Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Диета Блестящий выбор

Тип: сбалансированная

Цель: потеря веса и здоровый образ жизни.

Общее описание: две недели специально подобранной диеты и упражнений.

Спланируйте свое питание, снизив количество калорий, на первые две недели. Именно в это время люди чаще всего бросают диеты, но стоит преодолеть 14 дней, как формируются новые привычки. В дальнейшем вам будет легко следовать новому принципу питания.

От ряда блюд и продуктов, которые вредны для здоровья, особенно трудно отказаться, и именно на них “срываются” многие из тех, кто хочет похудеть. В этой диете оговорено, что их нужно заменять, чтобы избежать соблазна – например, ранее ежедневная пачка чипсов заменяется 12-ю зернышками миндаля.

Диета предусматривает 1500 калорий в день с углеводами от 45% до 65%, жирами от 20% до 35% и белками от 16% до 35%. Приемы пищи – завтрак, ланч и обед, а также два перекуса, один из которых заменяет ужин. Подобрать блюда можно по книге, посвященной именно этой диете. Там же можно найти упражнения, в том числе для снятия стресса.

Для всех ли подходит эта диета?

Блестящее Решение хорошо сочетается с большинством распространенных ограничений в еде, связанных с религией или этикой – например, безглютеновым питанием, бессолевыми диетами, халяльным и кошерным питанием, ведь вы сами подбираете продукты и блюда, из которых будет состоять ваше меню. Вегетарианцам и веганам нужно будет заменять мясные ингредиенты так, чтобы получать хотя бы 16% белка в день.

Сытость и вкус:

То, насколько вкусным будет ваше питание, зависит от вас, а чувство сытости помогут создать достаточно частые, хотя не обильные, приемы пищи (5 в день). Также с чувством голода поможет справиться то, что в меню предусмотрены 38 г. волокон в день (они медленно перевариваются и дают ощущение сытости).

Примерное меню на день:

Завтрак:

1 ролл со шпинатом и сыром фета. Делается он из:

- 1 тортильи (диаметром 40 см.);

- 50 г. нарезанных грибов (шампиньонов);

- 1/4 чайной ложки черного перца;

- 280 г. свежего шпината;

- 1 большого яйца + белка еще одного яйца, слегка взбитых;

- 2 столовых ложек сыра фета (обезжиренного).

Завернуть все ингредиенты в тортилью.

Ланч:

1 порция салата “Цезарь” с курицей. Делать из:

Соус к салату:

- 1 маленькая долька чеснока;

- 1/8 чайной ложки дижонской горчицы;

- половина чайной ложки пасты мисо;

- 2 чайные ложки лимонного сока;

- 2 столовых ложки обезжиренного йогурта.

Сам салат:

- 300 г. листьев салата Ромен, разрезанных на кусочки;

- 85 г. жареной куриной грудки;

- 1 чайная ложка тертого сыра пармезан;

- щепотка черного перца;

- 1 кусочек тоста, нарезанный кубиками;

- 70 г. томатов черри;

- 16 виноградин без косточек;

А также (отдельно, не в салате):

- 170 г. обезжиренного йогурта.

Перекус:

1 тост с авокадо:

- 1 кусочек тоста;

- четверть тертого авокадо;

- черный перец по вкусу.

Обед:

Бургеры наоборот (все измерения ниже рассчитаны на 4 порции):

- 500 г. нежирной говядины;

- 1 чайная ложка черного перца;

- 1 маленькая белая или желтая луковица, нарезанная кольцами;

- 1 чайная ложка свежего тимьяна;

- 2 чайные ложки винного уксуса;

- 4 тоста;

- 1 большой помидор, разрезанный на 4 широких кольца;

- 4 больших листа салата.

Картофель, запеченный с чесноком (на 4 порции):

- 500 г. картофеля, нарезанного тонкими ломтиками;

- 2 дольки чеснока;

- 1 чайная ложка свежего розмарина;

- 1 чайная ложка свежего тмина;

- 200 мл.  обезжиренного молока.

Перекус:

Маленький ягодный кекс:

- 1,5 столовых ложки обезжиренного молока;

- 1,5 столовых ложки цельнозерновой муки;

- 2 столовые ложки сахара;

- четверть чайной ложки разрыхлителя;

- 60 г. ягод, свежих или замороженных (любых – ежевики, малины, черники).

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Диета Блестящий выбор»

Оставить отзыв

    Ваш отзыв (5–1500 символов)

    ;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

    Получать новые отзывы на