Какие только методы не используют люди, страдающие лишним весом, чтобы похудеть. Наиболее эффективные — это диеты, соблюдение режима дня и питания, занятия спортом. Все эти действия необходимо соблюдать комплексно, только тогда можно достичь желаемого результата.
Существует еще один достаточно удобный и недорогой метод, позволяющий заниматься спортом в домашних условиях — министеппер.
Однако для получения желаемого результата одного его будет мало, необходимы и другие физические нагрузки, причем лучше заниматься с фитнес-тренером. Этот тренажер сам по себе полезен в качестве кардионагрузки.
Как накачать попу с помощью степпера
Существует несколько упражнений. Наиболее простое, но не менее эффективное, где используется министеппер для попы, это ходьба. Начните с обычной ходьбы в течение 5 минут. Далее продолжите в том же темпе, но уже помогайте себе движением руками, которые вы делаете при ходьбе. Маршируйте так минут 20. Закончите вдохом и выдохом по 5 раз.
Еще один пример. Необходимо встать на носочки, втянуть живот, подтянуть ягодицы. В таком положении нужно постоять 30 секунд. После этого вес тела переносится на правую ногу и руку. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Потом переместите вес на левую сторону. Повторяйте упражнение 5—10 раз.
Сначала делайте 10 мин упражнения для ягодиц, со временем увеличивая нагрузку.
Министеппер для ног
Этот тренажер также используется для упражнений для ног. Нужно поставить ноги на специальные педали и перемещать вес тела сначала вправо, потом влево. Получаются движения, похожие на ходьбу на лестнице.
Занятия на министеппере станут более приятными, если проводить их при включенной релаксирующей музыке. Это поможет расслабиться и снять напряжение.
Этот тренажер имеет такие преимущества, как простота использования, компактность, возможность тренировать сердце и легкие, доступность и естественность движений. Наряду с этим, в комплексе с обертыванием и другими антицеллюлитными программами, он стимулирует кровообращение, таким образом помогая бороться с «апельсиновой корочкой».
Многие интересуются вопросом про министеппер — качаются ли икры? Ответ положительный, поскольку его основное предназначение — как раз для нижней части тела. Но имейте в виду, что он не подойдет для людей, которые давно занимаются спортом, в основном он предназначен для новичков. К тому же он не даст быстрых результатов при похудании.
Существуют приборы с эспандером для рук, что дает возможность тренировать и их. Например: станьте в прямо, с ногами на ширине плеч, держа в руками эспандеры для рук. Присядьте, подняв руки на уровень глаз. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
Дополнительные рекомендации
Министеппер для похудения бывает оснащен специальным монитором, на котором можно видеть количество сожженных калорий и пройденных километров, а также частоту пульса.
Имейте в виду, что занятие на министеппере противопоказано беременным, при заболеваниях позвоночника, если вы болеете гипертонией, перед его использованием стоит проконсультироваться с врачом.
Министеппер и упражнения на нем дадут желаемые результат только в том случае, если соблюдать систематичность. Во время занятий держите осанку ровно. Перед началом лучше сделайте разминку. Не обязательно делать много упражнений, если вам это тяжело, главное, следите за качеством их выполнения. Соблюдая эти несложные правила, вы сможете почувствовать себя здоровыми и бодрыми.
