Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Диета для сушки тела

Диета для сушки тела
Многие считают, что сушка тела – это обычная диета для похудения. Но в действительности это разные понятия, которые не стоит путать. Термин «сушка» изначально появился в среде бодибилдеров для обозначения процесса избавления от подкожной жировой прослойки, благодаря чему акцентируется больше внимания на рельефе мышц.

Содержание:

Следует отметить, что сушка тела для мужчин несколько отличается от сушки для женщин, что обусловлено не только физиологическими различиями, но и целями, которые преследует данная диета. В любом случае это довольно длительный и серьезный процесс, предусматривающий такую организацию питания, благодаря которой исчезает только жир, а тело становится рельефным и подтянутым.

Диета для сушки тела, меню
Диета для сушки тела для девушек: меню на месяц по дням


Диета для сушки тела на неделю

Во время диеты для сушки очень важно помнить, что мышцы распадаются быстрее, чем жир, поэтому им требуется усиленная поддержка в виде силовых и кардионагрузок. Мышцы – это один из основных источников энергии, поэтому если их становится меньше, то вес начинает набираться гораздо быстрее, так как из жировой ткани расходуется меньше калорий. Поэтому основной целью диеты является сохранение мышц и уничтожение жиров.

Чтобы составить примерное меню, необходимо учитывать, что диета для сушки тела обязательно включает в себя набор таких основных продуктов:

  • Яйца
  • Рыба
  • Нежирное мясо
  • Молочные продукты (обезжиренные)
  • Каши (гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная).
  • Бобовые
  • Овощи и фрукты

Большинство диет на сушке рассчитано на 7 дней. Основной акцент необходимо делать на три основных приема пищи, между которыми следует устраивать небольшие перекусы из указанных выше допустимых продуктов.
Для эффективной сушки мышц рекомендуется следующая диета на неделю.

1 день
На завтрак – овсяные хлопья, протеиновый коктейль, сладкий чай;
На обед – куриный бульон, отбивные, гречневая каша, салат;
На ужин – жареная рыба со свежими овощами;

2 день
На завтрак – филе нежирной красной рыбы, гречневые хлопья, сладкий чай, лимон;
На обед – суп с цветной капустой, куриная грудка, овощи;
На ужин – обезжиренный творог, сухофрукты, протеиновый коктейль;

3 день
На завтрак – два яйца всмятку, оладьи, чай;
На обед – уха, отварной картофель;
На ужин – несладкие фрукты, протеиновый коктейль

4 день
На завтрак – небольшая порция мюслей, протеиновый коктейль;
На обед – суп с грибами, куриная грудка, салат;
На ужин – тушеная рыба с салатом из капусты;

5 день
На завтрак – два яйца (омлет), бородинский хлеб с медом, чай;
На обед – гречневый суп, куриная грудка с овсяной кашей, сок;
На ужин — яблоко, протеиновый коктейль;

6 день
На завтрак – манная каша, изюм, протеиновый коктейль;
На обед – рисовый суп, перец, фаршированный капустой, сладкий чай, лимон;
На ужин – два яйца всмятку, протеиновый коктейль;

7 день
На завтрак – тушеная рыба овощами;
На обед – рассольник, куриная грудка, рисовая каша, сок;
На ужин – протеиновый коктейль, яблоко.

Необходимо помнить, что высокоинтенсивные тренировки, направленные на снижение подкожного жира и сохранение мышечной массы, будут неэффективными без правильно составленной и адаптированной под эту цель диеты.

Меню для женщин и девушек


Диета для сушки тела, меню
Сушка организма

Диета для сушки тела для женщин осуществляется по таким же принципам, что и для мужчин. При правильной нагрузке и грамотном питании за 3 месяца женщина может потерять до 30 кг своего веса. Причем если сушку тела для девушек выполнять с соблюдением всех правил, то исчезнет только жир, а мышцы останутся и тело станет красивым и рельефным.

Очень важно для женского организма отказываться от углеводов постепенно. Сначала необходимо исключить сладкое, фаст-фуд и другие быстрые углеводы. Можно употреблять небольшое количество хлеба и каш. Этот период обычно длится 1 неделю. В это время необходимо употреблять 3 грамма углеводов на каждый килограмм веса.

Меню для мужчин на время сушки

Диета для сушки тела для мужчин построена на том, что чем больше в теле жировой массы, тем больше нужно добавлять в свой рацион белков и меньше углеводов. То есть, если при обычных тренировках белки-жиры – углеводы должны находиться в соотношении 2-2-6, то при сушке наоборот: 6-2-2.

Нельзя полностью отказываться от приема углеводов и жиров, поскольку это может нанести вред здоровью. Количество белка не должно превышать 3-4 грамма на каждый килограмм веса.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Диета для сушки тела»

Оставить отзыв
    кс 15.05.2014 в 12:47

    :smile: Елена и мне напишите пожалуйста)

    Anonymous 21.05.2014 в 15:55

    вы шутите . это мало похоже на диету для сушки. на сушке углеводов следует есть минимум и постепенно исключать.молочные продукты тоже по минимуму. это целая система , расчитанная на долгий период. а если кушать картофель с мясом . врятли похудеешь даже, нежеле подсушишься

    Anonymous 22.05.2014 в 11:03

    Сладкое необходимо употреблять хотя бы раз в неделю,а так если кто хочет похудеть идите занимайтесь спортом

    Anonymous 13.06.2014 в 13:53

    К тому же, сушка расчитана на 2-3 месяца, это длительный и тяжелый процесс. А не экспресс-диета на неделю -__-

    Anonymous 13.06.2014 в 13:52

    Полнейший бред. Вообще диета для сушки тела предполагает прием углеводов максимум 80-100 гр в белковый день. А тут в рационе и хлопья, абсолютно бесполезные и сухофрукты где море сахара, а то бишь быстрых углеводов. Жареное мясо и рыба тоже исключены. Жиры должны ограничиваться по минимуму 20-30 гр. Обязательно сушка должна быть совмещена с кардио и силовыми тренировками. Вобщем, автор урунду запостил(а). :?:

    Ирина 26.07.2014 в 19:49

    Всегда помните – если вы не двигаетесь, вы толстеете!

    Марина 03.10.2014 в 20:17

    Столько слышала про сушку организма, если по 10 кг в месяц сбрасывают то и я хочу попробовать. Написано, что можно пить чаи, соки и протеиновые коктейли, а вода? Сколько воды можно выпивать за день и как готовить протеиновые коктейли? Поделитесь рецептом)

    Копатыч 12.10.2014 в 8:17

    Добрый день. У меня вес 93 кг, при росте 174 см. Сильно поправился, помогите пожалуйста составить правильную диету в сочетании с тренировками,хочу похудеть до 70-73 кг. Сколько времени нужно тренироваться и быть на белковой диете, чтобы достичь данных результатов? и потом под держивать питание.

    Ира 24.10.2014 в 17:33

    Это не похоже на сушку. Обычная, кстати, довольно несбалансированная диета. Когда – то давно сидела на ней по глупости.
    Ничего не подсушилось, но во всяком случае два килограмма к концу недели скинула.

    Ирина 24.10.2014 в 17:53

    Я считаю, что диета для сушки вредна, потому что она практически полностью исключает жиры. А жиры необходимы организму для усвоения кальция. Думаю, все прекрасно понимают, что происходит в организме при недостатке кальция, особенно у женщин. И еще: ничего не сказано о том, что надо пить много воды, а нашим людям об этом нужно обязательно напоминать, потому что многие считают, что если они пьют чай, то этого достаточно.

    дмитрий 19.11.2014 в 20:07

    сушка.. вообще не то о чем тут написано
    )) и сразу ответы на многие вопросы.. сколько я скину? а сколько так нужно питаться? сколько кто скинет это загадка.. никто вам на нее не ответит! питаться нужно так постоянно! всю [censored] жизнь! это не приключение на пару дней!

    а....... 27.12.2014 в 15:06

    для Anonymous)) всё индивидуально)) я например ем мёд ложками и орешки((я вообще мёдо-орехо зависимый человек…)) и вот как то…очень таки худой человек)) не стоит забывать про конституцию человека)))

    Юлия 14.01.2015 в 15:28

    Даже до конца читать не стала! что за бред! какая жареная рыба на ужин??? максимум на гриле и питаться 3 раза в день очень мало, минимум 4-5

    Ника 14.01.2015 в 17:46

    Как проф.спортсменка скажу: ” Боже, кто составлял такую диету для сушки????” Если бы я так сушилась, я бы больше нбрала)

    твой доктор 06.04.2015 в 2:58

    Питайтесь правильно и ешьте сладкое до 12 дня, в жир оно не уйдет,фрукты до 16:00ч, кушаем до 8 часов, вечером желательно больше белка, и все будет нормально!
    Когда ж народ научится правильно воспринимать информацию! Гуглите комменты больше чем то что пишут советами из статей, и полагайтесь на мнение большинства,если вы др способ не знаете.
    А лучше идите в качалку и там тренер вам в помощ!!!!!!!

    Дмитрий 23.04.2015 в 11:09

    Диета называется как стать бизоном ! Полный бред

    Дмитрий 23.04.2015 в 11:12

    Полный набор легкоусвояемых углеводов !

    Ната 14.06.2015 в 13:20

    Сижу на сушке уже 14 дней был вес 71 стал 67, нормально ли это? Тренируюсь там пресс, приседания, махи ногами.Мне 15 лет.Нужно худеть срочно,хочу весить 45 примерно ,реально ли это за 1.5 месяца

Страницы отзывов, форум:1...234

Ваш отзыв (5–1500 символов)

;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

Получать новые отзывы на