Каждый из нас хотя бы в общих чертах имеет представление, что такое фитнес. Это комплекс упражнений, позволяющий создать стройную и красивую фигуру и укрепить здоровье. Одним из нескольких разновидностей этого вида спорта является женский бодифитнес, который очень привлекателен и актуален.
Основные принципы женского бодифитнеса
При правильном подходе занятия бодифитнесом позволяют женщине гармонично и пропорционально развить свое тело, включая все группы мышц. В отличие от фитнеса, основной акцент в этом направлении идет на силовые тренировки, что позволяет улучшить осанку и фигуру, а также создать правильный и красивый рельеф мышц. Целью занятий бодифитнесом ни в коем случае не является уменьшение массы тела. В этой разновидности фитнеса используется комплексный подход, включающий в себя следующий принципы:
- Главная составляющая бодифитнеса — это правильно подобранный рацион, поэтому начинать изменения необходимо с его пересмотра. Правильно подобрать соотношение белков, жиров и углеводов можно с помощью тренера, который учтет вашу комплекцию.
- После составления меню можно приступать к тренировкам под руководством грамотного тренера и с учетом ваших пожеланий в достижении результата.
- Допускается также употребление специальных натуральных добавок для тренировки, которые при правильном подходе ускоряют появление мышц и помогают организму восстановиться.
Питание при женском бодифитнесе
Корректировки в рационе позволяют внести изменения также и в обмен веществ, что, в свою очередь, приведет к эффективным результатам. Перечислим основные рекомендуемые принципы в питании:
- ни в коем случае не пропускать прием пищи;
- придерживаться одного и того же времени в приеме еды;
- в меню обязательно должны входить или медленные или сложные углеводы, такие как: крупы, бобовые, хлеб грубого помола, макароны из пшеницы твердых сортов;
- необходимо значительно уменьшить употребление маргарина, пальмового масла и других вредных жиров;
- важно пить много жидкости;
- нельзя пренебрегать белками, являющимися строительным мышечным материалом;
- приемы пищи должны происходить не меньше, чем за 1,5—2 часа до тренировки.
Помимо рекомендаций по питанию, для девушек немаловажным является здоровый и крепкий сон, а также ведение активного образа жизни.
Упражнения для тренировок женским бодифитнесом
Силовые упражнения необходимо начинать после небольшой разминки.
- Пресс. Поднимаем ноги на лавке или в висе. Это упражнение можно делать до усталости на каждой тренировке.
- Спина. При этом упражнении происходит тяга блока, вес которого даст возможность осуществить 15—20 повторов за один подход, широким обхватом за голову или к груди. При этом важно чередовать при одной тренировке — к груди, при другой — за голову.
- Грудь. Выполняется на горизонтальной поверхности в положении лежа с весом нагрузки на 10—12 повторов в один подход.
- Плечи. Поднятие 30 раз рук с гантелями до 3 кг.
- Бицепс. Сгибание рук с помощью тренажера. Можно дополнить упражнениями стоя с гантелями. Вес должен позволять сделать до 20 повторов.
- Трицепс. Разгибание рук на блоке с канатной рукояткой. Нагрузка позволяет выполнить упражнение до 20 раз.
- Ноги и ягодицы. Здесь подойдут приседания с положением ног на ширине плеч. Можно использовать гантели 3—5 кг. Для ног делаем выпады вперед и назад по 15—20 раз для каждой ноги.
Для того чтобы в начале занятий исключить сильную боль в мышцах, на протяжении первой недели выполнять упражнения необходимо по одному подходу. На вторую неделю можно увеличить до двух подходов и на третью, соответственно, до трех.
Убедиться в том, как может изменить фигуру женский бодифитнес, помогут фото до и после занятий, представленные на нашем сайте.
Читайте также: Аэробные тренировки