Многие люди хотят сохранить фигуру на протяжении длительного времени. Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, и вы экономите время, хорошим решением станет приобретение эллиптического тренажера. Этот универсальный тренажер подходит как профессионалам, так и новичкам, его также можно установить в своем доме и, используя видео с уроками занятий, проводить тренировки не посещая тренажерный зал.
Преимущества эллиптического тренажера
Именно эллипсоид с невообразимой скоростью завоевал наибольшую популярность среди всех любителей фитнеса.
Популярность эллиптического тренажера обусловлена его потрясающими свойствами.
О них мы и поговорим более подробно:
- Позволяет выполнять движения не только вперед, но и назад.
- Занятия на эллипсоиде проходят на согнутых ногах, что позволяет предотвратить нежелательную нагрузку.
- Эллипсоидная траектория позволяет осуществлять тренировку мышц всех групп.
- Эллиптический тренажер не оказывает воздействия на суставы, поэтому подходит также для пожилых людей.
- Занятия на данном тренажере укрепляют работу сердечной мышцы и предотвращают риск возникновения инфаркта.
- Люди, занимающиеся на эргометре, увеличивают выносливость организма.
- Эллиптический тренажер для похудения оказывает одновременную нагрузку на нижнюю и верхнюю часть тела.
Рекомендации по тренировкам на эллиптическом тренажере
Для того, чтобы эффект от занятий был максимальным, воспользуйтесь нашими советами:
- каждую тренировку начинайте с небольшой разминки для того, чтобы разогреть мышцы;
- занимайтесь минимум три раза в неделю в среднем по полчаса;
- выбирайте разнообразные программы;
- старайтесь при выполнении упражнений держать мышцы в напряжении;
- контролируйте положение спины, она всегда должна оставаться прямой, не наклоняйте голову.
Правила выполнения упражнений на эллипсоиде
Для достижения желаемого результата выполняйте следующие основные правила:
- Встаньте на тренажер и примите правильное положение тела.
- Выберете определенную программу или же настройте эллипсоид вручную, в зависимости от уровня вашей подготовки, комплекции и желаемых целей.
- Следите за высотой с учетом изменения интенсивности тренировки.
- С помощью ручек тренажера устанавливайте необходимую интенсивность и контролируйте сердечный ритм.
- Расход калорий можете отслеживать, предварительно введя свой вес и возраст.
Упражнения на эллиптическом тренажере
В основном на эллипсоиде выполняется несколько основных упражнений.
- Классическая ходьба, позволяющая равномерно распределить нагрузку на все мышцы.
- Наклонная ходьба с наибольшим упором на мышцы ягодиц бедер.
- Обратная ходьба с нагрузкой на мышцы голени и бицепс бедра.
- Сидячая ходьба с нагрузкой на переднюю часть бедер.
Больше упражнений вы сможете для себя подобрать, просмотрев видео:
Если вас интересуют тренировки с прямым и поперечным бегом, используйте следующее демонстрационное видео:
Не стоит забывать, что для коррекции фигуры и поддержания своего тела в форме недостаточно использовать только физические нагрузки, немаловажным также является и коррекция питания.
Здравствуйте, мы с мужем купили такой тренажер. 2 кг за неделю скинула, занимаюсь через день по часу. Очень нравится!