Характерная черта и важная прерогатива дыхательной гимнастики Стрельниковой – это используемый форсированный вдох, при котором вовлекается в работу самая мощная дыхательная мышца – диафрагма.
Данный комплекс относится к таким видам дыхательной гимнастики, где тренируется короткий, отрывистый, звучный вдох через нос, оптимальная частота которого ориентировочно: три вдоха в течении двух секунд, за которыми следует абсолютно пассивный выдох ртом или носом. С вдохом одновременно выполняются движения, которые вызывают сжимание грудной клетки.
Главные требования, которые определила А. Н. Стрельникова дыхательная гимнастика занятия, заключаются в следующем:
- Думать нужно исключительно о вдохе!
- Тренировать исключительно вдохи!
- Подсчитывать исключительно вдохи!
Краткие звучные вдохи одновременно должны сопровождаться движениями, которые сжимают грудную клетку. Эти упражнения значительно улучшают дыхание носом, и активизирует работу диафрагмы.
Выполняя дыхательную гимнастику по Стрельниковой можно «убить двух зайцев одним выстрелом»: обеспечить внешнее развитие многих частей тела и способствовать внутренней «чистке» всего организма, совершается своеобразный массаж внутренних органов.
Все упражнения универсальны: их можно делать и сидя и стоя, а в некоторых случаях даже лежа. Она рассчитана на возрастную категорию от трех лет и далеко за 80.
Комплекс дыхательных упражнений А. Н. Стрельниковой состоит из 12 упражнений с характерными названиями: Ладошки, Погончики, Насос, Кошка, Обними плечи, Большой маятник, Повороты головы, Ушки, Малый маятник, Перекаты, Передний шаг, Задний шаг.
Качество вдоха должно быть соответствующим стрельниковской гимнастике – шумным, резким, коротким, активным, как укол или выстрел. Для правильной выработки вдохов можно провести следующее упражнение: хлопнуть в ладоши четыре раза, и одновременно с хлопком звучно, во всю мощь шмыгнуть носом, производя краткие активные вдохи.
Важные советы при выполнении упражнений
- На каждое занятие нужно затрачивать около 30 минут, нужно постараться уложиться в это время.
- Все упражнения нужно выполнять по 32 вдоха-движения, после которых можно отдохнуть 3-10 секунд.
- Каждое занятие требует выполнения всего комплекса упражнений, а не частями. Занятия проводить лучше утром в течение получаса и вечером – полчаса.
- При отсутствии достаточного времени можно выполнять весь комплекс по одной «тридцатке» упражнений: начинать с Ладошек и заканчивать Шагами. На это обычно уходит приблизительно 6 минут.
- Чтобы не сбиваться во время упражнений считать нужно только «восьмерками» и после каждой их них откладывать по спичке, например. Если происходит сбой – можно отдохнуть три секунды после каждого упражнения-вдоха.
- Чтобы почувствовать оздоровительный эффект от занятий нужно проводить тренировки два раза в сутки в течение месяца.
- Сама Стрельникова советует не прерывать занятия дыхательной гимнастикой никогда, занимаясь, раз в день по хотя бы по четверти часа.
Исключительная дыхательная гимнастика Стрельниковой отзывы имеет положительные в 92 случаях из ста и первым, кому помог этот дыхательный комплекс упражнений, была дочь первооткрывательницы метода Александры Северовны – А.Н. Стрельникова, которая часто болела в молодости. А с той поры, как дыхательный комплекс упражнений помог снять сердечный приступ, она занималась гимнастикой регулярно.
Уроки правильного дыхания брали у Стрельниковой многие знаменитости: певцы и актеры. Патент на изобретение комплекса упражнений был получен в 1972 году, и с тех пор такой вид дыхательной гимнастики многим помог избавиться от различных недугов.
Спасибо за ваш отзыв. Я вот тоже заглянула на купанду, решила зарегистрироваться, а они мне после этого 5000 рублей еще прислали!
Дыхательная гимнастика – это то, что мне было нужно! я долго не могла отыскать метод, который бы мне так помогал. просматривала различные предложения на скидочных сайтах, пока не нашла купон на купанде на дыхательную гимнастику. уже начала посещать сеансы.