Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Эффективная тренировка для сжигания жира: кардио + сила

Эффективная тренировка для сжигания жира: кардио + силаЕсли вы хотите не только быстро похудеть и сжечь жиры, но и увеличить мышечную массу, сделать формы более рельефными, то попробуйте сочетать кардио и силовые тренировки. Как правильно совмещать и чередовать нагрузки расскажет наша статья, а видео продемонстрирует эффективную программу упражнений.

Совмещение кардио и силовых тренировок

Кардио нагрузки ускоряют обмен веществ, сжигают жиры, а «сила» формирует красивые рельефные мышцы, повышают их тонус. Наилучшее сочетание – сначала кардио, затем силовая тренировки. В зале вы можете начать работу с велосипеда или беговой дорожки, затем перейти в «тренажерку». В домашних условиях типы нагрузок трудно разграничить, разные типы упражнений сменяют друг друга, идут в комплексе. Мы предлагаем вам видео интенсивного 20-минутного занятия, в результате которого сжигаются калории, работают мышцы ног, рук и живота.

Эффективная тренировка для сжигания жира: кардио + сила

Лучшее кардио и силовая тренировка для сжигания жира дома, видео


Для наиболее эффективного выполнения программы вам понадобится степ-платформа, ее можно заменит невысокой устойчивой скамеечкой.

Начинаем комплекс с обязательной растяжки, выполняйте те упражнения, которые вам больше нравятся (наклоны, отведение ног в стороны, подтягивание согнутых в коленях ног к груди и т. п.).

  • Прыжки. Встаем перед степ платформой и, начиная с правой ноги, прыгаем на нее, затем возвращаемся на пол. Для максимальной работы мышц живота подключаем руки: поднимаем их вверх, затем сгибаем в локтях и опускаем вниз. Выполняем 20 повторений, меняем ногу и делаем упражнение еще раз. Если у вас нет степа, то можно выполнять прыжки вперед-назад на месте.
  • Отжимание. Исходная позиция: лежа, руки на краю платформы, опора на ладони, ноги на полу на ширине плеч с упором на носки, спина прямая. Облегчить упражнение можно слегка согнув колени. Сгибаем руки в локтях, грудь практически дотрагивается до поверхности доски. Выполняем 15-20 раз.
    Эффективная тренировка для сжигания жира: кардио + сила
  • «Перескоки». Исходная позиция: встаем боком к платформе, ставим на нее одну ногу. Перескакиваем через степ и выполняем глубокий присед. Не забываем делать вдох, когда поднимаемся, и выдох, когда опускаемся вниз.
  • Упражнение на трицепс. Исходная позиция: садимся спиной к степу, прямые руки стоят на платформе, опираемся на ладони, ноги прямые, опора на пятки. Сгибаем руки в локтях, затем снова выпрямляем. На пол полностью садиться нельзя. 10 раз.
  • Кардио. Исходная позиция: стоим боком с правой стороны степа; одна нога стоит на платформе, вторая на полу; руки в замке перед грудью. Выполняем приседание, встаем, переносим вес тела на одну ногу (ту, что наверху), вторую сгибаем в колене и подтягиваем к животу, навстречу ей слегка скручиваем корпус. Делаем упражнение 20 раз, затем меняем сторону.
  • Тренируем мышцы живота. Исходная позиция: лежа, ладони на степе, руки прямые; ноги прямые с опорой на носки (верхняя планка). По очереди подтягиваем колени к груди, делаем это быстро.
  • Присед с прыжком. Встаем сбоку от степа, одна нога наверху, руки согнуты перед грудью.  Делаем присед, затем, выталкивая тело вверх, – прыжок. Старайтесь спину держать ровно. На каждую ногу выполняем не менее 20 раз.

Завершает силовую тренировку еще один подход отжиманий.

Эффективная тренировка для сжигания жира: кардио + сила

В конце интенсивной кардио и силовой тренировки обязательно должна идти растяжка. Поставьте одну ногу на степ, вторая на полу с опорой на носок. Сгибайте колено, перенося вес тела на платформу. Повторите несколько раз, затем смените ноги.

Также вам будут интересны эти статьи:

Как быстро похудеть к отпуску: лучшая кардио тренировка

Стройное тело к весне — советы и упражнения для красивой фигуры

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Эффективная тренировка для сжигания жира: кардио + сила»

Оставить отзыв
    Инна 06.04.2015 в 14:15

    Очень хорошо!Замечательно! Катя-ты молодчина!! :idea:


Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на