Меню белковой диеты для похудения

Рейтинг: 0 из 10. Оценок 0

Меню белковой диеты для похудения на день, неделю, 14 дней

Название белковой диеты красноречиво свидетельствует о ее «главном герое». Такого рода рационы, построенные на высоком содержании белка, считаются одними из самых результативных. Создавая в организме дефицит энергии, белковая диета вынуждает тело черпать гликоген из жировых запасов. За неделю на таком рационе можно сбросить ориентировочно пять килограммов. В него входят белки животного и растительного происхождения: свинина, говядина, курятина, рыба, бобовые, соя и т.п. Предусмотрено употребление большого количества овощей в сыром виде, например, помидоров, сладкого перца, капусты, огурцов, а также зелени. Вето налагается на спиртное, а вот пить воды, минеральной воды без газов рекомендуется много — полтора-два с половиной литра в день.

Существуют разные белковые диеты, отличающиеся не столько содержанием, сколько длительностью. Так, можно периодически устраивать один разгрузочный день на белковых продуктах. Примерное меню для него:

Завтрак: нежирный творог, омлет из двух яиц и двух белков.

Второй завтрак — натуральный йогурт (большая банка), пять ломтиков куриной ветчины.

Обед — куриная грудка или две, запеченная в духовке с зеленью.

Полдник — белый сыр (200 грамм), можно добавить немного подсластителя.

Ужин — одно отварное яйцо, банка консервированной рыбы (тунца).
Завершить день можно маленькой баночкой йогурта, стаканом обезжиренного молока с одной столовой ложкой овсяных отрубей.

Учитывая достаточно широкий спектр разрешенных продуктов, составить рацион на неделю не составляет особого труда. Примерное меню белковой диеты может быть таким.


День 1

Завтрак — зернистый творог с луком или чесноком.

Завтрак 2 — банан, грейпфрут, баночка йогурта.

Обед — отварная или запеченная с овощами куриная грудка, стакан кефира.

Ужин — салат из овощей, небольшая порция йогурта.


День 2

Завтрак — яблоки, баночка йогурта.

Завтрак 2 — белый сыр с крупным болгарским перцем и помидорами.

Обед — морковно-яблочный салат, 200 граммовая порция отварной рыбы по вкусу.

Ужин — 2 яйца, овощной салат по вкусу.


День 3

Завтрак — йогурт с добавлением любых ягод (можно замороженных).

Завтрак 2 — зернистый творог с помидорами или томатной пастой, болгарским перцем.

Обед – суп-пюре из шпината, отварная куриная грудка, полстакана кефира.

Ужин — крупный помидор, гуляш или два кусочка ветчины.


День 4

Завтрак — 5 штучек редиса с творогом.

Завтрак 2 — стакан кефира с ягодами.

Обед — куриная печень, тушенная с морковью и сельдереем.

Ужин — 2 яйца, половинка кочанного салата, зелень петрушки – все это в виде салата с соком лимона.


День 5

Завтрак — три мандарина, банан, йогурт.

Завтрак 2 — творог с чесноком, зеленым луком и огурцом.

Обед — 200-граммовая порция любой рыбы, небольшая чашка йогурта, 2 помидора, небольшой красный болгарский перец и несколько перьев зеленого лука в виде салата.

Ужин — обезжиренный творог с добавлением тертого яблока и кураги.


День 6

Завтрак — стакан нежирного молока, зерненый творог.

Завтрак 2 — стакан кефира с любыми ягодами.

Обед – консервированная фасоль или горошек – 200-граммовая порция, стаканчик йогурта, куриная грудка.

Ужин – салат из консервированной кукурузы, вареного яйца, куриной ветчины и брокколи.


День 7

Завтрак — стакан кефира с любыми ягодами.

Завтрак 2 — творог с красным перцем, ломтик любой ветчины.

Обед — кочанный салат (половина) с лимонным соком, потушенная с луком печень.

Ужин — фруктовый салат, заправленный йогуртом.

Белковая диета, рассчитанная на две недели, может проводиться на том же рационе. Сидеть на ней дольше не стоит, поскольку это несбалансированный рацион, в некоторых случаях могущий серьезно навредить здоровью. К такой же диете можно прибегнуть только через год.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

  Подписывайся  
Уведомлять о