Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как похудеть во время беременности. Диета для беременных на 1,2 и 3 триместре.

Похудение при беременности. Вступление.Одним из способов поддержания нормального веса при беременности является диета. Стоит понимать, что диета для беременных женщин не является данью моде. Правильное, размеренное питание и поддержание нормального веса являются ключом для успешных родов. Рассмотрим диеты для похудения во время беременности и распределим их по триместрам.

Похудение при беременности. Вступление.

Стоит понимать, что изменения веса при беременности это вполне обычное явление. Но если вы заметили, что вес прибавляется чрезмерно быстро, то стоит задуматься. Риск заболевания сахарным диабетом резко возрастает. И это явно не скажется положительно на здоровье малыша. Диета во время беременности крайне необходима. Даже если у вас нет лишнего веса, всё равно следует ей придерживаться.

Диета для беременных. Основные положения.

Диета для беременных. Основные положения.Прежде чем перейти непосредственно к диетам для 1, 2 и 3 семестров мы рассмотрим общие положения, которые необходимо соблюдать в первую очередь:

  • Отказаться от сладкого. Сладкое не поможет вам удержать нужную форму
  • Отказ от копченостей и маринада
  • Первый триместр уделите белковой еде. Чем больше белка ваш организм усвоит за этот период, тем лучше. Но не переусердствуйте
  • Второй триместр уделите еде с повышенным содержанием кальция
  • На третьем триместре полностью отказываемся от мясных продуктов. Также стоит понизить ежедневный объем воды. Сократите его до 1 литра в день
  • Витамины употребляйте исключительно по разрешению врача.

Диета во время беременности. 1 триместр.

Диета во время беременности. 1 триместр.На первом триместре беременности рекомендуют белковую диету. Белок является основной для построения организма, поэтому в первые три месяца беременности в свою диету стоит включить как можно больше продуктов, содержащих белок. Остальной же список рекомендованных продуктов не отличается от повседневного рациона.

Рекомендации для беременных на 1 триместре:

  • Употребляйте больше зелени
  • Старайтесь ежедневно готовить блюда из рыбы
  • Старайтесь пить молочные продукты с малой жирностью
  • Исключаем из напитков кофе. Алкогольные напитки тем более
  • Ни в коем случае не уменьшайте количество потребляемой соли. Бессолевая диета при беременности полезна только на поздних сроках
  • Ешьте больше фруктов и овощей
  • Не забываем про хлеб и хлебные изделия
  • Добавьте в свой суточный рацион грецкие орехи и арахис
  • Откажитесь от острого
  • Количество белка, потребляемого в день, должно быть не менее 120 грамм
  • Белковую диету при беременности можно заменить на белково-растительную. В этом случае количество белка нужно будет уменьшить, но, при этом, увеличить количество рыбы и рыбных продуктов
  • Диета Дюкана при беременности подразумевает употребление молочных продуктов и увеличение в 2 раза количества фруктов. Так что она вполне для вас подходит.

Диета во время беременности. 2 триместр.

Диета во время беременности. 2 триместр.На втором триместре беременности рекомендуется снизить потребление продуктов, содержащих углеводы и большее внимание уделить продуктам, насыщенным кальцием. Также стоит следить за уровнем холестерина, во избежание возникновения сахарного диабета.

Рекомендации для беременных на 2 триместре:

  • Откажитесь от сладкого. Если во время 1 триместра вы позволяли себе иногда конфеты или торты, то сейчас самое время полностью от них отказаться
  • Употребляйте кисломолочные продукты и само молоко. В них содержится суточная норма кальция, который вам крайней необходим на данном этапе беременности
  • Оставьте физические нагрузки. Если во время первого триместра упражнения для похудения беременным еще были разрешены, то теперь на них накладывается табу. Чем меньше вы напрягаетесь, тем лучше
  • Уменьшаем количество полуфабрикатов. Если вы хотите употреблять мясные продукты, то лучше употребляйте их, вместо колбас, сосисок, сарделек и прочих продуктов
  • Ограничьте себя в употреблении выпечки. Высокое содержание холестерина автоматически вычеркивает выпечку из ежедневного меню
  • Полный отказ от алкоголя. На первом триместре еще разрешается разовое употребление вина. Но сейчас настало время полного отказа.
  • То же самое касается табачной продукции
  • Приближаясь к третьему триместру, начинайте уменьшать количество потребляемой жидкости. С 2.5 литров перейдите на 1.5.

Диета во время беременности. 3 триместр.

Диета во время беременности. 3 триместр.На третьем триместре беременности рекомендуется перейти к бессолевой диете. Смысл её заключается в понижении до минимума количества потребляемой соли. При данной диете исключаются все продукты, прошедшие обработку и имеющие соль, в качестве приправы. Это касается всех консервированных продуктов, соусов, кетчупа и майонеза, а также суши.

Рекомендации для беременных на 3 триместре:

  • Раз в неделю следуйте разгрузочной диете
  • Уменьшите потребление жидкости до 1 литра в день
  • Уменьшите количество потребляемой соли до 2-5 грамм в день
  • Исключаем из рациона все масла, кроме растительного
  • Рыбу начинаем употреблять только в вареном виде
  • Мясо полностью исключаем из рациона ( за исключением мяса кролика и птицы )

Как похудеть во время беременности. Общие рекомендации.

Подводя итоги, хочется обозначить несколько немаловажных пунктов:

  • Забудьте про трехразовое питание. Вам нужно есть чаще, но, при этом, маленькими порциями
  • Основной упор делайте на завтрак и обед. За эти 2 раза вы должны употребить до 70% от дневной нормы пищи. Оставшиеся 30% распределите на время перекусов
  • Завтракать стоит через час после того, как вы проснулись. Ужинать же за 2 часа до сна
  • Максимально разнообразьте своё меню. Не стоит зацикливаться только на отдельных продуктах. Вам важен полный спектр полезных веществ
  • Не пытайтесь резко менять свой рацион. Постепенно изменяйте набор привычных блюд, если чувствуете, что вес приходит слишком быстро
  • Учтите, что нормой при беременности является увеличение веса до 20 килограмм. Но не менее 12
  • Резкие диеты для похудения во время беременности противопоказаны. Это же относится и к монодиетам
  • Оберегайте себя от пищевых отравлений. Внимательно изучайте еду, которую покупаете. Сверяйте сроки годности. И не пытайтесь смешать в одном блюде малосовместимые продукты
  • Если у вас появляется желание съесть что-то необычное, то знайте, это обычная реакция при беременности. Указывает это желание на недостаток какого-либо питательного вещества. Определите, чего именно вам не хватает, и постарайтесь возместить.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Как похудеть во время беременности. Диета для беременных на 1,2 и 3 триместре.»

Оставить отзыв

    Ваш отзыв (5–1500 символов)

    ;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

    Получать новые отзывы на