Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Видео упражнения на растяжку

Эффективные упражнения на растяжку для начинающих: видео

Комплексы упражнений на растяжку сегодня являются неотъемлемой частью многочисленных фитнес – программ. Без них не обойтись на занятиях йоги и пилатеса, а так же различных их сочетаний. Важной частью растяжка является и в танцах, и даже в бодибилдинге.

Людям, которые далеки от фитнеса, тоже весьма полезно выполнять подобные системы упражнений. Хорошо и правильно растянутые мышцы – это залог здоровья, красивых движений, статной осанки, легкой походки.

Конечно, если вы решили улучшить свою гибкость, то лучше обратиться к тренерам, чтобы они правильно поставили выполнение упражнений. Но, по разным причинам, не все могут себе позволить посещение спорт клубов. На помощь приходят упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях. Для этого достаточно всего лишь уделять упражнениям несколько минут в день: например, в видео ниже вы сможете увидеть 13-минутный комплекс на растяжку, выполняя который ежедневно, можно будет даже попробовать садиться на шпагат уже через несколько недель!

Эффективные упражнения для хорошей растяжки

Перед тем, как начать упражнения на растяжку, необходимо разогреть мышцы. Для этого можно использовать движения танцев, например. Подвигайтесь в быстром темпе под веселую музыку, поразмахивайте руками и ногами, или сделайте наклоны. Не важно, если вы не умеете танцевать. Главное – согреться и поднять себе настроение. Многие выполняют растяжку после комплексов основной силовой нагрузки.
Эффективные упражнения на растяжку для начинающих: видео

Растяжка мышц шеи

Для того, чтобы шея выглядела подтянутой, с красивой линией скулы и без лишних подбородков, нужно встать ровно, плечи развести назад и опустить, взгляд направить перед собой. Теперь представьте, что к затылку, ушам и носу привязали ниточки и тянут их по очереди в разные стороны. Не меняя положения головы, тянитесь ей за «ниточками» сначала по четырем точкам, потом описывая окружность. Затем можно потянуться ушами к опущенным плечам, и сделать наклоны головой вперед и назад.

Растяжка мышц рук

Поднимите вверх правую руки, а левую опустите и заведите назад. Ваша задача соединить ладони за спиной, а в идеале, сделать замок руками. Если не вышло с первого раза, не страшно. Просто тяните руки в требуемом направлении, постепенно все получится. Сделайте подходы на обе стороны.

Растяжка мышц ног

Самыми лучшими для ног являются упражнения для растяжки на шпагат.

Сядьте на пол, разведите колени и соедините стопы. Старайтесь как можно ниже наклонить корпус вперед, колени при этом направляя вниз. Можно помогать себе руками, поставив их на бедра.

Сидя на полу, вытяните ноги вперед перед собой, положив их на ширине плеч. Старайтесь дотянуться ладонями до стоп. Если у вас это получилось, то попробуйте положить на бедра живот или дотронуться лбом колен.

Лягте на спину и вытяните ноги. Поднимите одну ногу вверх и достаньте рукой до стопы. Если не получается, захватите то, что достается. Тяните ногу на себя, стараясь не сгибать колени и не отрывать другую ногу от пола. Повторите подход на другую сторону.

Растяжка мышц спины

Из положения «стоя, ноги вместе» наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться ладонями до стоп, и не сгибая при этом колени. Если не получается, просто повисните руками вниз и расслабьтесь. В идеале, нужно положить на бедра живот.

Теперь поставьте ноги на ширине плеч и совершайте наклоны к каждой. Смысл тот же – положить живот на бедра.

Этими двумя упражнениями хорошо растягиваются не только мышцы спины, но и задняя поверхность бедра.

Данный комплекс на растяжку занимает совсем немного времени, а если тратить каждый день по двадцать минут на них, то можно улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, развить в себе гибкость и плавность движений, сделать красивой осанку и придать красивый силуэт всему телу.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Видео упражнения на растяжку»

Оставить отзыв

    Ваш отзыв (5–1500 символов)

    ;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

    Получать новые отзывы на