Как правильно бегать

Рейтинг: 0 из 10. Оценок 0

Как правильно бегатьПрежде чем разобраться, как правильно бегать, давайте рассмотрим пользу, которую получит организм от систематического бега. Надеемся, что внушительный список полезных свойств бега придаст вам еще больший стимул и все сомнения относительно того, стоит ли бегать, развеются. Что мы получим от бега:

  • Во время пробежки у нас задействованы практически все группы мышц. Поэтому первое, что мы стимулируем при беге — это мышцы и суставы.
  • Во время потоотделения, которое неизбежно происходит при интенсивных нагрузках, наш организм очищается и освобождается от шлаков.
  • Происходит тренировка сердечно-сосудистой системы. Однако, если у вас есть сердечные заболевания, излишняя нагрузка на сердце может быть вредна. В таком случае, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
  • Профилактика иммунной и центральной нервной системы.
  • После занятий мы получаем хорошее настроение на весь день.

Как правильно бегать

Как правильно бежать

Перед тем как начать заниматься, давайте обсудим, что у вас должно быть в наличии перед бегом:

  • Желание. Если вы хотите побегать неделю и бросить — лучше и не начинайте. Правильные занятие круглогодичные.
  • Консультация с врачом. Если вы имеете противопоказания к нагрузкам, то не стоит изнурять организм бегом. Займитесь более спокойными тренировками.
  • Необходимо разобраться, в чем лучше бегать. У вас должны быть удобные беговые кроссовки с мягкой подошвой и не стесняющая движения одежда.
  • Правильно подберите место для бега. Обратите внимание на отсутствие большого скопления машин и бродячих собак.

Существует ещё ряд рекомендаций к бегу:

  • Даже подготовленному физически человеку, не стоит сразу нагружать сердце и переходить к активному бегу. Разогрейте организм быстрой ходьбой.
  • Следите за своим темпом. Начните с невысокого и постепенно его наращивайте, а не наоборот.
  • Необходимо знать, как правильно ставить ногу при беге: старайтесь бежать мягко, не стуча сильно ступнями. Для предотвращения травм, корпус немного должен быть наклонен вперед.
  • Дышите исключительно носом. Если воздуха не хватает — это верный знак на сегодня закончить тренировку.
  • После того как сбросили интенсивный темп, не останавливайтесь полностью. 3 минуты пройдите дистанцию пешим шагом.
  • Увеличивайте дистанцию и темп бега постепенно.
  • Выберите небольшой, но постоянный темп на всю дистанцию. Не стоит сразу задать большую скорость и остановиться на половине пути.
  • Приблизительно соблюдайте ритм. Для начинающего бегуна — 180 шагов в минуту хорошая норма. Старайтесь придерживаться подобного ритма на длинной дистанции.
  • Повышайте свою выносливость, постепенно увеличивая дистанцию и скорость. Резкое их увеличение приводит к травмам и перегрузкам сердечной системы.

Как правильно бегать

Как правильно бегать на 3 километра

  1. Выберите небольшой, но постоянный темп на всю дистанцию. Не стоит сразу задать большую скорость и остановиться на половине пути.
  2. Приблизительно соблюдайте ритм. Для начинающего бегуна — 180 шагов в минуту хорошая норма. Старайтесь придерживаться подобного ритма на длинной дистанции.
  3. Повышайте свою выносливость, постепенно увеличивая дистанцию и скорость. Резкое их увеличение приводит к травмам и перегрузкам сердечной системы.

Как правильно бегать на беговой дорожке

  1. Перед тем как начать бег на беговой дорожке, необходимо размяться спокойной ходьбой в течение 7 минут.
  2. Далее задайте бег со скоростью не более 8 километров в час.
  3. По истечении 5 минут бега, перейдите на предельную скорость для вас и занимайтесь в течение минуты.
  4. После нагрузки, восстановитесь ходьбой.
  5. Повторяйте эти этапы бега в течении одной тренировки 3-5 раз.

Как правильно бегать

Когда лучше бегать: утром или вечером?

Выберите более подходящий вам режим для занятий. Бег с 6 до 7 утра и с 18 до 19 часов вечера будет одинаково полезен. Бег с утра несомненно придаст бодрости и энергии на весь рабочий день. Вечерние пробежки смогут вас расслабить эмоционально после трудового дня. Главное правило: не занимайтесь слишком поздно. Организм вымотался в течение дня и лишние нагрузки будут ему не на пользу.
Надеемся, что вы выберите подходящий вам бег и желаем крепкого здоровья!

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

  Подписывайся  
Уведомлять о