Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как правильно бегать

Как правильно бегатьПрежде чем разобраться, как правильно бегать, давайте рассмотрим пользу, которую получит организм от систематического бега. Надеемся, что внушительный список полезных свойств бега придаст вам еще больший стимул и все сомнения относительно того, стоит ли бегать, развеются. Что мы получим от бега:

  • Во время пробежки у нас задействованы практически все группы мышц. Поэтому первое, что мы стимулируем при беге – это мышцы и суставы.
  • Во время потоотделения, которое неизбежно происходит при интенсивных нагрузках, наш организм очищается и освобождается от шлаков.
  • Происходит тренировка сердечно-сосудистой системы. Однако, если у вас есть сердечные заболевания, излишняя нагрузка на сердце может быть вредна. В таком случае, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
  • Профилактика иммунной и центральной нервной системы.
  • После занятий мы получаем хорошее настроение на весь день.

Как правильно бегать

Как правильно бежать

Перед тем как начать заниматься, давайте обсудим, что у вас должно быть в наличии перед бегом:

  • Желание. Если вы хотите побегать неделю и бросить – лучше и не начинайте. Правильные занятие круглогодичные.
  • Консультация с врачом. Если вы имеете противопоказания к нагрузкам, то не стоит изнурять организм бегом. Займитесь более спокойными тренировками.
  • Необходимо разобраться, в чем лучше бегать. У вас должны быть удобные беговые кроссовки с мягкой подошвой и не стесняющая движения одежда.
  • Правильно подберите место для бега. Обратите внимание на отсутствие большого скопления машин и бродячих собак.

Существует ещё ряд рекомендаций к бегу:

  • Даже подготовленному физически человеку, не стоит сразу нагружать сердце и переходить к активному бегу. Разогрейте организм быстрой ходьбой.
  • Следите за своим темпом. Начните с невысокого и постепенно его наращивайте, а не наоборот.
  • Необходимо знать, как правильно ставить ногу при беге: старайтесь бежать мягко, не стуча сильно ступнями. Для предотвращения травм, корпус немного должен быть наклонен вперед.
  • Дышите исключительно носом. Если воздуха не хватает – это верный знак на сегодня закончить тренировку.
  • После того как сбросили интенсивный темп, не останавливайтесь полностью. 3 минуты пройдите дистанцию пешим шагом.
  • Увеличивайте дистанцию и темп бега постепенно.
  • Выберите небольшой, но постоянный темп на всю дистанцию. Не стоит сразу задать большую скорость и остановиться на половине пути.
  • Приблизительно соблюдайте ритм. Для начинающего бегуна – 180 шагов в минуту хорошая норма. Старайтесь придерживаться подобного ритма на длинной дистанции.
  • Повышайте свою выносливость, постепенно увеличивая дистанцию и скорость. Резкое их увеличение приводит к травмам и перегрузкам сердечной системы.

Как правильно бегать

Как правильно бегать на 3 километра

  1. Выберите небольшой, но постоянный темп на всю дистанцию. Не стоит сразу задать большую скорость и остановиться на половине пути.
  2. Приблизительно соблюдайте ритм. Для начинающего бегуна – 180 шагов в минуту хорошая норма. Старайтесь придерживаться подобного ритма на длинной дистанции.
  3. Повышайте свою выносливость, постепенно увеличивая дистанцию и скорость. Резкое их увеличение приводит к травмам и перегрузкам сердечной системы.

Как правильно бегать на беговой дорожке

  1. Перед тем как начать бег на беговой дорожке, необходимо размяться спокойной ходьбой в течение 7 минут.
  2. Далее задайте бег со скоростью не более 8 километров в час.
  3. По истечении 5 минут бега, перейдите на предельную скорость для вас и занимайтесь в течение минуты.
  4. После нагрузки, восстановитесь ходьбой.
  5. Повторяйте эти этапы бега в течении одной тренировки 3-5 раз.

Как правильно бегать

Когда лучше бегать: утром или вечером?

Выберите более подходящий вам режим для занятий. Бег с 6 до 7 утра и с 18 до 19 часов вечера будет одинаково полезен. Бег с утра несомненно придаст бодрости и энергии на весь рабочий день. Вечерние пробежки смогут вас расслабить эмоционально после трудового дня. Главное правило: не занимайтесь слишком поздно. Организм вымотался в течение дня и лишние нагрузки будут ему не на пользу.
Надеемся, что вы выберите подходящий вам бег и желаем крепкого здоровья!

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Как правильно бегать»

Оставить отзыв

    Ваш отзыв (5–1500 символов)

    ;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

    Получать новые отзывы на