Джиллиан Майклс известна во всем мире своей эффективной системой похудения, которая приобретает все большую популярность среди желающих стать обладательницей красивой и стройной фигуры. Разберемся, на чем основана диета известного персонального тренера, и каковы ее основные принципы.
Особенности системы питания Джиллиан Майклс
Программа похудения по методу Джиллиан Майклс включает не только диету, но и физические упражнения, без которых сложно будет достичь желаемых результатов. Перечислим основные правила, которые помогут работать диете.
Придерживаться здорового питания, в основе которых будут лежать продукты, приводящие к сжиганию жиров. К полезным продуктам можно отнести:
- морепродукты;
- постную рыбу и мясо;
- зерновые и бобовые;
- оливковое масло;
- лимон, яблочный уксус;
- молочные продукты и твердый сыр с минимальной жирностью или обезжиренные;
- тыкву, свеклу и другие овощи зеленого цвета;
- фрукты;
- семена и орехи;
- зелень и листовые салаты;
- мяту, имбирь, чеснок и натуральные специи.
Для очистки организма от шлаков и нормализации обмена веществ каждый день выпивать минимум 2 л негазированной воды без натрия.
Исключить из рациона соль и вредные продукты:
- кондитерские изделия;
- выпечку;
- пшеничную муку;
- сахар;
- чипсы, фаст-фуд;
- маргарин;
- алкоголь;
- кофеин;
- пакетированные соки и сладкие газированные напитки;
- приправы, содержащие глутамат натрия.
Сведите к минимуму употребление следующих продуктов:
- колбасные изделия;
- жирные молочные и кисломолочные продукты;
- кетчуп;
- майонез;
- копчености;
- квашеная капуста и огурцы;
- консервированные морепродукты.
Для контроля калорий записывайте все, что вы ежедневно ели, в пищевой дневник.
При составлении меню должное внимание следует отдать процессу метаболизма, от скорости которого будет зависеть и рацион:
- при низкой скорости отдаем предпочтение сложным углеводам;
- при высокой скорости доминируют белки.
Обязательно обеспечивайте организму ежедневные физические нагрузки.
Приблизительное меню на один день по диете Джиллиан
Перед составлением рациона необходимо рассчитать суточное количество затраченной энергии с учетом выполняемых упражнений. Для этого можно воспользоваться онлайн-калькулятором. Рекомендуемое Джиллиан меню выглядит следующим образом:
- Завтрак: омлет и зеленый чай.
- Второй завтрак: фруктовый салат или любимый несладкий фрукт, можно чередовать с нежирными молочными продуктами.
- Обед: овощи с отварным мясом или рыбой, компот или чай.
- Ужин: легкий салат с растительным маслом, в основу которого можно включить чечевицу.
Перерыв между приемами пищи в идеале должен составлять 4 часа, без пропусков.
Преимущества и недостатки диеты Джиллиан Майклс
Огромным плюсом данной диеты является то, что она не оказывает негативного действия на организм, ведь главным принципом системы Джиллиан Майклс является рациональное здоровое питание. Минусов и противопоказаний у предлагаемой диеты и вовсе нет. Единственное, что сложно воспринимается, – это легкий ужин, который больше напоминает перекус. Но организм быстро привыкает к таким изменениям и в течение нескольких дней прекращает требовать привычный объем еды. Не ждите быстрых результатов от диеты, соблюдайте все рекомендации, подключайте регулярные ежедневные физические нагрузки, и вы обязательно в скором времени услышите восторженные отзывы подруг о вашей стройной, подтянутой и красивой фигуре.