

1. Позволяет выполнять движения не только вперед, но и назад.
2. Занятия на эллипсоиде проходят на согнутых ногах, что позволяет предотвратить нежелательную нагрузку.
3. Эллипсоидная траектория позволяет осуществлять тренировку мышц всех групп.
4. Эллиптический тренажер не оказывает воздействия на суставы, поэтому подходит также для пожилых людей.
5. Занятия на данном тренажере укрепляют работу сердечной мышцы и предотвращают риск возникновения инфаркта.
6. Люди, занимающиеся на эргометре, увеличивают выносливость организма.
7. Эллиптический тренажер для похудения оказывает одновременную нагрузку на нижнюю и верхнюю часть тела.

Рекомендации по тренировкам на эллиптическом тренажере

Для того, чтобы эффект от занятий был максимальным, воспользуйтесь нашими советами:

• каждую тренировку начинайте с небольшой разминки для того, чтобы разогреть мышцы;
• занимайтесь минимум три раза в неделю в среднем по полчаса;
• выбирайте разнообразные программы;
• старайтесь при выполнении упражнений держать мышцы в напряжении;
• контролируйте положение спины, она всегда должна оставаться прямой, не наклоняйте голову.

Правила выполнения упражнений на эллипсоиде

Для достижения желаемого результата выполняйте следующие основные правила:

1. Встаньте на тренажер и примите правильное положение тела.
2. Выберете определенную программу или же настройте эллипсоид вручную, в зависимости от уровня вашей подготовки, комплекции и желаемых целей.
3. Следите за высотой с учетом изменения интенсивности тренировки.
4. С помощью ручек тренажера устанавливайте необходимую интенсивность и контролируйте сердечный ритм.
5. Расход калорий можете отслеживать, предварительно введя свой вес и возраст.

Упражнения на эллиптическом тренажере

В основном на эллипсоиде выполняется несколько основных упражнений.

1. Классическая ходьба, позволяющая равномерно распределить нагрузку на все мышцы.
2. Наклонная ходьба с наибольшим упором на мышцы ягодиц бедер.
3. Обратная ходьба с нагрузкой на мышцы голени и бицепс бедра.
4. Сидячая ходьба с нагрузкой на переднюю часть бедер.

Больше упражнений вы сможете для себя подобрать, просмотрев видео:

Если вас интересуют тренировки с прямым и поперечным бегом, используйте следующее демонстрационное видео:

Не стоит забывать, что для коррекции фигуры и поддержания своего тела в форме недостаточно использовать только физические нагрузки, немаловажным также является и коррекция питания.