Худощавое телосложение может быть результатом генетических предрасположенностей, болезни или истощения. Прежде чем выяснять, как набирается вес в тренажерном зале, важно решить, почему он отсутствует. Важно понимать, что прибавлять в весе и наращивать мышечную массу – это два разных процесса с разными результатами. В ходе этих процессов появляется либо жировая, либо мышечная ткань, объем которой различен. Если не набирается вес в тренажерном зале, то стоит обратиться к диетам, спортивному питанию или специалистам, которые объяснят, что с вами происходит.
Что есть, чтобы набрать вес в тренажерном зале?
Подготавливают свой организм к интенсивным упражнениям в качалке с помощью изменения рациона. Часто причина недостаточного веса кроется в нехватке калорий. Исключите из меню полуфабрикаты, а калорийность пищи надо повысить относительно суточных затрат. Употребляемая еда обязана быть преимущественно из белка. Например, две порции мяса, рыбы или птицы, несколько отваренных яиц и творог помогут набрать вес в тренажерном зале.
Кроме белков, в организм при нормальных условиях поступают еще и углеводы. Требуемый объем рассчитывается так: 4–8 г на 1 кг массы тела. Поступают они с кашами, хлебом, макаронами и сладостями. Витаминный баланс поддерживается присутствием в рационе фруктов и овощей.
Как правильно набирать вес в тренажерном зале?
Программа физических нагрузок подбирается индивидуально с учетом образа жизни телосложения. Прежде чем спрашивать у тренера, как в тренажерном зале набрать вес, решите, какие части тела при этом будут прорабатываться. Есть несколько универсальных правил, которые стоит уяснить перед тем, как переступить порог качалки.
- Победить лень. Оправдать можно любое бездействие, равно как найти повод для решения отложить поход в спортклуб до следующей недели.
- Не бояться. Оказаться в незнакомой атмосфере и столкнуться с неизвестными проблемами − не самая приятная ситуация. Однако страх перед новым совершенно иррационален и не должен стоять на пути у ваших планов.
- Правильно выбрать место и время. Лучше посещать качалку три раза в неделю во вторник, четверг и субботу, тогда, когда там меньше всего людей.
- Пить много жидкости. Норма потребления при активных нагрузках возрастает до 3-4 л. Эта цифра включает в себя супы, каши и молочные напитки, которые должны стать вашими любимыми.
- Разнообразить еду. Большая часть меню должна состоять из белковой пищи. Разделите ее на 5 приемов и ешьте небольшими порциями.
- Оценивайте силы. Перенапрягшись один раз в качалке, в следующий раз вы сделаете меньше упражнений, поскольку будете уставшими. Тогда возникнет проблема того, что в тренажерном зале не набирается вес, и решать ее будет сложно.
Осуществлять интенсивные тренировки, как и оценивать результаты, нужно после двух месяцев упорного труда.
Почему в тренажерном зале перестал набирать вес?
От физических нагрузок зависит только 30 % успеха. Остальное приходится на правильное питание и режим дня. Рекомендуется спать не менее 8–9 часов в сутки и чередовать упражнения с полноценным отдыхом. Курение и алкоголь тоже не сочетаются с занятиями спортом.
Если все идет хорошо, то масса должна увеличиваться в неделю до 1 кг. Если этот показатель будет завышен, то возникнет угроза здоровью. Но что делать, если все происходит наоборот? Это может быть обусловлено генетически. Люди, которые от природы худые, прибавляют вес медленнее. В таком случае все равно не нужно употреблять специальные пищевые добавки для спортсменов. Они смогут помочь уже тогда, когда у вас есть опыт, а у тела – серьезная подготовка, то есть через 2–3 года регулярных упражнений.
Не всегда большой вес, который вы можете взять, является синонимом успеха. Обращайте внимание на технику и на общее самочувствие.
