Сегодня многие женщины посещают модные групповые фитнес-тренировки с обручами. Называется это фитнес направление хулахупинг. Эти занятия позволяют не только помассировать талию, но и сжечь до 500 ккал в час. Для хулахупинга лучше всего подходит утяжеленный металлический обруч, а не пластмассовый с массажными насадками.
Необходимо помнить, что хулахупинг запрещен беременным на всех сроках, в восьминедельном периоде восстановления после родов и после кесарева сечения. Противопоказано это, если есть воспалительные гинекологические заболевания, воспаления почек, нарушения работы кишечника и печени. Словом, при заболеваниях органов брюшной полости необходимо проконсультироваться со специалистом перед занятиями.
Упражнения с хулахупом
Разминка
5 минут вращаем обруч на талии. Затем 2 минуты отрабатываем вращение хулахупа на бедрах. Это нужно делать, даже если не совсем получается и обруч на бедрах держится совсем немного. Однако, вода камень точит, и со временем у вас будет получаться все лучше.
Кардиоупражнения с хулахупом
После разминки выполняем серию кардиоупражнений. Эта серия длится 10 минут и позволяет подтянуть мышцы, сжечь жирок и размяться перед силовой серией. Для начала 3 минуты вращаем хулахуп на талии и 2 минуты прыгаем через него. Завершаем кардиосерию простым вращением обруча на талии в течение 5 минут.
Комплексная программа для рук и всего тела
1. И.п. – держим хулахуп в руках над головой. Опускаемся в присед и фиксируем положение тела. Для начала возьмем обруч узким хватом и выполняем 15-18 жимов на трицепс: опускаем обруч за голову и выводим в И.п.
2. Не меняем положения ног. 20 раз опускаем хулахуп вперед до пола, и выпрямляемся.
3. На прямых руках выводим обруч над головой. Стягиваем лопатки, сильно втягиваем живот, и опускаемся в присед до горизонтального положения бедер. Колени не выезжают за носки. Плавно поднимаемся вверх. Выполните 15-25 повторов.
4. Вращаем хулахуп на талии.
Повторяем эту серию еще раз.
Продвинутые и опытные могут не крутить хулахуп, а выполнять прыжки через него. Вы можете чередовать эту программу с обычным вращением хулахупа через день. Разумеется, нужно помнить, что соблюдение правильного питания, вашу цель весьма приблизит.
Можно ли избежать синяков
У некоторых женщин после хулахупа появляются синяки. Это объясняется тем, что обруч выполнен из слишком тяжелого и твердого материала. Поменяйте свой обруч на легкий аналог из мягкого материала – сегодня их выбор огромен.
Еще одна причина синяков – недостаток витамина С в организме. Витамин необходим для образования коллагена, без коего наши сосуды становятся хрупкими и весьма легко травмируются.
В течение пары месяцев больше ешьте пищи с большим количеством витамина С (красный сладкий перец, киви, черную смородину, апельсины и т.д.).
Ваш личный тренер ДимСаныч.
Специально для Азбуки Диет
Спасибо большое за статью! Хочется заниматься правильно, а как это правильно, каждый сайт понимает по-своему. Автор – молодец! Все разложил по полочкам.