Спортсмены благодаря своей отличной физической форме всегда имеют здоровый вид, они сильные и сами по себе очень выносливые. Залог крепкого здоровья – не только спорт, но и питание. Чтобы поддерживать физическую форму, спортсмен должен питаться не только обычной пищей, но и употреблять добавки, стимуляторы. В зависимости от того, каким видом спорта занимается человек, ему нужна соответствующая диета.
Диета для спортсменов – максимум белков и минимум жиров
Примерный рацион для спортсменов включает в себя частый прием пищи в небольших количествах. Перед завтраком принято натощак выпивать полезный напиток. Например, горячую воду смешать с 1 столовой ложкой фруктозы, цитрусовым соком (можно смешать лимонный с апельсиновым) и, дав остыть, выпить. Далее, как обычно, идут завтрак, обед, ужин, но со своими особенностями.
Завтрак
На завтрак можно употребить следующее:
- 2 яйца, сваренных всмятку;
- треска;
- хлеб, испеченный из непросеянной муки, с маслом;
- компот;
- цитрус (грейпфрут, апельсин);
- яблоко;
- чай.
Второй завтрак
В меню спортсменов также входит второй завтрак. В это время применять в пищу можно:
- салат из свежих и сушеных фруктов;
- стакан фруктового либо ягодного сока.
Обед
Во время обеда можно съесть:
- пару бутербродов с маслом (хлеб должен быть из непросеянной муки);
- овощной салат (помидоры, зелень);
- фрукты либо салат из фруктов;
- стакан фруктового сока.
Полдник
Между обедом и ужином принято делать небольшой перекус:
- крекеры, намазанные маслом, либо сухари;
- чай.
Ужин
На ужин спортсмен обычно ест:
- молочный суп;
- отварную или запеченную рыба (либо нежирное мясо);
- тушеный картофель, пюре;
- омлет;
- салат из овощей;
- манный пудинг или салат из фруктов;
- компот.
Сушка для спортсменов – диета быстрого сжигания жира
Такой вид спортивного питания используют перед важными соревнованиями либо для поддержания уровня жира в организме. Сушка предназначена для сжигания жира за короткий промежуток времени. Если затянуть с такой диетой, это может негативно сказаться на психологическом здоровье. Употребление углеводов во время сушки должно быть минимальным, их количество сокращается до 20–40 %. Отсюда и недостаток калорий в организме, который способствуют утрате собственных запасов жира для восстановления энергии.
Поэтому самостоятельное занятие сушкой не рекомендуется, и лучше консультироваться со специалистом. Но существуют базовые рекомендации, которые принесут пользу организму:
- Суточный рацион должен составлять до 10 % простых углеводов.
- Выпивать нужно не менее 3 л воды в день.
- Обязательное употребление клетчатки (цельнозерновые продукты).
- Дневной прием пищи должен быть разбит на небольшие порции, потому как рельефное тело не приемлет переедания.
- Последняя трапеза должна быть не позже, чем за 4 часа до сна.
Диета для спортсмена для похудения: здоровое, крепкое тело
Каждая спортсменка и любой спортсмен должны правильно питаться и придерживаться диеты. Диета для спортсменов – это комплекс полезных продуктов с определенным количеством жиров, белков, углеводов, полезных компонентов, рассчитанных на обеспечение организма энергией во время интенсивных нагрузок. Такая диета подойдет как для поддержания физической формы, так и для похудения.
Чтобы не набирать лишние килограммы, нужно придерживаться следующего рациона:
- Углеводы. Углеводный комплекс будет зависеть от возраста человека, пола и вида спорта, которым он занимается. Оптимальный вариант – около 7 г на килограмм веса человека.
- Белки (протеины). Рекомендуемая норма: при незначительных нагрузках – 1 г на килограмм веса человека; для бодибилдеров-силовиков – 2 г.
- Жиры. Должны составлять не более 30 % калорий от всего количества. Их избыток замедлит усвояемость пищи.
- Жидкость. Тренируясь, человек теряет в час около 2 л жидкости. Дополнительно она выходит вместе с мочой. Потому нужна компенсация таких потерь, и необходимо часто пить воду.
- Витамины и минералы. Желательно употреблять витаминно-минеральные комплексы.
А я попробую как Веталь. Сила воли в моём случае не “сила”, а слабоволие. За год-полтора наела 14кг, теперь вес 88,7 Купила абонемент в фитнес зал, но опять же…никак не дойду. Комплексы. Там такие куколки занимаются, а я за 10 минут на кардио тренажёре поменяла цвет лица на бордово-красный в придачу с отдышкой… Стыдно стало. Собралась и с тех пор стесняюсь идти.
нічіво недало ну буду стараца
:yahoo:
Мне нравится сложение Ильи Ильина. Подскажите на какой он диете? Заранее спасибо. Но думаю что бутрик с маслом в обед это необоснованная жесть. Как выжить после такого обеда?
ерунда
стотья просто велеколепная :yahoo: :girls_friends: :five:
Что это за обед такой? Бутерброды с маслом?
Обычно на обед спортцмен кушает куриную грудку и белый рис.
Интересная статья, сейчас начну заниматься. Много полезной информации вычитал
Я год назад начал заниматься в качалке с тренером. Необходимость в занятиях появилась, когда лишний вес перевалил за 95 кг, и это были не мышцы. Каждый парень меня поймет – девушки на такого, каким был я год назад, никогда бы не обратили внимания. В конце концов, это неуверенность в себе. Что я сделал в первую очередь – начал фильтровать питание, исключил вредные продукты (чипсы, жирное мясо, газированные напитки, алкоголь и т.п.). Затем мне посоветовали порошковые аминокислоты – их полно на рынке, выбрать можно, принимаем до и после тренировки. Раз в три месяца нужно пить Омега-3 жирные кислоты и комплекс витаминов. Для поддержания органов в нормальном функционале мой терапевт также как-то обмолвился о пробиотиках – как естественных помощниках для быстрого восстановления сил и работоспособности. Каждый опытный спортсмен выбирает пробиотики на свой вкус и кошелек, можно найти совершенно любые составы. Лично мне нравятся пробиотики Бакздрав (беру закваску “Актив”), заказываю в интернет-магазине, удобно, быстрая доставка и результат вполне устраивает. За полгода активных тренировок, в комплексе с диетой и пробиотиками, удалось сбросить 10 кг, при этом мышцы хоть стали выделяться, настроение отличное, здоровье – в порядке.
спасибо за статью, много полезной информации