Какая девушка не хочет скинуть пару ненужных килограммов особенно в разгар летнего сезона? Вот, правда, летом так не хочется в чём-то себя ограничивать! Однако, совершенно не обязательно голодать и отказываться от всего вкусненького – программа раздельного питания, разработанная Мойцей Поляншек и Бредой Хорбат, позволяет получать удовольствие от еды и при этом худеть, сочетая долгосрочный результат и лёгкость соблюдения диеты.
Меню 90-дневной диеты раздельного питания
Принцип раздельного питания довольно часто используется для диет, нацеленных на похудение, создатели этой 90 дневной программы ушли дальше, предложив разделять еду по дням, то есть в течение дня можно есть только определенную группу продуктов.
У этой диеты наилучшие отзывы: похудение (до 20 килограммов за 90 дней) происходит за счет изменения метаболизма, более того понижается кровяное давление и отступает большинство болезней, связанных с лишним весом. Возможно, через 90 дней вы захотите полностью перейти на такой способ питания.
Меню раздельной диеты довольно приятное и подходит даже любителям сладкого, однако, как и в любой другой диете, здесь есть свои ограничения, которые необходимо строго соблюдать, нельзя пропускать день или как-то по-другому нарушать цикл. Перед началом питания избавьтесь от тех продуктов у вас дома, которые не входят в меню раздельной диеты (список будет предоставлен ниже).
Меню базируется на четырёхдневном цикле, который постоянно повторяется. Каждый день этого цикла содержит определенный тип продуктов, но завтрак всегда представляет собой фрукты и/или фруктовые соки без добавления сахара.
1й день – продукты, богатые протеином – Белковый День
Основная еда – мясо и молочные продукты, яйца и птица. Мясо может быть жареным или вареным. Разрешены салаты с оливковым маслом. Так же разрешены супы, но без использования макарон или картошки. В обед и ужин можно съесть кусок цельнозернового хлеба.
2й день – продукты, богатые крахмалом – Овощной День
Любые сочетания овощей. Также в этот день можно есть рис в вареном или жареном виде. Порции должны быть небольшими, но с использованием как можно большего количества ингредиентов. Салаты. В обед и ужин разрешается цельнозерновой хлеб.
3й день – продукты, богатые углеводами – Вкусный День
Наверное, самое приятное меню: мучные десерты, а также макароны и пицца. Однако единственный разрешенный соус – томатная паста. В этот день разрешается низкокалорийное мороженное, горький шоколад, низкокалорийные бисквиты, пироги и печенье.
4й день – продукты, богатые витаминами – Фруктовый День
Фрукты в любых количествах. Единственное правило – не смешивать кислые и сладкие фрукты.
Таблица продуктов для раздельной диеты на 90 дней
Общие правила:
1) После завтрака до следующего приема пищи должно пройти два часа.
2) Молоко можно пить отдельно от остальных продуктов, не употреблять вместе с мясными продуктами.
3) Дыни нельзя сочетать с другими фруктами
4) Салаты заправлять только оливковым маслом
5) Макароны заправлять только томатной пастой.
6) В день выпивать полтора литра воды.
Таблица:
| Колонка 1. Для белкового дня | Колонка 2. Нейтральная пища | Колонка 3. Для овощного дня |
| Протеины Мясо Птица Рыба Яйца Сыр Йогурт Кефир/ряженка |
Жиры Любые орехи, кроме арахиса Сливочное масло Сливки Оливковое и овощное масло |
Зерновые Пшено Овес Ячмень Рис Мука Хлеб Отруби |
| Фрукты, содержащие кислоты Цитрусовые Яблоки Груши Виноград Малина Клубника Вишня Смородина Клюква Чернослив Киви Манго Ананас |
Овощи Зелень Капуста Цветная капуста Брокколи Шпинат Салат-латук Листовой салат Сельдерей Огурец Болгарский перец Редис Зеленая фасоль Томаты (можно с 1 колонкой, нельзя с 3) |
Сладкие фрукты Финики Инжир Бананы Сладкие сорта винограда (мускат) Сухофрукты Овощи |
| Бобовые Чечевица Фасоль Соя Турецкие бобы (зерновая фасоль) Нут Лимская фасоль Алкоголь |
Алкоголь Пиво, эль |
Диета раздельно питания на 7 дней: меню по дням
На завтрак всегда фрукты (либо кислые, либо сладкие) и/или фруктовый сок без сахара.
День первый, белковый:
Обед – стейк лосося 150 г, зеленый салат – 100 г
Ужин – сендвич с курицей, томатами и салатом-латук – 200 г
Перед сном – стакан кефира
День второй, овощной:
Обед – овощное рагу (картофель, морковь, кабачки, капуста, перец) – 250 г
Ужин – жареный рис с куркумой и сельдереем – 200 г
Перед сном – горсть сухофруктов
День третий, вкусный:
Обед – домашняя пицца (возможные рецепты: тесто, томатная паста, немного сыра, оливки, томаты, болгарский перец) – 300г
Ужин – спагетти с томатным соусом и базиликом – 200г
Перед сном – бисквит с чаем
День четвертый, фруктовый:
Обед – фруктовый салат (папайя, виноград, арбуз, китайская груша) – 250г
Ужин – печеные яблоки с корицей – 200г
Перед сном – несколько ломтиков дыни
День пятый, белковый:
Обед – бобовый салат с авокадо (три-четыре вида бобовых, один авокадо, листья салата) – 250 г
Ужин – Омлет с сыром эмменталь и ветчиной – 200 г
Перед сном – творог низкой жирности
День шестой, овощной:
Обед – тушеные баклажаны с чесноком и морковкой – 200 г, кусок хлеба–50г
Ужин – картофельная запеканка с зеленью– 200 г
Перед сном – банан
День седьмой, вкусный:
Обед – овощная лазанья – 250г
Ужин – кусок любого пирога – 150г
Перед сном – чашка горячего шоколада
Прелесть 90 дневной диеты раздельного питания в том, что по её окончанию килограммы не возвращаются назад благодаря произошедшему изменению в метаболизме. Потеря килограммов зависит от первоначальных объемов: люди с избыточным весом, скорее всего, увидят более серьёзные изменения в своей фигуре, люди с нормальным весом также избавятся от лишних килограммов, но их результаты будут скромнее.
а какой идёт код перед 9295679775? я с украины незнаю как добавить
я только за!!!!!!!!!!! добавите меня?или в вконтакте давайте?
Девочки давайте правда завтра. Давайте группу создадим в ватсапе или в вибере. Для поддержки друг друга. Ждём до вечера кто согласен
Жду содиетников и единомышленников в ватсапе или вайбере! До нового года три месяца!!! Это офигенная мотивация!!! Пишите! 9295679775
НАСТЯ И Мышка!!! Давайте начинать. До нового года как раз три месяца. !!!!!! Мне нужны единомышленники и содиетники!!! Пишите в ватсап или вайбер 9295679775. Жду!!!
давай вместе с завтра начнём? у меня большой вес 91 кг
Пока ждала компанию, разочаровалась в диете
, может из-за того, что пятый месяц не курю обмен веществ замедлился 
, но буду следить за вашими, девчонки, результатами, может вдохновлюсь на еще одну попытку :five:
я с 1 го числа начинаю
С 22 начинаю. Кто со мной
Всем привет. Сидела на этой диете зимой 60 дней.- 10 кг. Пневмания выбила меня из коле и я расслабилась.сегодня разгружаюсь на молокочае и завтра стартую вновь. Вес 65 кг :yahoo:
Привет девчонки, на диете 5-й день, давайте активнее общаться, вместе веселее!!! Догоним и перегоним форумы других диет!!!! :five:
а я завтра начинаю, хочется на новый год красавицей быть)
а есть кто в вк?там удобнее общатся
Девчёночки, я тоже попробую эту диету, но только с понедельника т.к сейчас я на диете “7 дней” и уже -3кг до этого начальный вес был 84кг при росте 165 и хочу перейти потом на эту и конечно же спорт-обязятельно! Мативация просто огромная и позитивный зараяд от ваших отзывов,надеюсь мне помогут. Буду писать и делиться своими результатами
:yahoo:
Написала с утра комментарий, а его нет!!! Что за дела?
Кузя, я начала, а ты? С утра позавтракала кофе с курагой, отварила на день куриную грудку, салат овощной сделаю. Главное продержаться несколько дней, а потом легче будет.
Солнышко ты начала?
Смотрю, все завтра начинают…кто-нибудь начал уже? Тоже завтра начинаю
овощей дома много, да и для здоровья думаю эта диета подойдет, надеюсь снизить холестерин и сахар. Нужна компания! Или все только осенью начнут худеть к Новому году?
завтра начинаю. хочу минус 20
а я в понедельник начинаю эту диету, вес большой так что есть что терять=) надеюсь помогут советами и поддержкой
Завтра начало.Вес 87.Удачи. Планирую отмечаться ежедневно. Верю в диету.Отступать нельзя.
Мой жкт не очень хочет фрукты, для разнообразия хочу заменить свежими огурчиками.Как-то так.
а я тогда заболела и сорвалась
сегодня вот снова начала. затарилась тефтельками и огурцами)
Стартовала 15.06 вес 79.4 рост 158… У кого нибудь уже есть отвесики?
стартовала 8.06.2015.
Доброе утро! Я стартовала! Надеюсь вс’ получится запланированное
И какая мотивация? Если не секрет?
я точно стартую!мне надо сбросить, мотивация огромнейшая
так кто-то есть в контакте?
Присоединяюсь… вес 80… завтра стартуем?
у меня сейчас 88 кг, цель 65 кг, рост 162
завтра буду кушать яблочко, отварную куру и помидорки
а есть кто в контакте чтоб пообщатся и поддержать друг друга?
Сидела на этой диете в прошлом году (август-ноябрь)Вес был 74 кг. К концу диеты – 59,6. Но после выхода держался 62-63 кг. за зиму набрала. Сажусь опять.
Решила начать завтра, есть тут кто живой?
Добрый день! А я стартую в пятницу так как раньше не выходит, надеюсь будете помогать советами)
А я сегодня первый день!!! 80 кг… Поехали!!! :yahoo:
На диете четыре дня минус два кг. Немного ушли объёмы, заметно сильно живот опал.Буду продолжать дальше
Девочки, сегодня начала эту диету, есть кто нибудь , кто тоже только начал, хочется с кем нибудь за компанию
Добрый всем день! Сидела на этой диете года 4 назад но правда не все 90 дней где то около двух месяцев сбросила 16 кг., отличная диета вес не возвращался более двух лет, а потом беременность, кормление и так далее вот планирую опять взять ее на заметку всем удачи и главное терпение. :yahoo:
настолько не верится, что при тако диете люди сбрасывают.. как-то всё ешь и худеешь, странно.. даже хлеб и макароны! и даже сладости! Но калорий же будет намного больше 2000, как же тут худеть? Не пойму систему этой диеты..
Девочки я с вами!
С любимой перехожу на РП.
Мне 5 кг скинуть надо в идеале.
4 тоже супер.
Думаете самое то?
Я на ней сидела три месяца,нарушала разве что в объеме порций,сбросила 18 кг,очень легко было,только надо выбирать дни без праздников-я сидела февраль-апрель…вес не возвращался год,но вернулась только половина веса -8кг.планирую опять
Эх девчонки привет! Я также как и вы все срываюсь! В пятницу важная встреча))) решила посидеть на монотонной диете неделю (коктейль), потом сразу на эту! Летом скинула на ней за 2 месяца 6 кг, с 66,5 до 60,5, потом нарушала, но за зиму набрала обратно, сама виновата!!! Всем терпения!
С утра ела мед натоща. 30 грамм колбаски скушала и один кусочек батона. Вечером буду кушать мясной бульон 250 грамм и одно яйцо варенье. В течение дня пью очень много воды примерно два с половиной литра и чай .
всем привет, сижу на диете 8-й день. ушло всего 1 кг. сегодня фруктовый сорвалась сдела немного супа и пирожок с капустой.
данное питание посоветовали знакомые, после ошибки медсестры набрал много… весил 99.8кг, сегодня 30 день как сижу на раздельном питании- вес 89.1кг. только каждый 29-ый день должен быть голодный – можно только воду и кефир. что написано про третий день(многие после фруктового набирают, щас объясню причину) ни в коем случае никаких бисквитов, выпечка должна быть без яиц и молока(лаваш, пироги как в столовой например с капустой и то 1шт в день) тут всё расписано по 3 приёма пищи в день…. кушать нужно минимум 4-5 раз небольшими порциями. в фруктовый день так же можно и семечки и орехи, во второй хоть картошку фри только немного, пюре с овощами.все советуют второй день начинать с каши на воде(типа каша минутка из пакетика например с черникой, ягодами, черносливом). Всем удачи) плюс занимаюсь в зале, все кто худеют – советую в зал ходить либо просто бегать, для избежания отвисов кожи, складок и т.п.
у меня 13-й день.вес принципиально не узнаю(была 73 до диеты),объем был 100(после родов).сейчас объем 92.а вес через месяц посмотрю.мне нравится.только витаминный тяжеловато,но переживу.
Привет! А скажите кто сколько сбросил с… до…. Буду очень благодарна!!
Всем привет! Сегодня первый день… Утром пила чай с половинкой банана, в обед чай и кусочек запеченного постного мяса…вечером тренировка… Надеюсь не сорвусь.
мой вес 80.9 рост 158:-(
Девочки!Где вы все потерялись? Или так исхудали,что вас и не видно?)))
А я все никак не настроюсь(((
Я закончила диету “6 лепестков” минус 6 кг. Сейчас сажусь на 90 дней. Я ем только зерновой хлеб,не кушаю макароны,соль,сладкое.В апреле 2014.была 97 кг,прошла японку минус 20 кг.Японку больше не хочу .
комментарий наверное мой удалили из за ссылки, зайдите на диетс.ру там живой форум
04.2014 В 13.02. СИДЕЛА НА ЭТОЙ ДИЕТЕ С 7 СЕНТЯБРЯ -2 МЕСЯЦА.РЕЗУЛЬТАТ-СО 102 ДО85.НАДОЕЛО-БРОСИЛА,И ТАК БЫЛА ДОВОЛЬНА. С 27 НОЯБРЯ РЕШИЛА ПОСИДЕТЬ МЕСЯЦ ПЕРЕД НОВЫМ ГОДОМ-НЕ ЗНАЮ,ЧТО ПОЛУЧИТСЯ,ВЕДЬ ПИШУТ-МОЖНО ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ 3 МЕСЯЦА.ДЕВОЧКИ НИ У КОГО НЕТ ТАКОГО ОПЫТА? МОЖЕТ И НЕ СТОИТ-НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧИТСЯ,ВЕСЫ СЛОМАЛИСЬ, НЕ ВЗВЕШИВАЛАСЬ,ПО ДЖИНСАМ= ВРОДЕ ЧУТОК ЕСТЬ.
сегодня начала заново , выпила бульон правда из кубика т.к. не могу пить от курицы-жирный. На завтрак хурма, обед и ужин отварная курица и соленый огурец. Ирина,в крахмальный и углеводный тоже пьете бульон? я так понимаю Вы не впервый раз на этой диете, поделитесь результатами за первый круг
Евгения, честно признаться лучше бульон. Ну лично у меня особенно в белковый день до 1 кг уходило даже к вечеру. Бульоны это та же вода, это нужно постараться кушать. Поверьте моему опыту, во первых после салатика он нормально идет))) во вторых на втором цикле он безумно веусным покажется, да еще и с хлебом то многозерновым)))))))) я до диеты ничего этого не ела)))воообще не понимала как едят
а если без бульона? я сильно нарушала 3 дня подряд, начинаю заново
Евгения, хлеб только многозерновой!!! Пару кусочков. Все хорошо), диета с ним работает.
Румия, где сие удовольствие нашли в виде Зумбы?)
И снова здравствуйте))) пропала в связи с ремонтом, тут не до диет было. Месяц прошел. С диеты сошла при весе 65,8. Как писала выше, был обруч, плюс упражнение планка. Начинала с 70 кг. За этот месяц кушала где придется, и что придется)) думала поползу, ан нет) 66.1 что не может не радовать.
С сегодня по новой. Делаю все как в прошлый раз, исключаем сахар из всех напитков, пьем много воды и чай зеленый. Плюс упражнения дома, кардио и силовые. На завтрак банан и яблоко, в обед салат из овощей плюс бульон мясной с яйцом. На ужин мяско жареное, что от бульона)) и на ночь кефир. Именно такой день у меня был белковый( ну мясо еще рыбой заменяла, или салатик из морепродуктов), в октябре за первый только день ушло 2 кг.
Девчонки, не пренебрегайте бульоном, белок хорошо выводит воду!
так же, по приходу домой, вечером качаю пресс и танцую зумбу по видео))
я только сижу 4 день, пока нравится, отвес всего 200 гр)))в первый день тушила рыбу в мультиварке с овощами, во второй день ела пюре с фасолью, вчера, естественно, макароны из твердых сортов с овощами, а сегодня фруктовый салатик.это все в обед и на ужин-сокращенная порция.а пока напрягаю свои извилины над тем, что приготовить завтра)))
и вот тоже не понятно-в белковый день можно хлеб!!!!!!!!!!!!!это какое раздельное питание?я прям и не знаю,вся в сомнениях(((
перечитала много сайтов и форумах об этой диете, раздельного питания придерживаюсь давно но не по дням а просто разделяю продукты, перестал болеть желудок, постоянная сонливость ушла. Раньше просыпалась уставшей, с переходом на рп чувствую себя значительно лучше. вот решила на такой диете посидеть. Только мне немного не понятно. По РП помидоры с макаронами нельзя ну это я пример привела а так много расхождений еще, вот и перечитываю сайты всякие,запуталась вся.
наверное сюда уже никто не ходит(
девчата,есть тут кто-нибудь еще?
У меня сегодня углеводный день. Испекла яблочный штрудель. Очень боюсь, что переборщила….уж очень было вкусно:))))) завтра одни фруктики и овощи. Никаких послаблений. Девочки, не молчите…. Очень трудно самой… Как ваши дела обстаят?
На этом сайте странная подача диеты. Везде пишут, что нельзя сочетать несколько видов белка …. А так диета супер. Сидела на ней весной за полтора месяца ушло 10 кг. Сейчас опять начала, так как набрала 5 кг(((((
Как это можно назвать раздельным питанием: сэндвич с курицей!!!! Белок и углевод в одном! Вы о чем?
Ой девчата, не знаю, но заметила всегда после фруктового дня набираю в весе, вот и думаю, а не убрать ли мне этот ужасный день вообще. Как вы думаете?
Сегодня день тяжелый, фруктовый.Я уже не знаю что готовить для разнообразия кроме фруктового салата. Может кто подскажет рецепты, буду благодарна.
сиділа на цій дієті місяць схудла с 89 на 73 правда тільки обідала і вечором займалася спортом дієта 100% ефективна,тепер їм все як завжди і вес стоїть на місці уже рік
У меня вес так и стоит 65.5, ждем главное не сдаваться. Хотя даже эти 5,5 кг, которые уже ушли, для меня спасение. Сегодня 17-ый день, белковый.
еще -500г за 2 дня.Сегодня вкусный день, но он не радует, боюсь добавить. Семье обещала вареники с капустой, а я их очень люблю. Как бы не налопаться. Обьемы тоже уменьшились заметно. Светлана Николаевна с какого веса вы начали худеть?
У меня сегодня 4 день диеты. Минус 1,5 кг. Еще спортом занимаюсь. Кушать хочется в белковый день почему-то. Подозрение,что маловато ем. Но результат радует.
Сегодня крахмальный день, готовлю картофельные драники с салатом. Настрой прекрасный!
Сегодня на работе коллега спросила на сколько я похудела, хотя я никому не рассказывала о диете. Значит, думаю, результаты уже заметны.Я замеряла только объем талии(-3 см) думаю нормально. Ноги тоже заметно похудели я всегда смотрю по коленям.
А у меня сегодня прибавка, 500 гр., я грешу на шампанское. Вчера годовщина была свадьбы, видимо эти 2 бокальчика и дали о себе знать. Хотя ничего и не ела. Светлан, спасибо за поддержку. Остеохондроз поставили(. 2 кг это очень хорошо. А объемы как? Живот, ноги? Меньше не стали????
Отчет; За полную неделю сбросила -2кг муж -1кг. Надеюсь так пойдет и дальше. Обьемы тоже уходят!
Сегодня было очень тяжело на фруктах, но я держусь! Завтра белковый день ,буду делать котлеты с овощами в духовке. !!!Выздоравливай Ирина!!!
У меня тоже вес вчерашний. Сегодня крахмальный день. Надо винегретик сделать)). Светлан может объемы уходят, не сдавайся,мы сможем победить наш вес))) главное верить и идти к цели. Вчера достала зимнюю куртку, даже год назад она так легко не застегивалась внутри, я даже не чувствую эту резинку застежку, хотя в прошлом году даже не пользовалась ей, т.к. очень тянула. Мой жирок сходит, и увы я обнаружила у себя проблемы которые при весе большом не замечала. Сегодня к врачу((( надеюсь ничего серьезного. Проблема именно с костями(чтоб никто не подумал что это от диеты!!!)
Сегодня фрукты, вес стоит , так хочется уже до 70кг дойти.
Привет! Сегодня у меня вкусный день мммм тортик! За вчерашний день -1кг.Ирина когда я буду весить 66кг я буду от радости летать, но для этого мне мешают 6 кг. А за хула хуп я уже не помню где смотрела или вычитала, что его нужно в обе стороны крутить.Ну разницы нет мы его с тобой крутим по любому только в одну сторону.
Доброго дня. Светлан, я тут поискала информацию, вроде пишут все равно куда крутить. Плохо в одну сторону если есть искривлкние.
Сегодня 12 ый день. Вес так же 66.0, но объемы тают, видно без сантиметровой ленты. Очень сильно худеют ноги, именно ляшки.
Мне уже начинает нравится мой внешний вид и я вхожу во вкус от этой диеты)))
Привет всем! Сегодня крохмальный день, будут тушенные перчики с рисом. За вчерашний день добавила 500г думаю из за воды,потому что на работе много пила газировки другой нет.А газированную воду на сколько знаю нельзя.
Доброе утро. Света, кручу из 10 дней 7, был перерыв. Кстати срасибо за информацию я не знала, что его нельзя в одну сторону крутить. Я сама не умею в другую)). Мне кажется еще очень упражнение планка помогает, все таки я уже 50 сек простоять могу, и живот очень подтягивается. Сегодня вес 66.0, вчера делала скраб кофейный, старалась пить много воды. И это при всем том что на ужин было 200 гр жареной картошки. Вчера был крахмальный день, а сегодня самый вкусный))).
Доброе утро! сегодня 5 день белковый. Как и обещала написать за 4 дня -1,5кг думаю очень даже не плохо вес 72,5кг. Ирина я тоже начну крутить обручь с этой недели, но я к сожалению могу его крутить только в одну сторону, а это очень плохо для позваночника. Сколько времени вы крутите обручь?
У меня кстати как то странно организм работать стал. Я дня два три вес скидываю, далее он встает объемы уходят причем молниеносно, далее опять кг. А так как в объемах уменьшаюсь мой ненавистый целлюлит так сильно видно стало сто смотреть страшно. Что с кожей делаете чтобы все не обвисло?