Доктор Сергей Михайлович Бубновский после тридцати лет кропотливых трудов разработал методику кинезотерапии, позволяющую лечить опорно-двигательный аппарат, как в послеоперационном периоде, так и пострадавший от травм и хронических заболеваний.
Автор многочисленных книг предлагает всем, кто имеет проблемы с позвоночником, не пить лекарства, сидя без движений, а начать действовать – двигаться. Упражнения доктора Бубновского – это целый комплекс поз, движений и связок, направленный на восстановление работы мышц и сухожилий, поддерживающих костную систему. Так же существуют восстановительные тренировки на специализированных тренажерах, находящихся в центрах реабилитации.
Все упражнения системы Бубновского взяты из самых разных методик восстановления опорно-двигательного аппарата и направлены на расширение возможностей суставов и на снятие болевого синдрома. Выполнять многие возможно даже в домашних условиях.
В часовом видео ролике, набравшем за очень короткий срок огромное количество просмотров, сам доктор рассказывает о своем методе и наглядно демонстрирует основные его принципы. В видео представлены 20 основных упражнений Бубновского, регулярно выполняя которые, можно навсегда забыть о боли в спине и о многочисленных лекарствах:
Комплекс упражнений по методу Бубновского
При постоянных или периодических болях в спине вместо таблеток, попробуйте систематически выполнять следующие несколько несложных упражнений.
Прогибы в спине
Исходное положение – встать на ладони и колени, поставив их на ширине плеч. Спина должна быть прямая, без прогиба в пояснице. На вдохе плавно выгибайте позвоночник вверх, образуя дугу, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Затем на следующем вдохе плавно прогибайте спину, потянувшись животом к полу, и на выдохе займите начальную позицию. Повторите это упражнение двадцать раз в очень медленном темпе.
Расслабление спины
Не меняя исходного положения постарайтесь расслабить мышцы спины, начиная от копчика и до шеи, как бы провисая на руках и ногах, но не прогибаясь в пояснице.
Растягивание мышц
Исходная позиция остается прежней. Вытяните правую ногу назад, а левую руку вперед и опуститесь на левую ногу. Тянитесь левой стороной вперед как можно сильнее, стараясь опуститься ниже, а затем поменяйте стороны. Выполните упражнение по двадцать раз на каждую сторону, совершая плавные аккуратные движения.
Вытягивание
Находясь все в той же исходной позиции, медленно потянитесь головой вперед, передвигая корпус параллельно полу. Следите, чтобы в пояснице не было прогибов.
Растягивание спины
Из начального положения, описанного выше, опустите корпус на пол, согнув руки в локтях, а затем подайте тело назад и сядьте на пятки. Ладони при этом остаются на месте. Опустите голову на пол и расслабьте мышцы спины. Потянитесь руками вперед как можно сильнее, а затем возвращайтесь в исходную позицию. Пять – семь подходов будет достаточно.
Пресс
Лягте на спину, согните ноги в коленях и заведите руки в замке за голову. Поднимайте корпус от пола до того момента, пока не коснетесь локтями коленей. Не допускайте рывков и резких движений. Для снятия болевого синдрома рекомендуется на короткое время положить под поясницу пакетик со льдом.
Мостик на плечах
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а руки вдоль тела, поднимайте таз как можно выше, стараясь остаться в упоре только на плечах. Выполните упражнение двадцать раз, плавно опуская и поднимая спину.
После небольшого перерыва можно повторить комплекс еще один- два раза.