Внешний вид волнует не только женщин, но и сильную половину человечества. Они также могут долго рассматривать себя в зеркале, оценивая преимущества и выискивая недостатки. Многим хочется убрать пивной животик или набрать мышечную массу, но совсем нет времени на спортзал. Для таких случаев разработаны специальные диеты.
Как набрать массу без тренировок: общие принципы
Набрать массу – это совсем не означает потолстеть. Достаточно только уяснить для себя основные принципы и четко их придерживаться. Следует сказать, что сушка показана только тем, кто хочет набрать мышечную массу и страдает излишней худобой. Тем, у кого есть жир, такой способ не подойдет, потому что ваш вес будет увеличиваться за счет мышц, а жир никуда не уйдет.
Естественно, что можно добиться желаемого результата не только питанием. Можно ходить в спортивный зал, а также потреблять специальные добавки к пище. Однако питание – это один из самых простых способов, который не требует особых усилий.
Чтобы понять, как прибавить вес мужчине без тренировок, нужно придерживаться основных правил.
- Соблюдать соответствующий питьевой режим. Особое внимание нужно уделить именно чистой воде. 2 л – это норма. Помимо воды, акцент нужно делать и на молоке.
- Вам необходимо провести небольшой математический расчет, чтобы выявить суточную норму калорий для вас. Это можно сделать при помощи специальных онлайн-программ. К полученной норме добавляйте около 500 кКал ежедневно для достижения результата.
- Разделите всю суточную норму плюс вышеуказанные 500 кКал на несколько приемов. Сделайте три основных утром, в обед и вечером, а между ними три легких перекуса.
- Положительные эмоции и полноценный сон – ваши лучшие помощники на пути к намеченной цели.
Диета для сушки тела без тренировок: какие продукты употреблять
Основной набор продуктов, которые должны присутствовать в рационе мужчины, желающего нарастить массу, – это еда, богатая белком. Ее можно разбавить углеводами и минимизировать жиры.
Список основных продуктов для сушки выглядит следующим образом:
- мясо нежирных сортов (говядина, куриная грудка);
- яйца;
- рыба;
- молочная продукция – обезжиренная или с минимальным его содержанием. Преимущество отдавать творогу, молоку, кефиру;
- злаки и крупы, особенно овсяная, гречневая, рис;
- бобовые;
- некоторые овощи – кабачки, капуста, сельдерей, свекла, шпинат;
- некоторые фрукты – яблоки, лимоны, апельсины, бананы;
- растительное масло в небольших количествах;
- зеленый чай;
- мед, орехи.
Диета для набора массы и минимум тренировок – реально?
Тренировки, несомненно, помогут вам приобрести такое красивое и желанное рельефное тело с кубиками мышц. Но в данном случае основной акцент – это все-таки питание. Именно оно – это более 80 % успеха. А на спорт приходится менее 20 %.
Отзывы мужчин, испробовавших на себе такой способ, впечатляют. Большинство из них, не прилагая никаких усилий, в домашних условиях достигли хороших результатов, которые слегка подкорректировали в спортивном зале или домашними тренировками. Хорошо подойдут отжимания, упражнения на перекладине и со штангой.
В тех случаях, если правильно питаетесь, ходите в зал, а вес и мышечные объемы так и остаются на месте, нужно обратить внимание на свой организм. Худоба также может выступать одним из симптомов таких заболеваний, как:
- нарушение работы эндокринной системы;
- сбои в работе поджелудочной железы;
- дисфункция желудочно-кишечного тракта;
- глисты;
- сколиоз;
- разлады в нервной системе.
Если вы еще не знаете, как набрать вес без тренировок, попробуйте систему белково-углеводного питания. Этим способом вы не обрастете жиром и добьетесь своей цели.