Накопление жира в области груди у мужчин – не такое редкое явление. Причины могут быть разнообразные: разлад гормональной системы, лишний вес, старение и пр. Чтобы избавиться от проблемы, придется внести изменения в распорядок своей жизни.
Что надо предпринять, чтобы уменьшить грудь мужчине?
Почему у мужчин увеличивается грудь? Чаще всего виновником являются женские гормоны, которых становится больше в мужском организме, чем положено. Что вы можете сделать, чтобы произошло уменьшение груди? Во-первых, откажитесь от продуктов, которые содержат эстрогены:
- капуста брюссельская, цветная;
- отруби;
- бобовые культуры;
- бананы;
- грейпфруты;
- яблоки;
- груши;
- виноград;
- финики;
- греческие орехи, миндаль, фундук;
- черный шоколад;
- пиво.
Но гормональные проблемы не всегда являются виновниками гинекомастии. Порой причиной тому может послужить тривиальное ожирение. Тогда надо корректировать меню и найти упражнение, помогающее восстановить нормальную форму. Прежде всего стоит обратить внимание на:
- активные игры;
- греблю;
- бег.
Таким образом, уменьшение груди будет происходить максимально быстро и наиболее естественно.
Физические упражнения для уменьшения груди
Очень важно понимать, что уменьшить грудь без операции можно только в том случае, если имеется лишняя жировая ткань. Выберите для себя упражнение, которое вам будет приятно и несложно выполнять. Вообще лучше всего проконсультироваться с профессионалом и получить рекомендацию относительно того, какие упражнения полезны именно вам. Многие тренеры полагают, что лучше всего подходят упражнения с гантелями, отжимания и аэробика. Такие нагрузки укрепят плечевой пояс, избавят от обвислости грудь.
Эффективные упражнения для уменьшения груди у мужчин
Мужчина, уменьшивший грудь самостоятельно, безусловно, достоин уважения. Как этого добиться? Постарайтесь набраться терпения и регулярно выполнять физические. Какое упражнение подойдет лучше всего? Итак, тренировки, уменьшающие размер груди:
- Жим лежа (обычный и наклонный).
- Кроссовер.
- Разведение гантелей под углами.
- Отжимания от пола;
Специальная диета для уменьшения груди
Кроме физических упражнений, в борьбе с гинекомастией нужно использовать правильное питание. Диета поможет избавиться от проблемы навсегда. От качества вашего меню зависит, как быстро будет сжигаться жир на груди. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. Дробное питание стимулирует обмен веществ. Кроме того, полезно пить много воды, ведь это ускорит жиросжигающие процессы. Обязательно замените насыщенные жиры мононенасыщенными. Откуда лучше всего получать жиры? Во-первых, это:
- авокадо;
- масло оливковое;
- рыбий жир.
Во-вторых, стоит обратить внимание на:
- орехи;
- семечки.
Помните о важном правиле – хорошие жиры должны составлять порядка 30 % вашего каждодневного меню. Кроме того, следует увеличить употребление цинка, который способствует выработке мужского гормона тестостерона. Таким образом, вы сократите выработку эстрогена, нормализуете гормональный фон. В связи с этим полезно употреблять продукты, которые богаты цинком:
- лосось;
- сыр;
- рис коричневый;
- орехи;
- семечки.
Кроме этого, обязательно включите в свой рацион жиросжигающие продукты (цитрусовые, ананас, зеленый чай, малина, пряности, цикорий, оливки). Таким образом, комплексно подходя к проблеме увеличенной груди у мужчин, учитывая все особенности здоровья и причины появления дефекта, вы в два раза быстрее получите положительный результат. Человек, предпринявший первую попытку измениться, не должен останавливаться. Настройтесь на победу еще в начале пути, и вы получите то, о чем мечтаете!
Смотрите также: Вес не уменьшается, а растет – что делать?
Попробую
А мы с женою вместе худеем на препарате Модельформ 40 . Она сначала начала его принимать, но когда увидели положительный результат, решил и я попробовать. У меня даже лучше похудение идет чем у нее))