Солнышко припекает, дни становятся все длиннее, наступает время прогулок и пикников. Пришла весна, однако, мало кто чувствует прилив энергии: постоянно хочется спать, возникает чувство апатии, вялости и усталости. Если вы испытываете усталость и сонливость, то скорее читайте нашу статью, мы расскажем о причинах весеннего недомогания и вялости, а также о том, что нужно кушать, чтобы не было сонливости.
Усталость-сонливость – причины
«Весенний упадок сил и сонливость – вегетативная реакция организма на изменения в природе: – утверждает Анджела Шу, профессор медицинской климатологии мюнхенского университета.
Люди также как и животные регулируют свой метаболизм и гормональный уровень в соответствии с внешними факторами, такими как свет и температура. Когда вокруг темно и холодно, организм включает механизмы самозащиты. С наступление теплого времени года повышается температура тела, кровеносные сосуды расширяются, давление падает. Организм начинает быстро «тратить» сератонин, также именуемый гормоном радости и движения. Организм не может моментально перестроиться, на процесс адаптации уходит в среднем 3 недели, когда мы и ощущаем постоянную сонливость (особенно днем), апатию и упадок сил, плохое настроение. В зоне особого риска – пожилые люди, женщины и дети, люди страдающие перепадами кровеносного давления, те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Если вы не хотите терпеть 3 недели недомогания, то давайте бороться с весенней хандрой вместе.
Как бороться с быстрой утомляемостью и вялостью?
В первую очередь необходимо повысить уровень сератонина. Старайтесь как можно больше времени проводить на улицы, принимать воздушные и солнечные ванны. Если не получается, то походите в солярий. Избыток света – наилучший способ пополнить запасы гормона счастья.
Сауна и контрастный душ позволят стабилизировать кровообращение, укрепить сосуды и сделать их менее чувствительными к изменениям погоды. Кроме того, это полезно для организма в целом и улучшает настроение.
Что нужно есть, чтобы не было сонливости?
Весной в рационе должно быть большое количество свежих фруктов и овощей: они снабжают организм необходимыми витаминами и минералами. Особенно полезно железо, поэтому не забывайте про шпинат, а также витамины А и С, калий и магний, которые в избытке содержатся в гранатах. Старайтесь употреблять в пищу как можно больше белков. Они способны нормализовать уровень сахара в крови, восполнить энергопотери. В среднем организму необходимо получать около 150 гр. протеина за один прием пищи.
Если вы чувствуете усталость, то выпейте воды. Нередко этот симптом свидетельствует о нехватке жидкости в организме. 6-8 стаканов чистой воды в день – вот ваша норма. Зеленый чай – еще одно отличное средство восстановить баланс жидкости в организме. Кроме того, он является природным антиоксидантом, содержит натуральный кофеин, который подарит вам бодрость.
Не обойтись и без списка запрещенных продуктов. Его можно назвать «белым», ведь весной стоит ограничить потребление белого хлеба, макарон, картофеля, риса. Потребление этих продуктов в избыточном количестве может привести к гипогликемии, а та, в свою очередь спровоцировать головные боли, ухудшение настроения, вялость и прибавку массы тела. В то же самое время, овсяные хлопья способны зарядить энергией, благодаря высокому содержанию в них протеина, магния и витамина В.
Весеннее меню, пример:
- Завтрак: овсяные хлопья с обезжиренным молоком или йогуртом, чашка зеленого чая
- Второй завтрак: фруктовый салат, омлет или яичница, свежий апельсиновый сок
- Обед: овощной суп, отварная говядина со шпинатом
- Ланч: кисломолочный продукт с низким содержание жира, фрукты
- Ужин: запеченная в духовке рыба, сладкий картофель, зеленый горошек. На десерт – печеные яблоки
Теперь вы знаете, как избавиться от вялости, усталости и сонливости этой весной. Хорошего вам самочувствия и солнечной погоды!
Также вам будут интересны статьи:
Сезонный календарь питания: весна
Как победить весенний авитаминоз?
Витаминные салаты при авитаминозе, рецепты
Витаминные коктейли при авитаминозе, рецепты с фото
у меня такое состояния обычно осенью бывает уже который год пью курсами формулу спокойствия триптофан .еще мне очень помогает тренажерный зал ,прям сил набираюсь и энергии там .куда девается плохое настроение непонятно )
Конечно, улучшается метаболизм и нормализуется давление. Вот собственно Вазобрал как раз именно на это направлен. И препятствует тромбообразованию. Я его принимаю в периоды активной трудовой загруженности и обычно она на сезоны с перепадами давления выпадает. Очень средство меня выручает это.
Конечно всегда нужно в первую же очередь обращаться за помощью к грамотному специалисту. А что неужели помогая сосудам и кровообращению в головном мозгу можно убрать эти симптомы?
А мне помог вазобрал весной, напала на меня эта сонливость вместе с усталостью, что делать не знала. Пошла к врачу обследовалась, оказалось с сосудами проблемка, вот и прописали мне препарат пропить, чтобы улучшить кровообращение головного мозга и привести в порядок сосуды. Ничего так, усталость как рукой сняло, сонливость прошла, стала значительно лучше себя чувствовать.
Еще очень хорошо помогает отвар шиповника от сонливости. Шиповник на первом месте по содержанию в нем витамина С, бодрит очень хорошо и иммунитет укрепляет замечательно. Лучше всего заваривать измельченные плоды, их можно самим помолоть, либо в аптеке знаю от красногорского завода продаются уже в фильтр-пакетиках, я их беру для удобства. Настой делаю на водяной бане, вода должна быть 60-80 гр., кипятить нельзя, иначе витамин распадется. Я пью по два раза в день. Напиток вкусный получается и очень полезный.
“В среднем организму необходимо получать около 150 гр. протеина за один прием пищи.”
Сколько, простите? В курином филе содержится примерно 25г белка (протеина) на 100г продукта. То есть за раз надо съесть 600г мяса? Гречка содержит 12г протеина – предлагаете кило каши выкушать?
Может не 150г, а 50г?