Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Диета Джиллиан Майклз

Диета Джиллиан МайклзДжиллиан Майклс известна во всем мире своей эффективной системой похудения, которая приобретает все большую популярность среди желающих стать обладательницей красивой и стройной фигуры. Разберемся, на чем основана диета известного персонального тренера, и каковы ее основные принципы.

Особенности системы питания Джиллиан Майклс

Программа похудения по методу Джиллиан Майклс включает не только диету, но и физические упражнения, без которых сложно будет достичь желаемых результатов. Перечислим основные правила, которые помогут работать диете.

Придерживаться здорового питания, в основе которых будут лежать продукты, приводящие к сжиганию жиров. К полезным продуктам можно отнести:

  • морепродукты;
  • постную рыбу и мясо;
  • зерновые и бобовые;
  • оливковое масло;
  • лимон, яблочный уксус;
  • молочные продукты и твердый сыр с минимальной жирностью или обезжиренные;
  • тыкву, свеклу и другие овощи зеленого цвета;
  • фрукты;
  • семена и орехи;
  • зелень и листовые салаты;
  • мяту, имбирь, чеснок и натуральные специи.

Для очистки организма от шлаков и нормализации обмена веществ каждый день выпивать минимум 2 л негазированной воды без натрия.
Диета Джиллиан Майклз
Исключить из рациона соль и вредные продукты:

  • кондитерские изделия;
  • выпечку;
  • пшеничную муку;
  • сахар;
  • чипсы, фаст-фуд;
  • маргарин;
  • алкоголь;
  • кофеин;
  • пакетированные соки и сладкие газированные напитки;
  • приправы, содержащие глутамат натрия.

Сведите к минимуму употребление следующих продуктов:

  • колбасные изделия;
  • жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • кетчуп;
  • майонез;
  • копчености;
  • квашеная капуста и огурцы;
  • консервированные морепродукты.

Для контроля калорий записывайте все, что вы ежедневно ели, в пищевой дневник.
При составлении меню должное внимание следует отдать процессу метаболизма, от скорости которого будет зависеть и рацион:

  • при низкой скорости отдаем предпочтение сложным углеводам;
  • при высокой скорости доминируют белки.

Обязательно обеспечивайте организму ежедневные физические нагрузки.
Диета Джиллиан Майклз

Приблизительное меню на один день по диете Джиллиан

Перед составлением рациона необходимо рассчитать суточное количество затраченной энергии с учетом выполняемых упражнений. Для этого можно воспользоваться онлайн-калькулятором. Рекомендуемое Джиллиан меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак: омлет и зеленый чай.
  • Второй завтрак: фруктовый салат или любимый несладкий фрукт, можно чередовать с нежирными молочными продуктами.
  • Обед: овощи с отварным мясом или рыбой, компот или чай.
  • Ужин: легкий салат с растительным маслом, в основу которого можно включить чечевицу.

Перерыв между приемами пищи в идеале должен составлять 4 часа, без пропусков.

Преимущества и недостатки диеты Джиллиан Майклс

Огромным плюсом данной диеты является то, что она не оказывает негативного действия на организм, ведь главным принципом системы Джиллиан Майклс является рациональное здоровое питание. Минусов и противопоказаний у предлагаемой диеты и вовсе нет. Единственное, что сложно воспринимается, – это легкий ужин, который больше напоминает перекус. Но организм быстро привыкает к таким изменениям и в течение нескольких дней прекращает требовать привычный объем еды. Не ждите быстрых результатов от диеты, соблюдайте все рекомендации, подключайте регулярные ежедневные физические нагрузки, и вы обязательно в скором времени услышите восторженные отзывы подруг о вашей стройной, подтянутой и красивой фигуре.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Диета Джиллиан Майклз»

Оставить отзыв

    Ваш отзыв (5–1500 символов)

    ;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

    Получать новые отзывы на