Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Меню фазы Атака для диеты Дюкана

Меню фазы Атака для диеты Дюкана

Первая фаза многоступенчатой диеты Дюкана – это так называемая «Атака». В этот период действительно предпринимается наступление на собственный организм – быстрое, интенсивное, шокирующее и заставляющее быстро терять лишние килограммы (порядка шести). Длительность фазы Атака устанавливается самим человеком и составляет от 1 до 10 дней. Это время зависит от индивидуальных характеристик, количества килограммов, которые предстоит «выбросить за борт», предпринимаемых ранее диет, а также возраста и силы мотивации.

Чем больше хочется или надо сбросить, тем длиннее должна быть фаза, но не каждый способен выдержать весь срок, ведь диета Дюкана на этапе Атака предусматривает белки, и только белки. Наиболее популярными являются трех- или пятидневные фазы на протеинах.

Меню фазы Атака для диеты Дюкана В фазе I необходимо есть лишь белковые продукты – мясо (кроме свинины и баранины) и рыбу в разных вариациях, субпродукты, морепродукты, блюда из яиц (белки – сколько угодно, желток – не больше двух в день), молочные изделия с нулевым процентом жирности. Фрукты и овощи проигнорированы на этом этапе, зато ежедневно нужны полторы ложки отрубей, овсяных или пшеничных. Принципиальные условия – 2 литра жидкости за сутки (включая все напитки) и 20-минутная ежедневная прогулка, хотя бы какая-то физкультура.

Примерное меню фазы Атака


День 1

Завтрак – 2 ломтика запеченного мяса, обезжиренный сливочный сыр, теплое питье.

Обед – креветки в соевом соусе, треска с шафраном, сливки с ванилью.

Полдник – печенье из овсяных отрубей

Ужин – скумбрия в белом вине, обезжиренный сливочный сыр, жареная телячья печень с винным уксусом.


День 2

Завтрак – обезжиренный творог, 2 ломтика нежирной курицы, теплое питье

Обед – мясные фрикадельки с травами, куриное филе, мороженое с мюсли

Полдник – сваренное вкрутую яйцо.

Ужин – копченые рулетики из лосося с обезжиренным сливочным сыром, ростбиф из телятины с добавлением порошка паприки.


День 3

Завтрак – обезжиренный творог, омлет, теплое питье.

Обед – мясные рулетики из ветчины с обезжиренным сыром, йогурт «лайт».

Полдник – несладкий чай или кофе, овсянка с добавлением 2 столовых ложек овсяных отрубей

Ужин – мидии и розовые креветки, кусочки курицы с яблочным уксусом, гоголь-моголь.


День 4

Завтрак – обезжиренный творог, омлет, теплое питье.

Обед – икра из тунца с обезжиренным сливочным сыром, лимонный мусс, эскалоп из индейки в йогуртовом соусе с карри

Полдник – 2 стаканчика обезжиренного йогурта с добавлением 2 столовых ложек овсяных отрубей и подсластителя.

Ужин – тушеное мясо, жареные морепродукты, обезжиренный творог.


День 5

Завтрак – 2 ломтика нежирной ветчины, йогурт «лайт», теплое питье.

Обед – яичница с лососевой икрой, окунь, приготовленный на гриле, ванильный крем.

Полдник – мясные тефтели.

Ужин – тунец, консервированный в собственном соку, йогурт «лайт», кролик, приготовленный в горчице.


День 6

Завтрак – яйцо всмятку, йогурт «лайт», кусочки курицы.

Обед – мюсли с лососем, кальмары в соусе из петрушки.

Полдник – несладкий кофе или чай.

Ужин – запеченная скумбрия, сливочный сыр малой жирности, жареная печень.


День 7

Завтрак – обезжиренный сливочный сыр, печенье из овсяных отрубей, теплое питье.

Обед – бульон из лосося, омлет с мятой и карри, сливки.

Полдник – ломтики ветчины.

Ужин – копченый лосось со сливочным сыром, жареная телятина с перцем, яичный крем.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Меню фазы Атака для диеты Дюкана»

Оставить отзыв

    Ваш отзыв (5–1500 символов)

    ;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

    Получать новые отзывы на