Начав свой путь в странах Европы уже много лет назад, диета Дюкана, наконец-то, дошла и до нашей страны. Диета зарекомендовала себя крайне положительно, ведь диета основана на комплексном питании, которое обеспечит вам поступление лишь полезных веществ в организм. Вы не успеете оглянуться, как лишние килограмм уже исчезнут. Рассмотрим данную диету более детально.
Содержание:
Особенности диеты Дюкана
Диета Дюкана на 1 неделю. Примерное меню на каждый день
Диета Дюкана на месяц
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота.
Воскресенье.
Атака.
Чередование.
Закрепление.
Стабилизация.
Особенности диеты Дюкана.
Стандартная диета Дюкана продолжается несколько месяцев, и за это время вы можете скинуть до 15-20 килограмм. Главным этапом диеты является фаза атаки. Длится она от 3 до 7 дней, в зависимости от вашего излишнего веса и возможностей организма. На данном этапе употребляются в пищу продукты белкового типа. Благодаря этому, ваш организм готовит фундамент для вашего стройного тела и уже на этом фундаменте и будет строиться ваш результат. Фаза имеет множество противопоказаний, начиная от непереносимости некоторых белковых продуктов и заканчивая хроническими заболеваниями желудка и кишечника. Естественно, диета Дюкана запрещена беременным девушкам и кормящим матерям. На первом этапе стресс для организма будет слишком высок и подвергать ему еще и своего ребенка – крайне неразумно.
Диета Дюкана на 1 неделю. Примерное меню на каждый день.
Данная диета является упрощенной версией. Хотя данное название не совсем корректно. Благодаря данной диете вы сможете похудеть быстрее, но она будет сопоставима с фазой атаки в основной диете Дюкана. А это значит, что ограничения будут весьма суровыми.
Перейдем непосредственно к ежедневному меню.
Понедельник.
Завтрак:
- Яйца. 2 штуки
- Куриное филе
- Зеленый чай.
Обед:
- Обезжиренный йогурт
- Мясо на пару
Полдник:
- Блины
Ужин:
- Куриное филе или морепродукты
Вторник.
Завтрак:
- Яичница с ветчиной или беконом
- Чай
Обед:
- Морепродукты или рыба на пару
Полдник:
- Отруби
- Зеленый чай
Ужин:
- Яйца. 2 штуки
- Салат из зелени
Среда.
Завтрак:
- Куриное филе
- Ягоды Годжи
- Сыр
- Зеленый чай
Обед:
- Куриное филе
- Кисломолочный напиток
Полдник:
- Творог
Ужин:
- Куриное филе
- Яйца. 2 штуки
Четверг.
Завтрак:
- Сыр
- Яичница
- Чай
Обед:
- Обезжиренный йогурт
- Куриное филе
Полдник:
- Овсяные отруби
- Ягоды Годжи
- Зеленый чай
Ужин:
- Рыба на пару или уха
Пятница.
Завтрак:
- Йогурт
- Отруби
Обед:
- Рыба на пару
- Творог
Полдник:
- Морепродукты
Ужин:
- Мясо на пару
Суббота.
Завтрак:
- Омлет с ветчиной
- Чай
Обед:
- Куриное филе
Полдник:
- Отруби
- Яйца. 2 штуки
Ужин:
- Чай
- Морепродукты
Воскресенье.
Завтрак:
- Омлет
- Чай
Обед:
- Отруби
- Рыба на пару
Полдник:
- Чай
Ужин:
- Куриное филе
Диета Дюкана на месяц.
На самом деле данная диета редко продолжается месяц. Многие люди, свыкнувшись с правилами диеты, продолжают её долгие месяцы. Трудно лишь на первых этапах, а затем список разрешенных продуктов резко увеличивается, давая возможность готовить блюда любой сложности.
Диета Дюкана делится на 4 этапа. Это:
- Атака
- Чередование
- Закрепление
- Стабилизация
Рассматривать подробное меню на каждый этап мы не будем. Данную информацию можно найти на нашем сайте в соответствующих темах. Огласим лишь основные аспекты.
Атака.
На фазе атаки мы исключаем продукты с малой долей белков. Диета строится на максимальном потреблении яиц, основных видов мяса, за исключением свинины, а также некоторых овощей, которые будут являться ингредиентами для гарниров. Кофе, газированные и алкогольные напитки исключаются из меню. Вернутся они лишь на последней фазе. Атака является самым трудным периодом для организма. Если вы почувствуете, что не справляетесь, то прекратите диету. Не мучайте себя лишний раз. Если же вы выстояли эту неделю, то последующие этапы вам дадутся легко.
Чередование.
В рацион добавляются практически весь спектр овощей. Меню строится на основе «1 через 1», т.е в первый день вы едите мясные продукты и яйца, а во второй день овощи.
Данный этап является переходным между атакой и возвращению обратно к вашему привычному питанию.
Закрепление.
Существенно нового на этом этапе нет ничего. Вам разрешается употреблять в небольших количествах красное вино и продукты, жареные на малом количестве масла. «Взамен», из вашего рациона полностью исключаются крахмальные продукты. К ним относится и картофель.
Стабилизация.
Данный этап может продолжаться сколь угодно долго. Вы полностью возвращается к своему привычному рациону и начинаете есть в тех количествах, которые требует ваш организм. За всё время диеты ваш организм должен был привыкнуть к новому формату питания и объемам пищи, а значит лишний вес вернуться не должен. Единственное, что привносит данный этап, это белковый день. Раз в неделю вы должны устраивать своему организму разгрузку, оставляя только белковые продукты, которые вы употребляли на фазе атаки. Других ограничений нет.
Выбирайте тот вид диеты Дюкана, который вам по душе. Но помните, что если вы решите повторить курс диеты, то между ними должно пройти не менее 2х месяцев и повторять диету можно не более 2х раз в год.
