Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Разновидности белковой диеты

Разновидности белковой диеты

Белковые диеты давно уже зарекомендовали себя во всём мире. Употребляя больше белка и понижая количество жиров и углеводов, ваш вес, несомненно, начнет уменьшаться, а фигура приобретет желанный вид. Не даром на белковой диете сидят и обычные девушки и беременные женщины и даже спортсмены. Белковая диета подходит абсолютно для всех. Давайте рассмотрим основные виды белковой диеты.

Предисловие.

Хоть белковая диета и не имеет особых противопоказаний, но, всё равно, стоит проконсультироваться со своим врачом. Возможно какое-нибудь заболевание, которое вас не особо тревожит, станет ключевым фактором в запрете на белковую диету.

Белковая диета на 5 дней.

Данная диета является ускоренным вариантом стандартной белковой диеты. Если вам нужно сбросить несколько лишних килограмм, а время поджимает, то данная диета будет лучшим выбором.

Основу данной белковой диеты составляют следующие продукты:

  • Молоко и кисломолочная продукция
  • Мясо. Вареное или приготовленное на пару. Желательно курица
  • Яблоки и апельсины
  • Минеральная вода и травяные чаи. Кофе категорически запрещен.

Такой набор продуктов выбран не случайно. Клетчатка способствует уменьшению подкожного жира, яблоки и жидкости – выводу токсинов из организма, апельсины и любые цитрусовые способствуют временному уменьшению объема желудка, благодаря чему насыщение организма происходит быстрее. Белок, как основа всей диеты, помогает сбросить лишний вес и, в совокупности со спортивными упражнениями, формирует вашу фигуру.

Питание со стандартного 3х разового переходит на дробное. Вы насыщаете свой организм постепенно, чтобы не нагружать лишний раз желудок.

Дневной рацион делится на 6 приемов пищи, между которыми должно пройти 2-2,5 часа:

  • Апельсин. 1 штука
  • Яйца. 2 штуки.
  • Мясо курицы. 200-300 грамм
  • Апельсин. 1 штука
  • Рыба. Вареная или на пару. 200 грамм
  • Яблоко. 2 штуки

Вы можете менять местами некоторые пункты меню, но помните, что сначала следуют апельсины, а потом уже 2 приема пищи после них.

Белковая диета на 10 дней.

Состав данной диеты ничем не отличается от 5и дневного варианта. Небольшим отличием является обязательное употребление кисломолочных продуктов в те разы, когда пища белковая. Т.е, исходя из предыдущего меню, кисломолочные продукты следует употреблять 2-3 раза в день. По одному стакану за раз будет достаточно.

Белковая диета на 2 недели.

Данная вариация белковой диеты полностью отличается от предыдущих. Здесь меню строго распределено на каждый день недели. Добавлено множество овощей, сыр, творог и кофейные напитки. Сахар, как и любые сладости, всё так же под запретом.

Каждый пункт ежедневного меню белковой диеты является отдельным приемом пищи.

Первая неделя.

Понедельник:

  • Чай или кофейный напиток
  • Яйца и салат из зелени
  • Рис – 100 грамм. Куриное филе – 100-200 грамм
  • Творог. 100 грамм
  • Рыба на пару. Овощной салат
  • Томатный сок

Вторник:

  • Чай или кофейный напиток
  • Салат из зелени. Тост – 1-2 штуки
  • Рыба на пару. Рис – 100 грамм
  • Овощной салат. Без соли и специй
  • Отварная говядина или куриное филе. 200 грамм
  • Кисломолочные продукты

Среда:

  • Чай или кофейный напиток
  • Апельсин – 1 штука. Яйца – 2 штуки. Киви – 1 штука
  • Яйцо – 1 штука. Салат из зелени
  • Овощной салат
  • Куриное филе. 200 грамм
  • Зеленый чай

Четверг:

  • Чай или кофейный напиток
  • Яйцо – 1 штука. Сыр – 50 грамм
  • Кабачок или баклажан, обжаренный на масле
  • Апельсин. 1 штука
  • Овощной салат
  • Яблочный сок. 1 стакан

Пятница:

  • Чай или кофейный напиток
  • Овощной салат
  • Рыба на пару. Рисс – 100 грамм
  • Морковный салат
  • Яблоко. 1 штука
  • Томатный сок. 1 стакан

Суббота:

  • Чай или кофейный напиток
  • Яйцо – 1 штука. Овощной салат
  • Куриное филе – 200 грамм. Рис – 100 грамм
  • Овощной салат
  • Яйцо – 1 штука. Морковный салат
  • Зеленый чай

Воскресенье:

  • Чай или кофейный напиток
  • Апельсин. 1 штука
  • Куриное филе. 200 грамм
  • Творог. 200 грамм
  • Овощной салат
  • Кисломолочный продукт. 1 стакан

Вторая неделя.

Понедельник:

  • Чай
  • Яблоко. 1 штука
  • Гречка – 100 грамм. Куриное филе – 100 грамм
  • Сыр. 50-100 грамм
  • Овощной салат
  • Кисломолочный продукт. 1 стакан

Вторник:

  • Кофе или кофейный напиток
  • Салат из зелени
  • Рис – 100 грамм. Куриное филе – 100 грамм
  • Морковный салат
  • Яйца – 2 штуки. Тосты – 1-2 штуки
  • Зеленый чай

Среда:

  • Чай
  • Овощной салат
  • Рис – 100 грамм. Рыба – 100 грамм
  • Томатный сок. 1 стакан
  • Апельсин. 1 штука
  • Зеленый чай

Четверг:

  • Кофе или кофейный напиток
  • Яйцо. 1 штука
  • Овощной салат
  • Сыр. 50-100 грамм
  • Апельсин – 1 штука. Киви – 2 штуки
  • Кисломолочный продукт. 1 стакан

Пятница:

  • Чай
  • Яблоко. 1 штука
  • Рис – 50 грамм. Куриное филе – 200 грамм
  • Салат из зелени
  • Яйца. 2 штуки
  • Зеленый чай

Суббота:

  • Кофе или кофейный напиток
  • Овощной салат
  • Гречка – 100 грамм. Куриное филе – 100 грамм
  • Апельсиновый сок. 1 стакан
  • Рис – 50 грамм. Рыба на пару – 100 грамм
  • Кисломолочный продукт. 1 стакан

Воскресенье:

  • Чай
  • Творог. 100-200 грамм
  • Рис – 100 грамм. Рыба на пару – 100 грамм
  • Овощной салат
  • Яйца. 2 штуки. Тосты – 1-2 штуки
  • Томатный сок. 1 стакан

Данная диета крайне не рекомендована беременным женщинам и кормящим матерям. Хоть диета и сбалансированная, но основной упор сделан на белки. Так что нехватка жиров и углеводов может отрицательно сказаться на здоровье малыша.  

Зато данная диета является довольно удобной для спортсменов. Достаточное количество белка вместе с постоянными занятиями спортом, помогут им сбросить лишний жир и набрать мышечную массу без вреда для здоровья и без употребления пищевых добавок.

Белковая диета на 1 месяц.

Такая диета является самой простой из всех вышеперечисленных. Благодаря тому, что нет особых временных рамок, ваш рацион пополняется большим количеством овощей и фруктов, которые на 3 и 4 неделе диеты разрешено есть в любых количествах. Более того, данная диета одинаково подходит как женщинам, так и мужчинам, которые хотят избавиться от жира на животе.

Первая неделя.

Во время первой недели, каждый ваш завтрак состоит из одних и тех же продуктов. А именно: 1 апельсин и 2 яйца.

Обеды и ужины уже каждый день разные.

Понедельник:

Обед: фрукты

Ужин: куриное филе

Вторник:

Обед: куриное филе

Ужин:

  • Апельсин. 1 штука
  • Тосты. 1-2 штука
  • Овощной салат
  • Яйца. 2 штуки

Среда:

Обед:

  • Тост. 1 штука
  • Помидор. 1 штука
  • Сыр

Ужин: куриное филе

Четверг:

Обед: Фрукты

Ужин:

  • Куриное филе
  • Салат из зелени

Пятница:

Обед:

  • Яйца. 2 штуки
  • Вареные овощи

Ужин:

  • Апельсин. 1 штука
  • Рыба на пару
  • Салат из зелени

Суббота:

Обед: фрукты

Ужин:

  • Куриное филе
  • Салат из зелени

Воскресенье:

Обед и ужин:

  • Апельсин. 1 штука
  • Помидор. 1 штука
  • Овощи на пару
  • Куриное филе

Вторая неделя.

Завтрак остается таким же, как и на первой неделе.

Понедельник:

Обед:

  • Салат из зелени
  • Куриное филе

Ужин:

  • Апельсин. 1 штука
  • Овощной салат
  • Яйца. 2 штуки

Вторник:

Обед:

  • Салат из зелени
  • Куриное филе

Ужин:

  • Апельсин. 1 штука
  • Овощной салат
  • Яйца. 2 штуки

Среда:

Обед: куриное филе

Ужин:

  • Апельсин. 1 штука
  • Яйца. 2 штуки

Четверг:

Обед:

  • Творог
  • Овощной салат
  • Яйца. 2 штуки

Ужин: 2 яйца

Пятница:

Обед: куриное филе

Ужин: 2 яйца

Суббота:

Обед: куриное филе

Ужин: фрукты

Воскресенье:

Обед и ужин:

  • Апельсин. 1 штука
  • Овощи
  • Куриное филе

Третья и четвертая недели.

На данном этапе диеты нет разграничений на завтраки, обеды и ужины. У вас есть категории продуктов, которые вы можете есть на протяжении всего дня в любых количествах.

Понедельник: фрукты

Вторник: свежие овощи, вареные овощи, овощи на пару, овощные салаты

Среда: фрукты и овощи

Четверг: рыба в любом виде

Пятница: курица и постное мясо

Суббота и воскресенье: фрукты одного вида.

На протяжении всей диеты вам категорически запрещено употреблять сладости. Количество соли снизьте до минимума. Объем воды, наоборот, увеличьте до 3 литров в день. Самое главное в этой диете – продержаться первые две недели. Если вы смогли четко соблюдать меню белковой диеты на первых этапах, то далее особых проблем уже не возникнет, и вы гарантированно похудеете.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Разновидности белковой диеты»

Оставить отзыв
    наталия 24.05.2015 в 16:00

    Какая же это белковая диета, если присутствуют и рис и молочные продукты и фрукты, все это содержит сахар и крахмал.


Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на