Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Кето-диета

Кето-диетаКак часто бывает, что стоит нам только на некоторое время исключить из своего рациона сладости, мы сразу же избавляемся от пары-тройки лишних килограммов. По сути, ограничивая себя в сладком, мы используем кето-диету в ее облегченном виде.

Кето-диета: что это такое

Эффективность кето-диеты обеспечила ей неимоверную популярность. Кето-рацион при достаточно высокой калорийности сжигает жир, при этом сохраняя мышечную массу и превосходный обмен веществ.
Суть этой системы питания построена на том, что, исключив из своего меню продукты, богатые глюкозой, мы заставляем наш организм самостоятельно производить глюкозу из жирных кислот, которые содержатся в подкожном жире. Такой процесс называется сушкой.
При кето-диете огромное значение имеет и количество съедаемого, и состав, а именно – количество углеводов. Ведь, расщепляя их, наш организм получает дополнительный источник глюкозы. Суть этого метода похудения сводится к минимизации количества употребляемых углеводов, прежде всего – глюкозы.
Оптимальным является потребление 100 г углеводов в течение суток.
Кето-диета прекрасно подходит для тех, кто тренируется. Она предполагает потребление достаточного количества калорий, которые необходимы для эффективных тренировок.
Кето-диета

Какие продукты можно есть

Список продуктов, применяемых при кето-диете:

  • мясо курицы и индейки;
  • рыба, включая жирные сорта;
  • творог;
  • сыр;
  • молоко;
  • яйца;
  • орехи;
  • овощи.

Что касается овощей, их потребление следует ограничивать 40 г за один прием пищи. Мясо и молоко следует употреблять в достаточном количестве.

Продукты, запрещенные к употреблению:

  • крупы;
  • макароны;
  • выпечка;
  • виноград;
  • бананы;
  • свекла;
  • морковь;
  • картофель;
  • сахар.

Кето-диета: отзывы

Те, кто применял на практике кето-диету, дают о ней только положительные отзывы.

Наташа, 34 года: я занимаюсь бодибилдингом. При достаточном количестве тренировок у меня никак не получалось достичь желаемых результатов: жировая прослойка никуда не девалась. Если же мне удавалось похудеть, то переставали расти мышцы. Только попробовав кето-диету, мне удалось достичь желаемого: всего за три недели питания по кето-таблицам я смогла избавиться от прослойки жира. Теперь мои мышцы смотрятся просто шикарно!

Валентина, 28 лет: я с детства имею проблемы с лишним весом. Перепробовала множество диет, однако только кето-диета принесла ощутимый эффект, который не исчез после того, как я перешла на свое обычное питание. Впервые попробовала два года назад, в течение месяца. Стала замечать, что поправляюсь только через полгода. Применяю ее циклическим методом. Как только замечаю отклонения в сторону набора лишних килограммов, снова следую инструкциям кето-меню. Вот мои фото до и после диеты.
Кето-диета

Кето-диета: меню

Питание по кето-меню должно давать около 1900 ккал в сутки, которые распределяются следующим образом:

  • 200 г белка;
  • 90 г жира;
  • 80 г углеводов.

К примеру, рацион может быть следующим:

На завтрак:

  • яичница из трех яиц;
  • белковый коктейль;
  • бутерброд с сыром.

На обед:

  • бурый рис;
  • куриная грудка;
  • сыр.

На полдник:

  • белковый коктейль;
  • миндаль.

На ужин:

  • семга;
  • бурый рис;
  • салат.

На второй ужин;

  • творог;
  • казеин.

Это меню не является обязательным, однако, ориентируясь на него, вы сможете определить, какие продукты можно употреблять в пищу, составляя меню самостоятельно. Главное – не забывать, что порции должны быть небольшими. Следуйте изложенным инструкциям, и уже через некоторое время вы избавитесь от жировой прослойки, скрывающей ваши мышцы, и станете обладательницей красивого, стройного тела.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Кето-диета»

Оставить отзыв

    Ваш отзыв (5–1500 символов)

    ;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

    Получать новые отзывы на