Существуют некоторые факторы, которые приводят к уменьшению роста. Самые важные из них – это недоедание и скудное потребление белка. Конечно, важную роль оказывает генетическая предрасположенность, рост родителей и пр., но можно ли откорректировать рост? Оказывается, можно. В этом помогут специальные упражнения и полноценное питание.
Увеличение роста. Упражнения и питание – залог здоровья
Малое употребление калорий и интенсивные тренировки тормозят рост. Это происходит из-за сбоя гормонального фона. Необходима умеренная физическая нагрузка, но не изнурительная. Особенно важно, чтобы ребенок получал необходимую дозу витаминов, микроэлементов и был физически активным. Это поможет не развиться различным заболеваниям, таким, как остеопороз, а также не иметь проблем с задержкой роста.
Какие виды спорта помогут увеличить рост?
Существуют виды спорта, которые помогают увеличить рост, среди которых:
- Гимнастика.
- Спортивная борьба.
- Балет.
Подростковый организм нуждается в нагрузках, поэтому лучше всего как можно раньше отдать своего ребенка на один из этих видов спорта.
Комплекс упражнений для увеличения роста: как увеличить рост самостоятельно?
Многие женщины мечтают увеличить грудь, но что, если вы решили увеличить… рост? Увеличение роста – мечта многих женщин и мужчин. Как этого добиться? Нужно выполнять комплекс упражнений, которые увеличивают физический рост. Итак, тренировка для роста:
- Ноги держим на ширине плеч, руки поднимаем вверх. Сцепляем руки в «замок». Поднимаемся на носочки и потягиваемся вверх, опускаем руки. Сцепляем их в «замок» за спиной, становимся на пятки, приподнимаем носки (10 раз).
- Стоим ровно, ноги разводим на шину стопы. Вращаем руками в локтевых, лучезапястных суставах, поочередно в обоих направлениях (10 раз).
- Выполняем наклоны головы влево и вправо, ухом тянемся к плечу (10 раз в каждую сторону).
- Следующее упражнение. Ноги ставим на ширине плеч, выполняем наклоны вперед, ладонями касаемся пола (15-20 раз).
- Ноги на ширине плеч, руки – свободно, прогибаемся назад, пытаемся коснуться пальцами пяток (15-20 раз).
- Правая нога согнута в колене. Прижимаем стопу к коленке правой ноги. Наклон вперед, пальцы касаются пола (10 раз).
- Увеличение нагрузок должно происходить постепенно, не делайте ничего через силу. Руки отводим назад, беремся за любую опору (шведская стенка, спинка стула), приседаем, не опускаем рук (20 раз).
- Наклоны вперед, касаемся лбом коленей (20 раз).
- Садимся на пол, ногу вытягиваем вперед, вторую сгибаем. Наклоняемся вперед, руками дотрагиваемся к полу (20 раз для каждой ноги).
- Ложимся на спину, ноги вытягиваем, руки отводим в стороны, поднимаем поочередно ноги до прямого угла (вначале одну ногу, а потом – другую, 10-20 раз).
- Ложимся на живот, ноги держим прямо, руки вдоль тела. Приподнимаем голову, плечи и ноги. Затем обхватываем руками ноги и тянемся вверх (15-20 раз).
- Стоя на коленках, делаем упор на руки (которые расставлены на ширине плеч). Наклоняемся вперед, садимся на пятки, руки вытягиваем и касаемся пола, голову опускаем (15-20 раз).
- Садимся «по-турецки», руки держим в «замке» перед собой, затем поднимаем их, максимально тянемся вверх. Повторяем 15-20 раз.
- Садимся на пол, вытягиваем ноги, наклоняемся вперед, стараемся достать своими руками пальцев ног, а головой тянемся к коленкам (15-20 раз).
Старайтесь делать такие упражнения регулярно (3-4 раза в неделю). Выберете для себя оптимальное время, не нагружайте себя и прислушивайтесь к своим ощущениям. Если понадобится – сделайте перерыв и продолжайте дальше.