Похудеть в животе и боках. Выбираем подходящий способ.

Все девушки хотят выглядеть идеально. Красивая, стройная фигура без свисающего живота и боков, без жирных ляжек. Диеты помогают сбросить вес, но проблемы с фигурой, зачастую, остаются. В данной статье мы рассмотрим порядка десятка способов о том, как похудеть, как подтянуть свой живот и как избавиться от целлюлита в боках и бедрах.

Аэробика.

Аэробика подразделяется на несколько видов, каждый из которых оказывает положительное влияние на определенные участки тела. Аэробика полезна при любых диетах и должна быть неотъемлемой частью вашей жизни.

Благодаря аэробике вы сможете:

• Снять стресс. Данный вид упражнений отлично справляется с поддержанием вашей нервной системы. Никаких тяжелых физических упражнения и изматывающих тренировок.
• Увеличить выносливость. Во время упражнений кровь в организме начинает циркулировать быстрее, за счет чего происходит насыщение организма кислородом.
• Понизить риск возникновения атеросклероза. Во время занятий сжигается жир и снижается уровень холестерина.
• Укрепить позвоночник и кости в целом. Организм начинает вырабатывать больше кальция, за счет которого и происходит укрепление костей.

Аква-аэробика. Благодаря тому, что занятия проходят в воде, упражнения оказывают равный эффект на все части тела. Упражнения довольно просты. Также, что немаловажно, аква-аэробика полезна для беременных женщин, в то время, как любые другие упражнения и нагрузки противопоказаны во всех их проявлениях.

Танцевальная аэробика. Данная вариация аэробики подходит для тех, кто хочет привести в порядок ноги. Благодаря ежедневным занятиям вы сможете подкачать мышцы ног и ягодицы. Найдите подходящий вам танец, встаньте у зеркала и начните приводить своё тело в порядок.

Стэп-аэробика. Данный вид аэробики направлен на сжигание подкожного жира. Благодаря интенсивности упражнений, вы быстро сможете избавиться от лишних сантиметров. Но для этого придется сильно попотеть.

Слайд-аэробика. В отличие от остальных подвидов аэробики – это уже готовый комплекс упражнений направленный на воздействие на все проблемные участки, включая бедра, талию, бока и талию. Слайд-аэробика считается самым эффективным из предложенных методов, но, при этом, и самым трудным.

Гимнастика.

Еще до того, как начали появляться разного рода диеты и специальные комплексы для похудения, люди занимались гимнастикой. Причем занимались ежедневно. Это входило в обычное расписание дня и воспринималось, как нечто обыденное. Сейчас про гимнастику стали забывать, причем напрасно. Детально рассматривать каждое упражнение мы не будем, т.к их довольно много и каждая девушка может подобрать себе более подходящий набор. Самыми «популярными» упражнениями для похудения в животе и не только являются:

• Приседания
• Отжимания ( от пола и от стены )
• Мостик
• Березка
• Выпады ( вперед и назад )
• Доска
• Махи назад
• Баланс
• Велосипед
• Боковые выпады
• Подтягивания
• Звездочка
• Плие
• Прыжки с группировкой
• Прыжки с захлестом
• Лягушка
• Упражнения с обручем

Особо от основных упражнений стоит такой подвид, как дыхательная гимнастика. О ней мы и расскажем далее.

Дыхательная гимнастика.

Данный вид гимнастики подразумевает занятия простыми физическими упражнениями, совмещенными с дыхательными. Правильное дыхание является основополагающим в любом виде спорта. Если вы не умеете правильно дышать, то занятия упражнениями не продлятся долго и толка от них не будет. Если же вы хотите похудеть в животе, то придется научиться правильно дышать.

Самыми известными дыхательными гимнастиками являются бодифлекс и оксисайз. Существенных отличий в данных методиках нет. Единственное, что сразу бросается в глаза, это формат дыхания. В одной методике упражнения делаются на вдохе, в другой – на выдохе.

Подробнее с данными методиками вы сможете ознакомиться в обучающих видео Марины Корпан.

Фитнес.

Как средство для похудения и формирования тела, фитнес стоит далеко не на последнем месте. Программы занятий различаются у каждого тренера, так что вы гарантированно сможете подобрать именно ту программу, которая идеально подойдет вам.

Единственным фактором, который может повлиять на ваш выбор, так это то, что занятия в домашних условиях, по крайней мере, на первых порах, невозможны. Так что сначала придется походить в фитнес-клубы и лишь потом, изучив программу, пробовать похудеть самостоятельно.

Бег и спортивная ходьба.

Если вы хотите похудеть в боках и бедрах, то вам поможет самый обычный бег. В случае, если у вас нет времени на постоянные посещения салонов и спортзалов, а подправить фигуру хочется, то займитесь бегом. На крайний случай – прогулка ускоренным шагом по 20-30 минут в день. Главное, чтобы действие происходило на свежем воздухе. Кровь начнет циркулировать интенсивнее, насыщая организм кислородом, благодаря чему обмен веществ придет в норму.

Езда на велосипеде.

Если у вас есть достаточно свободного времени, то езда на велосипеде будет отличным подспорьем в борьбе против лишних сантиметров. Не нужно ехать быстро, стараясь уложиться в какие-то временные рамки. Обычная размеренная езда будет давать не меньший результат. Лишние сантиметры с бедер будут уходить раз за разом.

Танцы.

Любой танец – это нагрузка на все мышцы тела. Если обычные физические упражнения вам не по нраву, а похудеть и привести живот в порядок хочется, то займитесь танцами. Особенно – танцем живота. Восточные девушки всегда отличались своей прекрасной фигурой, без грамма лишнего жира и без единого лишнего сантиметра на животе или бедрах. Попробуйте заняться танцами и вы удивитесь результату.

Один из примеров танца для похудения представлен ниже.

Японская диета для похудения.

Как бы странно не казалось, но в данной диете ведущими ингредиентами не являются рис и морепродукты. Данная диета чем-то напоминает белковую, но позволяет уже с первых дней употреблять продукты. Если вы хотите похудеть в животе или бедрах и у вас мало времени, то смело можете пробовать японскую диету.

В её состав входят:

• Яйца
• Куриные грудки
• Рыба
• Капуста
• Баклажаны
• Кабачки
• Морковь
• Томаты и томатный сок
• Фрукты
• Кисломолочные продукты.

Держась японской диеты и правильно распределив продукты питания, вы с легкостью сможете сбросить до 10 килограмм за 2 недели.

Обертывание пищевой пленкой для похудения.

Немного осовремененный вариант старого народного рецепта для похудения. Раньше проблемные участки обертывали шалью. Сейчас же используется мазь для разогрева и пищевая пленка. На первый взгляд этот метод похудения кажется странным, но лишние сантиметры с живота, ног, бедер или любой части тела уйдут без проблем. Смысл метода заключается в том, что во время упражнений согревающая мазь начинает своё действие, а пленка, обмотанная вокруг проблемной зоны, создает подобие парника, благодаря которому выделяется большее количество пота и токсинов. В результате этого любое физическое упражнение для похудения становится еще более эффективным.

Аппликатор Кузнецова.

Для похудения живота или любой проблемной области вам точно подойдет аппликатор Кузнецова. Аппликатор работает по принципу иглоукалывания, разрабатывая проблемные участки тела и улучшая кровообращение. За счет этого и пропадает лишний вес. Фигура пациента становится всё более эластичной и грациозной без лишних усилий.

В первый день используйте аппликатор в течение 5 минут, а потом, как организм начнет привыкать, увеличивайте время вплоть до 30 минут. Просто расслабьтесь и приложите аппликатор к проблемному участку.

Валик доктора Фукуцудзи.

В данном методе отсутствует сам процесс похудения. Метод был создан, как средство выпрямления позвоночника и работы с мышцами. Метод будет полезен для тех, кто большую часть дня проводит сидя или же имеет проблемы с мышцами вдоль позвоночника. Метод заключается в следующем:

• Скатайте полотенце в подобие валика
• Ложитесь на него спиной таким образом, чтобы полотенце оказалось на уровне пупка
• Руки выпрямите за головой и прикоснитесь ладонями пола
• Ноги расставьте на уровень плеч, но так, чтобы пальцы могли касаться друг друга
• Лежите в таком положении как можно дольше.

Для первых нескольких раз хватит 5 минут в день. Затем увеличивайте время до 15 минут.

Бандаж для похудения.

Смысл бандажа, как не трудно догадаться, состоит в стягивании живота. Благодаря этому, форма талии начинает меняться и, в совокупности с физическими упражнениями, приходит в норму. Чаще всего такой бандаж используют для корректировки фигуры после родов, ведь садиться на диету кормящим матерям категорически запрещено. Благодаря этому бандажу для похудения, живот можно держать в одном состоянии следующие 3-4 месяца, а потом уже переходить к физическим упражнениям и диетам. Старайтесь выбрать такой бандаж, который не принесет вам излишнего дискомфорта. Ваш живот должен быть стянут, но острой боли ни в коем случае быть не должно.

Сеансы Галины Гроссманн.

Если вы сами не можете заставить себя сесть на диету или начать заниматься спортом, то можете попробовать на себе видеосеансы для похудения Галины Гроссманн. Единственное условие данного метода – вы должны быть восприимчивы к гипнозу. Галина Гроссманн воздействует на ваш организм, открывая потоки и очищая ваш организм. Благодаря этим сеансам многие девушки ощутили в себе прилив сил и смогли в дальнейшем заняться упражнениями. Если у вас появится такая возможность, то обязательно сходите на семинар Галины о похудении.

Кремы и мази для похудения.

Смысл всех подобных кремов и мазей заключается в их разогревающем эффекте. Они наносятся на живот, как маски для лица и после того, как немного впитаются, вы начинаете делать упражнения. Благодаря своим свойствам, количество пота увеличивается и из-за этого вы начинаете терять вес быстрее.

В плане предполагаемого эффекта, все мази и кремы одинаковы. Разница лишь в составах. Обязательно изучите крема и проконсультируйтесь с врачом на предмет аллергии и совместимости крема с вашим типом кожи.

Уколы для похудения.

Данный метод предпочтителен для тех, у кого абсолютно нет времени, чтобы заниматься собой. Специальные инъекции, вводимые в проблемные участки, разрушают жировые клетки, способствуя нормализации фигуры. Но такой метод подходит лишь для похудения в области бедер и ног. Живот таким способом не скорректировать.

Помните, что инъекции не помогут вам сбросить десятки килограмм веса, так что данный метод является способ легкой корректировки фигуры, но не более того.

Таблетки для похудения.

Таблетки и капсулы для похудения часто рекомендуются врачами-диетологами. Но не все они одинаково полезны. Многие наслышаны о тайских таблетках и их последствиях. Но это лишь единичный случай.

Примером проверенных капсул для похудения является препарат Цинцзышоу.

В его составе содержатся экстракты яблока, апельсина, киви и лотоса. Никакой химии. Препарат принимается утром перед едой, после чего вы можете заниматься любым видом спорта, идти на пробежку, в бассейн или просто заниматься своими делами.

Стоит помнить, что данные капсулы предназначены лишь для людей с избыточным весом. Если ваш вес в норме и вы решили похудеть до не рекомендованных отметок, то Цинцзышоу вам не поможет. Таблетки направлены именно на сжигание целлюлита.

Читайте также: Как убрать живот и бока в спортзале женщине?