Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Суточные нормы витаминов

Суточные нормы витаминов

Любой человек в течение всей жизни испытывает потребность в витаминах. Они обеспечивают рост и регенерацию клеток, участвуют в метаболизме. От правильного витаминно-минерального баланса напрямую зависит состояние репродуктивной и эндокринной системы, выработка гормонов и белка, процесс кроветворения. И, конечно же, потребление витаминов определяет наш внешний вид, работоспособность и физическую активность, а также эмоциональное состояние.

Чтобы удовлетворить суточные потребности в витаминах и микроэлементах, многие из нас стараются сбалансированно питаться, а также дополнительно принимают пероральные витаминные препараты.

Эта статья поможет определить, сколько нужно витаминов в день именно вам.

Суточные нормы витаминов. Два типа витаминов

Суточные нормы витаминов и минералов зависят в первую очередь от того, к какой категории относится тот или иной микроэлемент. Все витамины и минералы условно делятся на два типа:

1. Жирорастворимые: вещества, способные накапливаться в тканях и крови. Как правило, организм получает их с пищей в достаточном количестве, а также способен синтезировать самостоятельно. Это – витамины А, D, Е, К (ретинол, холекальфицерол, токоферол, филлохинон).

2. Водорастворимые: организм почти не способен синтезировать их, в тканях они накапливаются в очень малых количествах, а расходуются эти запасы очень быстро.  К этой категории относят всю группу витаминов В. К ним же относится витамин С, накопление которого в принципе невозможно в тканях. Его излишки просто выводятся из организма.

Для качественного восполнения нормы потребления витаминов этой категории их необходимо принимать в составе лекарственных препаратов.

Соответственно, суточные нормы витаминов и минералов зависят еще и от того, к какой категории относится данное вещество. В жирорастворимых витаминах организм нуждается в меньшей степени, чем в водорастворимых.

Суточные нормы витаминов для детей

Суточные дозы витаминов должны грамотно рассчитываться в соответствии с возрастом человека. Наиболее сложно правильно рассчитать суточное потребление витаминов для детей. Для их уязвимого формирующегося организма гипервитаминозы намного более опасны, чем для взрослых. При этом недостаток витаминов также крайне пагубно сказывается на их развитии и росте.

Суточная потребность в витаминах: таблица для новорожденных и детей до 12 лет

Название микроэлемента (витамин)

Норма для детей до года

Норма для детей до 12 лет

D

1 мкг

2,7-4 мкг

Е

3,5-4,1 мкг

4,5-7,5 мкг

С

20-35 мг

35-50 мг

А

350-400 мкг

550-700 мкг

К

6-10 мкг

12-30 мкг

В1

0,4-0,6 мг

0,6-1,2 мг

В2

0,2-0,7 мг

0,5-1,3 мг

В5

1,7-3,5 мг

3,5-5мг

В6

0,3-0,5 мг

0,6-0,1 мг

В12

0,4-0,5 мг

0,6- 1,5 мг

Суточные нормы витаминов: таблица для подростков, взрослых и пожилых людей

С возрастом нормы витаминов и минералов увеличиваются. Наибольших показателей достигает норма для пожилых людей. Это связано с возрастными изменениями: замедлением метаболизма, снижением естественной способности организма усваивать витамины.

Также в некоторых случаях индивидуально назначается увеличение суточной дозы витаминов в зависимости от веса, образа жизни и проблем со здоровьем.

Название микроэлемента (витамин)

Норма для взрослых

Норма для людей пожилого возраста

D

120-500 МЕ

170-300 МЕ

Е

20-40 МЕ

40-60 МЕ

С

40-100 мг

60-150 мг

А

3500-5000МЕ

3700-6000МЕ

К

70-200 мкг

100-300 мкг

В1

1,2-2,5 мг

1,7-3 мг

В2

1,5-3 мг

2-4 мг

В5

6-12 мг

8-15 мг

В6

1,5-2,8 мг

3-20 мг

В12

2,5-3 мкг

3-4 мкг

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Суточные нормы витаминов»

Оставить отзыв

    Ваш отзыв (5–1500 символов)

    ;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

    Получать новые отзывы на