Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Углеводное окно после тренировки

Углеводное окно после тренировкиУглеводным окном называют особое состояние человеческого организма, наступающее после активной физической нагрузки, при котором употребление углеводной пищи очень важно. Тренеры учат правильно «закрывать» углеводное окно после тренировки, дабы получить максимально качественный результат.

Углеводное окно после тренировки – что это?

Углеводный баланс в нашем организме меняется, особенно отличается он после физических нагрузок. Тренировка прошла успешно? Тогда важно и успешно поесть после нее! Нужно не пропустить 30 минут – 1 час после занятий и съесть правильный продукт, дабы «закрыть» окно. Человек, грамотно закрывший это самое белково-углеводное окно, смело может надеяться на положительный результат.
Во время активной физической нагрузки в организме человека выделяются гормоны, которые перестраивают организм так, чтобы он не пострадал. Можно сказать, что данные гормоны переводят организм в режим «эконом». Поэтому мы ощущаем прилив сил, энергию. После нагрузок наш организм в четыре раза быстрее усваивает питательные вещества, поэтому очень важно, что вы съедите. Это должен быть именно тот белковый и углеводный продукт.
Углеводное окно после тренировки

Знаете ли вы, чем закрыть белково-углеводное окно

Какой бы ни была тренировка, есть после нее нужно обязательно. Как нам известно, существуют «хорошие» и «плохие» углеводы. Мы знаем, что в обычной жизни необходимо отдавать предпочтение именно первым, поскольку они медленно перерабатываются организмом, насыщают, прекрасно воздействуют на кишечник и ваше самочувствие. Однако после тренировки все меняется: нужно употреблять быстрые углеводы вместе с белком. Но лучше всего в жидком виде (коктейль, напиток), а вот твердый вариант отложите до более позднего приема. Если белковый вариант меню понятен, то с углеводным следует разобраться тщательнее. Подключайте такие продукты, как:

  • варенье;
  • рис коричневый;
  • сгущенное молоко;
  • мед;
  • сладкие фрукты;
  • финики и изюм;
  • картофель;
  • макароны;

Углеводное окно после тренировки
Как человек, правильно закрывающий белково-углеводное окно, вы должны знать список позволенных белковых продуктов:

  • творог нежирный;
  • грудка куриная;
  • рыба (лосось);

Как приготовить коктейль, который очень полезно пить после занятий? Запаситесь продуктами, которые помогут правильно закрыть углеводное окно:

  • очищенная вода (1 л);
  • аскорбиновая кислота (5 измельченных таблеток);
  • сок половины лимона;
  • сироп шиповника (2 столовые ложки);
  • сахар тростниковый или же мед (2 столовые ложки).

Все ингредиенты следует перемешать и выпить. Спортсмен, закрывший углеводное окно таким коктейлем, почувствует огромный прилив сил и укрепит свой организм!
Углеводное окно после тренировки

Углеводное окно, сушка: чем питаться после занятий?

Как мы говорили выше, углеводный баланс в течение дня меняется, и нужно питаться после тренировок особым образом. После набора мышечной массы следует период «сушки» – избавления от жировых отложений. В такой период белково-углеводное окно лучше оставить в покое и уделить внимание «протеиновому» окну. Начинается похудение. Тут важно убрать лишний жир и оставить мышечную массу. После занятий пейте протеиновые коктейли. Таким образом, вы приобретете красивый рельеф и подкачанную фигуру. Как видим, очень важно обратить внимание на такой момент, как метаболическое окно.

Углеводное окно: миф или реальность?

Все же существование такого понятия, как углеводное окно, научно не подтверждено. Однако стоит отметить, что после тренировки следует «пополняться» гликогеном и жидкостью. Доказано, что в период интенсивной тренировки «подскакивает» уровень кортизола и адреналина, которые даже после окончания тренировки продолжают активно разрушать мышцы. Нейтрализовать данные гормоны можно только инсулином, который содержится в «быстрых углеводах». Но также необходимы белки, которые лучше всего получать из бобовых культур и молочных продуктов.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Углеводное окно после тренировки»

Оставить отзыв
    Anonymous 22.05.2015 в 11:15

    :cry: :!: :oops: :| огна


Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на