Если вы хотите сбросить несколько килограммов за неделю, то яичная диета это лучший выбор для вас. Уменьшение веса на 3 килограмма обеспечено. При самом удачном раскладе вы сможете похудеть и на 7 килограмм. Очень часто её называют яично-грейпфрутовой, т.к употребление апельсинов и грейпфрутов лишь ускоряет процесс выведения токсинов из организма и способствует нормализации веса. Давайте же подробнее ознакомимся с данной диетой.
Почему именно яйца и цитрусовые?
Яйцо содержит просто огромное количество полезного белка для своих размеров. Известно, что белковые диеты дают нужный эффект в довольно короткие сроки. Но не всем по душе употребление мяса для сброса веса. Кроме этого – организмы у всех разные, так что возможно и некое неприятие организмом большого количества мясных продуктов. С яичной диетой такого не будет. Вы можете есть яйца в любом количестве и получите желаемый результат. Кроме того в желтке содержится витамин H, способствующий сжиганию подкожных жиров и клетчатки, что, несомненно, ускорит процесс похудения.
Добавление же цитрусовых в рацион способствует ускорению обмена веществ. Однако, повышается кислотность организма. Для того, чтобы избежать неприятных последствий – пейте больше жидкости.
Несколько важных моментов.
В любой диете есть свои особенности и правила. Яичная диета, конечно же, не является исключением. Вот основные правила:
- Питание исключительно трехразовое. Никаких мелких перекусов и еды ночью. Если чувствуете чувство голода – выпейте воды
- Выпивать нужно около 2х литров воды в день. Желательно минеральной. Она поможет нейтрализовать возможные неприятные ощущения после цитрусовых. Если не хотите воду, то пейте чай, но только без сахара или сахарозаменителей
- В салаты нельзя добавлять соль и масла
- Яйца варятся всмятку без добавления соли
- Молочные и кисломолочные продукты желательно употреблять обезжиренные.
- Если вы готовите куриное мясо, то перед готовкой отделите кожицу от мяса
- Первым делом употребляйте цитрусовые. После них уже спокойно можете есть остальные продукты. Связано это с тем, что цитрусовые способствуют временном сжатию желудка, поэтому эффект насыщения будет достигнут быстрее
- Выбор между грейпфрутами и апельсинами остается за вами. Существенной разницы нет. Можете менять их друг с другом по своему усмотрению.
- Диета противопоказана кормящим матерям и беременным женщинам.
Меню яичной диеты на неделю.
Хочется сразу отметить, что диета на 7 дней является экспресс версией яичной диеты. Если вы хотите сесть на полноценную диету и не вычеркивать из рациона привычные продукты, то вам будет удобнее попробовать яичную диету на 4 неделю.
Итак, меню недельной яичной диеты на каждый день.
Понедельник:
Завтрак:
- Яйца. 2 штуки
- Грейпфрут. 1 штука
Обед:
- Яйца. 1 штука
- Апельсин. 1 штука
- Куриное филе. 150 грамм
Ужин:
- Куриное филе. 200 грамм
- Кисломолочные продукты. 1 стакан
Вторник:
Завтрак:
- Яйца. 2 штуки
- Апельсиновый сок. 1 стакан
Обед:
- Грейпфрут. 1 штука
- Куриное филе. 150 грамм
Ужин:
- Яйца. 2 штуки
- Апельсин. 1 штука
- Молоко или кисломолочный продукт. 1 стакан
Среда:
Завтрак:
- Яйцо. 1 штука
- Зеленый чай. 1 стакан
Обед:
- Куриное филе. 200 грамм
- Грейпфрут. 1 штука
Ужин:
- Яйца. 2 штуки
Четверг:
Завтрак:
- Яйца. 3 штуки. Можете сделать омлет
Обед:
- Куриное филе. 200 грамм
- Овощной салат. Небольшая порция. Без масла и соли
Ужин:
- Яйцо. 1 штука
- Апельсин. 2 штуки
Пятница:
Завтрак:
- Яйца. 2 штуки
- Кисломолочные продукты. 1 стакан
Можете вместо этого сделать салат из зелени, добавив туда всё те же 2 яйца, несколько ложек сметаны и 1 небольшую морковку
Обед:
- Цитрусовый сок. 1 стакан
- Морковь. 2 штуки
Ужин:
- Яйцо. 1 штука
- Тушеная рыба с лимоном
Суббота:
Завтрак:
- Цитрусовый сок. 1 стакан
- Творог. 100-200 грамм
Обед:
- Апельсин. 2 штуки
- Яйца. 2 штуки
Ужин:
- Минеральная вода. Количество неограниченно. Пейте до тех пор, пока чувство голода не уменьшится.
Воскресенье:
Завтрак:
- Яйца. 2 штуки
- Грейпфрут. 1 штука
Обед:
- Апельсин. 1 штука
- Куриное филе. 200 грамм
Ужин:
- Минеральная вода. Количество неограниченно.
Период после недели яичной диеты.
По окончании диеты старайтесь добавлять в свой рацион цитрусовые. Ешьте их перед основным приемом пищи. Уменьшите потребление соли и начните пить больше жидкости. Можете до отметки в 2.5-3 литра в день. Если ваш организм хорошо перенес диету на 1 неделю, то можете попробовать курс яичной диеты на 4 недели. В этом случае вы сможете сбросить еще до 10 килограмм.
Однако помните, что повторять яичную диету часто нельзя, и она является в своём роде разгрузочным режимом питания. Повторяйте её не чаще, чем 1 раз в 3 месяца.