Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как набрать массу без тренировок

Как набрать массу без тренировокВнешний вид волнует не только женщин, но и сильную половину человечества. Они также могут долго рассматривать себя в зеркале, оценивая преимущества и выискивая недостатки. Многим хочется убрать пивной животик или набрать мышечную массу, но совсем нет времени на спортзал. Для таких случаев разработаны специальные диеты.

Как набрать массу без тренировок: общие принципы

Набрать массу – это совсем не означает потолстеть. Достаточно только уяснить для себя основные принципы и четко их придерживаться. Следует сказать, что сушка показана только тем, кто хочет набрать мышечную массу и страдает излишней худобой. Тем, у кого есть жир, такой способ не подойдет, потому что ваш вес будет увеличиваться за счет мышц, а жир никуда не уйдет.
Естественно, что можно добиться желаемого результата не только питанием. Можно ходить в спортивный зал, а также потреблять специальные добавки к пище. Однако питание – это один из самых простых способов, который не требует особых усилий.
Как набрать массу без тренировок
Чтобы понять, как прибавить вес мужчине без тренировок, нужно придерживаться основных правил.

  1. Соблюдать соответствующий питьевой режим. Особое внимание нужно уделить именно чистой воде. 2 л – это норма. Помимо воды, акцент нужно делать и на молоке.
  2. Вам необходимо провести небольшой математический расчет, чтобы выявить суточную норму калорий для вас. Это можно сделать при помощи специальных онлайн-программ. К полученной норме добавляйте около 500 кКал ежедневно для достижения результата.
  3. Разделите всю суточную норму плюс вышеуказанные 500 кКал на несколько приемов. Сделайте три основных утром, в обед и вечером, а между ними три легких перекуса.
  4. Положительные эмоции и полноценный сон – ваши лучшие помощники на пути к намеченной цели.

Как набрать массу без тренировок

Диета для сушки тела без тренировок: какие продукты употреблять

Основной набор продуктов, которые должны присутствовать в рационе мужчины, желающего нарастить массу, – это еда, богатая белком. Ее можно разбавить углеводами и минимизировать жиры.
Список основных продуктов для сушки выглядит следующим образом:

  • мясо нежирных сортов (говядина, куриная грудка);
  • яйца;
  • рыба;
  • молочная продукция – обезжиренная или с минимальным его содержанием. Преимущество отдавать творогу, молоку, кефиру;
  • злаки и крупы, особенно овсяная, гречневая, рис;
  • бобовые;
  • некоторые овощи – кабачки, капуста, сельдерей, свекла, шпинат;
  • некоторые фрукты – яблоки, лимоны, апельсины, бананы;
  • растительное масло в небольших количествах;
  • зеленый чай;
  • мед, орехи.

Как набрать массу без тренировок

Диета для набора массы и минимум тренировок – реально?

Тренировки, несомненно, помогут вам приобрести такое красивое и желанное рельефное тело с кубиками мышц. Но в данном случае основной акцент – это все-таки питание. Именно оно – это более 80 % успеха. А на спорт приходится менее 20 %.
Отзывы мужчин, испробовавших на себе такой способ, впечатляют. Большинство из них, не прилагая никаких усилий, в домашних условиях достигли хороших результатов, которые слегка подкорректировали в спортивном зале или домашними тренировками. Хорошо подойдут отжимания, упражнения на перекладине и со штангой.
В тех случаях, если правильно питаетесь, ходите в зал, а вес и мышечные объемы так и остаются на месте, нужно обратить внимание на свой организм. Худоба также может выступать одним из симптомов таких заболеваний, как:

  • нарушение работы эндокринной системы;
  • сбои в работе поджелудочной железы;
  • дисфункция желудочно-кишечного тракта;
  • глисты;
  • сколиоз;
  • разлады в нервной системе.

Если вы еще не знаете, как набрать вес без тренировок, попробуйте систему белково-углеводного питания. Этим способом вы не обрастете жиром и добьетесь своей цели.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Как набрать массу без тренировок»

Оставить отзыв

    Ваш отзыв (5–1500 символов)

    ;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

    Получать новые отзывы на