Совсем еще недавно среди людей, следящих за своей фигурой и новичков в фитнес-клубах был популярен степ. Сейчас же ему на смену пришел такой вид фитнеса, как пилатес.
Пилатес – это специальный комплекс элементарных и довольно эффективных упражнений. Основная их цель сделать позвоночник гибким и выносливым. Человек, который регулярно выполняет занятия пилатес, приобретает легкость, пластичность в своих движениях.
Польза пилатес
Ажиотаж, вызванный этим видом фитнеса, обусловлен стремлением людей к оздоровлению организма и многие стали использовать для этого пилатес для похудения. Рассмотрим его преимущества:
- Улучшается здоровье. Организм становится более крепким, выносливым, лучше сопротивляется негативным воздействиям окружающей среды. Йога и пилатес, их часто путают, но в основе йоги лежит медитация, направленная на душевную гармонию, а задачей пилатес является создание подтянутого, здорового тела. Кроме того, при регулярных занятиях достигаются следующие результаты:
- внутренние органы начинают лучше работать;
- занятия оказывают целебное воздействие на сердечно-сосудистую систему;
- нормализуется кровообращение всего организма.
- Улучшается физическая форма. При постоянных тренировках мышцы рук, ног, спины и пресса укрепляются. Это не просто слова, люди, занимающиеся пилатес, свои отзывы начинают именно с этого. Подтяжка тела происходит за счет плавности упражнений. В отличие от калланетики, в которой приоритет занятий направлен на растяжение и сжатие конкретных групп мышц, в основе пилатес лежат упражнения с высокой степенью концентрации, при которой необходимо полностью задействовать всю рабочую зону. Кроме того, выполняя урок пилатес, вы повторяете подходы по несколько раз. В результате этого:
- пропадают излишки жировых отложений;
- человек становится более ловким, и развивается координация движений;
- практически исключается риск получения травм.
- Преимущества пилатес для женщин. Подобные занятия благотворно влияют на женский организм, особенно при беременности (видео с уроком пилатес можно посмотреть дома, но об этом мы расскажем ниже) или в период подготовки к ней.
Эта концепция развивает мышцы малого таза, увеличивает их тонус, что особенно важно при родах. Кроме того:- уменьшаются жировые отложения;
- нормализуется обмен веществ;
- укрепляются «интимные» мышцы.
В особенности полезен пилатес офисным работникам или людям, ведущим малоподвижный образ жизни.
Базовые упражнения и принципы
С развитием интернета не трудно найти видео с уроками пилатес, что значительно облегчает жизнь, ведь зачастую желание заняться спортом останавливает именно дорога в фитнес-клуб. Для тех, кто решил остановить свой выбор на этой системе упражнений, видео с пилатес отличная возможность познакомиться с пилатес для начинающих. Причем там вы найдете полный список упражнений. К базовым упражнениям относятся:
- раскачивание: сидя на полу, согнуть ноги в коленях и медленно раскачиваться, не кладя голову на пол;
- сворачивание: сидя на полу с прямой спиной, вытянуть руки вперед, а ступни тянуть к коленям. Постепенно сгибается корпус, скручивая сначала верхнюю часть, а затем позвоночник;
- поочередное растяжение выполняется лежа на спине. Согнутые в коленях ноги необходимо прижать руками к груди. После чего одна нога выпрямляется, поднимаясь вверх. Голова и плечи подтягиваются к согнутому колену. Смена ног;
- круг ногой: лежа на спине поочередно вращать ногами по часовой стрелке 6–7 раз;
- планка: приняв положение «упор лежа», поочередно выполняются махи ног в сторону.
Рассмотрев базовые упражнения, стоит упомянуть, что со временем для разнообразия тренировок вы можете использовать кольцо для пилатес (мини-тренажер, который применяют для определенных упражнений).
Основные принципы тренировок всегда рассказывают в видео с пилатес для начинающих, но мы также их перечислим:
- необходимо следить за дыханием;
- при выполнении упражнений фокусировать свое внимание только на них;
- усердно выполнять занятия;
- не пропускать тренировки;
- делать все движения плавно, не торопясь;
- при выполнении упражнения напрягать только необходимые группы мышц, а ненужные должны быть расслаблены.
Занятия пилатес помогут вам сохранить форму, бодрость и долголетие, главное не лениться и, начав, не забрасывать тренировки.