Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Диета Dash

Диета DashДиета Dash, разработанная американскими диетологами, помогает не только избавиться от лишнего веса, но и, прежде всего, полезна для людей, страдающих гипертонией. Авторами диеты являются опытные специалисты, которые уверяют, что благодаря этой системе можно легко скинуть избыточный вес. Также в ее рационе имеются продукты, содержащие калий, кальций, белок, а также растительные волокна, а, как известно, эти вещества понижают артериальное давление.

Диета Dash

Что нужно употреблять по системе Dash

Разработчики из США рекомендуют следующие продукты питания:

  • Овощи и овощные соки – несколько порций в день. Следует отдавать предпочтение плодам зеленого цвета. Объем каждой порции не должен превышать 1 стакан.
  • Фрукты – аналогично, до 4-5 порций. За один прием допускается употребление 1 фрукта, полстакана сока или четверти стакана сухофруктов.
  • Цельные злаки – 7-8 порций в день, причем размер порции должен быть равен кусочку хлеба.
  • Нежирная еда, содержащая белки. Это и рыба, и мясо, яйца и птица. Ежедневный общий объем – до 200 г.
  • Бобовые и орехи – 4 порции в неделю.
  • Обезжиренное молоко и молочные продукты. Пара порций в день.
  • Жиры (растительное масло, маргарин) – 1 чайная ложка в сутки.
  • Жидкость – не более 2-х литров в день. Допускается употребление алкоголя (пара рюмок коньяка или один бокал вина).

В среднем, полностью выполняя условия диеты Dash, калорийность рациона будет равняться 1800-2000 ккал.

Примерное меню

  • Утро: стакан яблочного сока, 150 мл молока, хлебцы с творогом и хлопья из цельного зерна.
  • Полдень: бутерброд с куриной грудкой, помидором и листом салата.
  • День: макароны с томатным соусом и базиликом, нежирный твердый сыр и овощной салат.

В качестве перекусов можно употреблять бананы и свежевыжатый фруктовый сок.

Диета Dash

Главная цель диеты Dash – «не сбросить 15 кг за 10 дней», а в первую очередь нормализовать артериальное давление. Если проанализировать рацион, то можно сделать вывод, что здесь нет запрещенных продуктов и диету можно соблюдать длительное время.

Отзывы

Марина, 30 лет. Отличная лечебная диета, помогает справиться с давлением, и вес постепенно уходит.

Ольга, 26 лет. Меню хорошее, сбалансированное. За неделю скинула 4 кг.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Диета Dash»

Оставить отзыв

    Ваш отзыв (5–1500 символов)

    ;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

    Получать новые отзывы на