Дыхательная гимнастика оксисайз уже опробована тысячами женщин и показала хорошие, уверенные результаты и только положительные отзывы в свой адрес. Не требуя особой подготовки и определенного помещения, оксисайз является лучшей гимнастикой для похудения в домашних условиях.
- Оксисайз. Что важно знать.
- Дыхательные упражнения оксисайз. Видео.
- Комплекс упражнений оксисайз.
- Боковое растяжение.
- Группы мышц:
- Процесс:
- Присед у стенки.
- Группы мышц:
- Процесс:
- Приседание.
- Группы мышц:
- Процесс:
- Отжимание от стенки.
- Группа мышц:
- Процесс:
- Отжимание от стула.
- Группа мышц:
- Процесс:
- Кобра.
- Группа мышц:
- Процесс:
- Ракета.
- Группа мышц:
- Процесс:
Оксисайз. Что важно знать.
- Время суток для занятий оксисайзом не имеет значения. Главное, чтобы между упражнениями и приемом пищи было 2-3 часа в обе стороны
- Один цикл упражнений состоит из 1 вдоха, 3 маленьких довдохов, 1 выдоха, 3 маленьких довыдохов
- За один раз необходимо сделать около 15 циклов. Как только ваш организм привыкнет к упражнениям, можете смело увеличивать количество циклов
- Хоть оксисайз и является дыхательной техникой – стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом. Оксисайз имеет противопоказания
Дыхательные упражнения оксисайз. Видео.
В качестве ознакомления с некоторыми упражнениями оксисайза, рекомендуем вам ознакомиться со следующим видео:
Комплекс упражнений оксисайз.
Боковое растяжение.
Группы мышц:
- Пресс
- Талия
Процесс:
- Поднимаем вверх левую руку
- Наклоняем тело вправо, чтобы рука оказалась параллельной полу
- Проводим дыхательный цикл
- Выпрямляемся
- Проводим тот же наклон правой рукой
- Дыхательный цикл
- Выпрямляемся
Повторить по 3 раза для каждой руки.
Присед у стенки.
Группы мышц:
- Ноги
- Грудная клетка
- Ягодицы
Процесс:
- Встаньте ровно. Выпрямите спину и выдвиньте вперед таз. Расслабьтесь
- Оперитесь спиной на стенку
- Руки соедините ладонями на уровне грудной клетки
- Начинайте медленно опускаться вниз до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу
- Выполните 2-3 дыхательных цикла
- Вернитесь в исходное положение
Повторите приседания 3 раза.
Приседание.
Группы мышц:
- Бедра
- Ягодицы
Процесс:
- Примите стойку, как в прошлом упражнении
- Начните раздвигать ноги в сторону по принципу шпагата
- В момент особого напряжения мышц остановитесь
- Выполните 2-3 дыхательных цикла
- Вернитесь в исходное положение
Повторите упражнение 2 раза.
Отжимание от стенки.
Группа мышц:
- Руки
- Пресс
- Ягодицы
- Спина
- Ноги
Процесс:
- Начните обычный процесс отжимания, но опираясь на стену
- В момент особого напряжения мышц остановитесь
- Встаньте на носочки
- Выполните 5 дыхательных циклов
- Вернитесь в исходное положение
Повторите упражнение 2 раза.
Отжимание от стула.
Группа мышц:
- Все мышцы тела
Процесс:
- Сядьте на край стола
- Руками обопритесь на стул
- Начните двигать таз вперед и вниз, создавая упор на носочки и ладони рук
- В момент особого напряжения мышц остановитесь
- Выполните 2-3 дыхательных цикла
- Вернитесь в исходное положение
Повторите упражнение 3 раза.
Кобра.
Группа мышц:
- Спина
- Пресс
Процесс:
- Ложитесь на живот
- Руки положите под живот так, чтобы ладони касались пола и были максимально близко друг к другу
- Локти расправьте
- Не двигая бедрами начинайте подниматься, используя ладони рук
- В момент особого напряжения мышц остановитесь
- Выполните 3-5 дыхательных циклов
- Вернитесь в исходное положение
Повторите упражнение 3-4 раза.
Ракета.
Группа мышц:
- Все мышцы тела
Процесс:
- Ложитесь на спину
- Положите руки под голову
- Вытяните носочки вперед, немного приподняв ноги
- Зафиксируйте это положение
- Выполните 3 дыхательных цикла
- Вернитесь в исходное положение
Упражнение можете повторять вплоть до 10 раз.
На данном этапе и заканчивается комплекс дыхательных упражнений оксисайз.
Данном комплексом упражнений стоит заниматься на протяжении месяца. Если результат вас устроит, то можете продолжать и далее. Каких-либо ограничений в цикле занятий нет.
Оставляйте свои отзывы и рекомендации. Делитесь своими результатами и худейте на здоровье.