Как быстро похудеть за 1 месяц на 5-10 килограмм без диет

Рейтинг: 6.59 из 10. Оценок 22
Как быстро похудеть за 1 месяц на 5-10 килограмм без диет
Как быстро похудеть за месяц

Основная заповедь похудения — тратьте больше энергии, чем получайте. Тогда организм будет брать ее из резервов — жира, отложенного специально для подобных «экстремальных» случаев. Резко голодать, отказавшись от всего, конечно, нельзя, иначе после организм не сможет восстановиться и начнет запасать втрое больше прежнего, полагая, что подобные стрессы будут следовать регулярно.

Если вы хотите похудеть и ваш вес находится в границах врачебной нормы — то есть не угрожает здоровью внутренних органов ( это особые случаи, когда похудение должно проходить под строгим контролем врача) — можно за месяц скинуть несколько килограмм и без резких и строгих изменений в пищевом рационе.

Как быстро похудеть за 1 месяц на 5-10 килограмм без диет
Похудеть на 10 кг за месяц: отзывы и результаты

Без диет: пища

Ограничения будут присутствовать, но они довольно просты и не содержат строгой диетной сетки. Не ешьте за 4-5 часов до сна: это время, когда калории будут либо перерабатываться в энергию, необходимую для жизнедеятельности, либо начнут запасаться, если организм находится в состоянии сна. Не есть «после шести», чтобы быстро похудеть, если вы ложитесь не в десять, а в полночь или еще позже, не нужно —так промежуток будет велик, вы опять успеете проголодаться перед сном и, вполне возможно, решите утолить голод.

Самым плотным приемом пищи должен быть завтрак. Остальное — более легкое, причем ужин — легче обеда. Если вы физически не можете есть с утра (например, от недосыпа), не насилуйте себя — выпейте чашку кофе просто так, без ничего, а потом поешьте плотно во время ланча/второго завтрака. Но не «компенсируйте» за завтраком нежелание поесть как следует шоколадкой или выпечкой!

Употребляйте больше фруктов и овощей. Если вы можете выбрать, какой гарнир делать к мясу — макароны или овощи, допустим, брокколи, выбирайте второе.

Пейте чистую воду. За 10-15 минут до приема пищи выпивайте стакан воды, вам будет не так хотеться есть, и вы съедите меньшую порцию.

Не заставляйте себя доедать! Ешьте только тогда, когда хочется есть. Если вам нужно вымыть тарелку или посуду с плиты, переложите еду в контейнер и оставьте до следующего приема пищи.

Уменьшите на 1 ложку сахара обычное количество сахара в вашем чае или кофе. Если вы собираетесь посмотреть телевизор, почитать что-нибудь или пообщаться в интернете, не берите еду с собой. Вам не хочется есть на самом деле — это просто привычка что-нибудь жевать во время этих действий. Через две недели, если вы не будете продолжать ее, она исчезнет. Наливайте себе воды перед тем, как сесть за просмотр или чтение в первую неделю, и пейте ее понемногу, чтобы отвыкание было более мягким.

Тренировки

Как быстро похудеть за 1 месяц на 5-10 килограмм без диет
Как похудеть на 5 кг за месяц: отзывы

Физические нагрузки — это очень важно. Кроме того, что они помогают тратить энергию, они еще и подтягивают мышцы, делая силуэт стройнее и «правильнее», потому что порой висящие мышцы даже путают с жиром. Начните делать зарядку по утрам — хотя бы десять минут в первые дни, самые простые, знакомые со школы движения вроде приседаний или махов руками.

Попробуйте йогу, начав с самых легких утренних осанн. Увеличьте количество пеших прогулок — если у вас офисная работа, передвигайтесь по лестнице больше, чем на лифте. Если вы живете недалеко от работы, попробуйте начать возвращаться домой пешком. Если далеко — доходить от работы до следующей остановки транспорта, на котором вы едете домой. Если вы решили взяться за дело всерьез, можете совершать утренние пробежки —это занимает, в первое время, не больше 10-15 минут, а результаты хорошо чувствуются мышцами ног и живота.

В офисе каждый час вставайте и совершайте небольшую прогулку, даже если это несколько метров (например, до кулера с водой и обратно).

Месяц соблюдения этих простых правил поможет вам похудеть на несколько килограмм и сформировать новые, здоровые привычки — как пищевые, так и «физические».

Отправить ответ

59 Комментарий на "Как быстро похудеть за 1 месяц на 5-10 килограмм без диет"

  Подписывайся  
свежести не свежести полезности
Уведомлять о

Девочки может не по теме)) у вас скорей всего вес из за малоподвижного образа жизни, постарайтесь побольше двигаться, и меньше сидеть возле компьютера. Не зря же говорят- что спорт это жизнь.

я тебе скажу , что ты просто дурочка!!! это даже очень маленький вес, если у тебя весит живот и ты хочешь его подтянуть, то лучше качай пресс, а иначе испортишь себе желудок или еще, что-нибудь похуже!

Мне 10,Вешу 25 рост-125.Но живот торчит сильно,неделя диет поможет?

Мне 12 лет, вешу 53кг при росте 155см
Поможет ли мне эта диета? 😐 😐

Завтрак НЕ обязателен. Я придерживаюсь ПГ И ВЕС 800-1000Г И ОБЪЕМЫ(1-1.5СМ В НЕДЕЛЮ В ТАЛИИ) УХОДЯТ. А ТАК ВСЕ ВЕРНО. :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: 👿 ❗ ❓ ❓ 😕 ➡ :axax: 😥 😀 😆 :girls_friends: :five: :girls_friends:

Очень полезная статья, спасибо. Вес уходит не очень быстро, зато без вреда для здоровья. 😀

неработает 👿

Мне 15 рост~160 вешу 57. У меня торчит живот. Нормально ли это? 😐

Мне 13 лет и я вешу 47 килограмм. Это ужас

Я вешу 43 при посте 140 все мне говорят ето нормально но у меня живот ….Мне 12 лет 😐

мне 14 лет , рост 151 , вес 56 кг
поможет ли мне эта диета ??

Круто!! Рада, что рассказывают об этом. Мне повезло с мамой, она мне всё это рассказала и раньше я держалась стабильно 48-49кг при 162см. Недавно бросила спорт и за зиму набрала несколько кг. Начала заниматься спортом и бросила до привычного ритма. Теперь опять держась на том же уровне. Главное не прекращать заниматься спортом и всё получиться.

Мне 13 а я вешу 80 кг , мне стыдно

Мне 13 вешу 62,я начала соблюдать эти правила и да, все получилось. Спасибо :yahoo:

😐 мне 10 лет вешу 40кг что делать?

😉 отличная статья

➡ крутоо

мне 10 я вешу 40кг мне очень стыдно что делать? 😐

Вес начал падать стремительно, спасибо :yahoo:

Мне 14 рост 153 вес 53 кг диета очень хорошая обьязательно воспользуюсь 🙂

Диета очень хорошая мне очень очень сильно помагло я теперь такая худышка!!!!!! :yahoo: :yahoo: :yahoo:

мне 15 лет вес 50 кг а рост 160 за месяц -5 кг с помошью диет .я не, рекомендую хлеб и мучные, жирные блюдо людям которые хотят худеть

Я похудела на 10 кг за месяц сперва я вообще не верила, а потом уже привыкла ❓

Спасибо вам всем я похудела на 15кг. Я вам благодарна :yahoo: 😀

спасибо прислушаюсь к вашим советам 🙄

Мариночка только обязательно перед диетой и вовремя нее принимайте сорбент. А то потом токсины, что скапливаются в организме могут на коже выступить в виде прыщей, как у меня это было, пока не стала энтеросгель применять во время диеты. Ну и конечно же удачи вам к подготовке к летнему сезону. Я сейчас тоже сижу на диете)))

Всем спасибо за отзывы. как раз надо готовится к летнему сезону))

Здравствуйте, мне тоже очень нравится что тут предложено обязательно попробую, тем более что сейчас лето наносу и стоило бы задуматься о лишнем весе которые к сожалению есть :С Кстати Девушки. нашла ещё полезные советы на mjpost,ru если зайти в закладку Здоровье и фитнес, там статья под название «Как похудеть в домашних условиях «

мне 15 лет рост у меня 171 а вес 70 как на 10 кг за месяц

Мне 26 года.мой вес 96 пожалуйста помогите


Материалы на сайте представлены исключительно в справочных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!