Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная

Низкоуглеводная (а также кремлевская, диета Протасова, диета Аткинса, белковая диета) диета основана на ограничении потребления углеводов. Энергию, которая требуется организму, он черпает из гликогена, отложенного в клетках печени и мышц. Когда гликоген израсходован, энергия черпается из запасов жира. За счет этого и происходит похудение на низкоуглеводной диете.

«Формула» низкоуглеводной диеты такова:

белки = 30% дневного рациона

углеводы = 30%,

жиры = 40%.

Низкоуглеводная

В чем преимущества низкоуглеводной диеты?

  • Диета универсальна: она помогает сбросить лишний вес как женщинам, так и мужчинам.
  • Ограничивая количество потребляемых углеводов, мы берем под контроль деятельность инсулина. Быстрые углеводы, которые обычно и служат причиной набора веса, резко повышают уровень сахара в крови, что стимулирует выброс инсулина, который может замедлить или совсем остановить процесс расхода жировых отложений. Углеводы, особенно быстрые, легко преобразуются в жир.
  • Контроль за потреблением углеводов и его ограничение – верный способ предотвратить выброс инсулина, что способствует более активному расщеплению жира. Это помогает контролировать чувство голода, поскольку выбросы инсулина в кровь стимулируют аппетит.
  • Вместе с ограничением углеводов на низкоуглеводной диете предусмотрено повышение количества потребляемого белка. Белок необходим для поддержания мышечной массы и, конечно, это источник энергии для организма.

Низкоуглеводная
Недостатки низкоуглеводной диеты:

  • Низкоуглеводная диета способствует выработке кетонов, которые ускоряют сгорание жира. Но так называемый «кетоз», переживаемый в течение длительного времени, может навредить: вызвать нарушения в работе систем организма, спровоцировать осложнения уже имеющихся хронических болезней.
  • При накоплении кетонов организм начинает от них самоочищаться, выводя наряду с ними и полезные вещества: натрий, калий, кальций и другие. При этом на печень и почки ложится дополнительная нагрузка. Такое состояние может сопровождаться еще и головокружением, бессонницей и плохим настроением.
  • Выработка глюкозы при низкоуглеводной диете практически останавливается, что тормозит умственную деятельность.
  • Для здорового питания необходимы медленные углеводы, содержащиеся во фруктах, овощах, кашах, хлебе. Но при такой диете и от них следует отказаться.

Помните, что к диетам нужно относиться как к временным средствам, тогда вы получите эффект похудения и не потеряете здоровья.

Прежде чем сделать выбор в пользу той или иной диеты, обязательно посоветуйтесь со специалистом, даже если чувствуете себя абсолютно здоровой.

Что можно кушать на низкоуглеводной диете: постное мясо (говядина, куриная грудка), нежирная рыба и морепродукты, молочные продукты с нулевым содержанием жира, овощи и зелень.

Низкоуглеводная

Категорически запрещены: макароны, хлеб, сахар и вообще сладкое, рис, картофель и все крахмалосодержащие продукты.

Количество съеденных углеводов в сутки не должно превышать 40 грамм.

Важно:

Во время диеты пейте много воды.

Принимайте витаминные комплексы или БАД.

В течение первой недели похудение происходит за счет потери лишней жидкости, так что настоящий результат вы получите как минимум после двух недель диеты.

Не забывайте о физических упражнениях.

Так, следуя простым правилам и любя своё тело, вы сможете достичь желаемых результатов и достигнутых целей. Мы желаем вам успеха!

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Низкоуглеводная диета»

Оставить отзыв
    Алена 11.01.2015 в 6:25

    Никто не сидит на низкоуглеводной? Очень советую для диабетиков, сахар с первых дней ползет вниз. С 15 единиц утренней гликемии через месяц диеты – 5,6. Похудела на 13кг.)

    Агния 28.02.2015 в 11:02

    Однажды я сидела на низкоуглеводной диете: это полный отказ не только от мучного и сладкого, но и от хлеба, макаронных изделий, картошки, многих круп и даже фруктов. Особенно моих любимых бананов.. В результате очень похудела, но работоспособность и настроение до нуля! Оно и верно, ведь углеводы – источник энергии!
    В цифрах: минус 8 кг за 5,5 недель использования.

    Вася 06.04.2015 в 23:29

    В течении дня урезаю себя не слабо. Раньше перед тортиками, не могла устоять. Сейчас спокойно к ним отношусь. Стала выполнять все рекомендации диетолога Белоусовой, а еще модельформ 18 пью. держу себя под контролем и худеть получается, уже нат 7 килограмм. Буду пить третий месяц капсулы

    Ива 23.04.2015 в 3:33

    Ну не могу я на диетах сидеть, обжористая. Мне легче одну капсулы модельформа 18 выпить в день. Он помогает с аппетитом справиться

    Зина 28.04.2015 в 11:57

    Диеты есть, жесть просто, ну ничего нельзя кушать. А силу воли где взять? я не могу себе во всем отказывать. Решила пить модельформ, с ним легче с аппетитом справится.

    Нина 08.06.2015 в 16:50

    Сидела на этой диете около четырех месяцев, скинула 22 кг. Достаточно быстро привыкаешь к ней.


Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на