Проблема избыточного веса постоянно мучает почти каждую женщину. Как похудеть, сбросить хотя бы парочку килограммов, какую диету соблюдать и какие практиковать физические упражнения, чтобы быть стройной и красивой – пресловутые вопросы, ответов на которые превеликое множество. В сегодняшней статье речь пойдет о такой физической практике, как Бодифлекс – комплекс эффективных упражнений, позволяющих улучшить свое здоровье и обрести стройную фигуру. Кроме того, данные занятия можно выполнять даже после родов (в т.ч. и после кесарева).
О Бодифлекс: как появился и некоторые характеристики
Вкратце Бодифлекс можно охарактеризовать так: особая методика-программа, позволяющая полностью скорректировать свою фигуру, приведя ее в желаемый вид. Вот лишь некоторые особенности и преимущества данной разновидности физических тренировок:
- Сжигаются жиры в процессе занятий
- Ведется работа с теми мышцами и группами мышц, которые обычно всегда в пассивном положении
- Упражнения на растяжку
- Тренировки на улучшение лица, живота, шеи, бедер, ног, ягодиц
- Дыхательная гимнастика
Примечательно, что программа Бодифлекс отличается от многих других аналогичных физических методик тем, что ее намного проще освоить и регулярно применять на практике. Именно поэтому во всем мире очень большое количество людей постоянно занимаются по данной системе. Отзывы практикующих о Бодифлекс говорят о том, что методика весьма эффективна, если регулярно соблюдать многие ее упражнения. Пожалуй, главная суть программы в том, что, научившись как правильно дышать, практикующий совмещает это с физическими упражнениями – в итоге, кислород, проникающий в организм, намного эффективнее воздействует на внутренние ткани и таким образом помогает избавиться от жиров.
Впервые методику разработала американка Грир Чайлдерс. Нужно отметить, что придумала она этот эффективный способ похудеть уже тогда, когда ей было более 50 лет. Грир успешно совместила дыхательную гимнастику с комплексом упражнений и вскоре открыла формулу эффективного похудения. Среди отечественных мастеров Бодифлекса можно отметить Марину Корпан, Наталью Куницыну и Ларису Агапову – эти женщины смогли с успехом повторить опыт Чайлдерс и научить тысячи женщин худеть с удовольствием без вреда здоровью.
Противопоказания
Несмотря на то, что новейшая гимнастика, по заверению ее автора, подходит абсолютно всем без исключений, все же очень желательно перед началом занятий проконсультироваться с врачом, сделать кардиодиаграмму и проверить свое артериальное давление. В противном случае, есть риск нанести вред своему здоровью.
Бодифлекс – связь с диетой
Как уверяет Грир Чайлдерс, в день достаточно заниматься всего 15-20 минут, но самое интересное заключается в том, что с Бодифлекс не нужны какие-либо диеты, а уж тем более голодание. Обычно, практикуя систему похудения, каждый день «уходит» порядка 2 тысяч килокалорий. Вряд ли таким потрясающим результатом может похвастаться какая-либо другая подобная методика.
Правильное дыхание
Очень важно научиться правильно дышать, чтобы был реальный эффект от программы. Суть заключается в диафрагмальном дыхании: сначала делается глубокий вдох, после – выдох, а затем нужно втянуть живот и примерно на 8-10 минут задержать дыхание. Последняя стадия дыхательной гимнастики: произвольный вдох и расслабление. Разумеется, не только дыхание – важная часть тренировок. Важно выполнять и специальные упражнения, чтобы еще больше усилить эффективность.
Основные упражнения Бодифлекс – 15-минутный комплекс
- На растяжку – мышцы становятся более эластичными, а суставы – крепкими.
- Изометрические – уделяется внимание определенным группам мышц.
- Изотонические – общие упражнения: приседания, наклоны и т.п.
Ни в коем случае не превышайте время занятий – 15 минут эффективных упражнений и нужно обязательно отдохнуть. Не стоит форсировать в ущерб своему здоровью.
Программу Бодифлекс можно выполнять практически каждому, кто желает избавиться от ненавистного целлюлита и калорий. Однако стоит помнить и о правильном питании, ведь здоровая пища всегда необходима организму и так же помогает обрести нормальный вес.
Видео урок с Мариной Корпан: как заниматься Бодифлекс
Читайте также: Упражнения для живота и боков.
