Продолжительность диеты Протасова – 5 недель, за это время можно похудеть на 6-8 кг. По отзывам худеющих, наиболее интенсивное похудение на Протасовской диете приходится на 4 и 5 недели.
Для закрепления результата предусмотрен «выход из диеты», длящийся также 5 недель. Если же лишний вес у вас еще остался, на выходе вы можете продолжать худеть.
-
Подробнее о диете читайте в статье «Диета Протасова».
Здесь мы кратко напомним меню протасовской диеты на каждую неделю.
Содержание
Меню 1-2 недели на каждый день
- сырые овощи в неограниченных количествах (кроме крахмалистых: картофель, кукуруза);
- кисломолочные продукты жирностью не более 5% в неограниченных количествах (к примеру, зернистый творог, сыр чечил, йогурты без сахара и консервантов, кефир), по объему овощей должно быть больше, чем кисломолочных продуктов;
- одно варёное яйцо в день;
- разрешается съесть 3 зелёных яблока в день.
Меню 3,4,5 недели Протасовской диеты
- к разрешённым ранее продуктам добавить 300 г нежирного мяса, птицы, рыбы в день, приготовленные без использования масла;
- немного ограничить употребление молочных продуктов.
Дополнительные рекомендации по диете
- в день нужно обязательно выпивать 1,5-2 л воды. Можно также пить чай и кофе без сахара, но лучше отдать предпочтение зеленому чаю;
- рекомендуется применение во время диеты витаминно-минеральных комплексов;
- суточная калорийность питания должна составлять не менее 1200-1500 ккал.
Также по теме:
купила много вкусных конфет к пасхе. и половину съела.я в шоке от себя.сижу в куче бумажек.вот блин ненормальная!
белая лилия,ловлю на слове.вечером жду сообщений.а у меня сегодня -200 .итого 69,7.столько я весила года 2 назад.вчера на природе фоткались,я себе даже нравлюсь.сейчас варю грудку и тушу смесь замороженную лечо.не могу больше сырое жрать.от тушеной не особо поправишься.только сегодня поняла,что 4 нед подходит к концу.ушло 5 кг.с февраля общий отвес 13 кг.сама себе не верю!
Лена, нифига се
паханины. Не, у нас пало, я СХ работы не люблю, это мама нас заставляет. Идёт там надрывается, а мне её жалко вот и помогает с необхотой. Ты так и не ответила мне на вопрос о весе. 
Белая Лилия, не переживай, все мы живые люди. Давай вставай на калею обратно.
Оля, спасибо, буду очень стараться, накупила овощей, забила холодильник ими, чтоб нечем было срываться
Анюська, добро пожаловать к нам в команду!
Тебе терпения и удачи!!!! :five: Первую неделю будет очень тяжко, так что держись и крепись! ;-)И не каких нарушений 
Девочки, принимайте в свои ряды, надо скинуть минимум 5 кг, лучше 7, вес 60, рост 165, стартую с завтрашнего дня. Всем хороших отвесов завтра
Ната. Ела шашлык с овощами. виски с яблочным соком пила. Но самое страшное – конфеты и орешки (миндаль) и так 2 дня. Сегодня вечером меня тошнить от всего съеденного. Ненавижу себя за это. ну ладно шашлык и виски. но зачем сладости??? Завтра только обезжиренный кефир, даю слово.
Девочки всем привет!!!Леди физ уражн я добавляю сейчас начался дачнный сезон унас земли 27сот вот и фзкульнура на все лето .Девочки ругайте меня пришла с работыи поела халвы гр50 за сутки смогла съесть толко творог вот изахотелось сладкого.ПОЗОР
завтра взвешусь утром напишу 
камилла,конечно будем,огурцами,кефиром и ряженкой
лилия,а я и гляжу ты пропала.так и подумала,что нарушаешь.признавайся чего наелась,бессовестная девчонка? я вчера от шашлыков отмазалась,а сегодня не смогла,съела несколько кусочков с огурчиком,но без хлеба.думаю не страшно.зато ходила-гуляла много по лесу.белая лилия чем теперь питаться будешь? может на кефирчике денек?
Девченки, привет. Вот читаю ваши записи, какие вы молодцы. Поздравляю с отвесами. Вы просто умнички.
Не удержалась блин……. 
Ната, поздравляю с шестеркой, так держать.
А я в праздники очень сильно нарушила и теперь 1500гр.
лена 2д5нд-5:5кг (19) А сколько тебе нужно скинуть и сколько ты весишь? У меня со второй недели вес медленно падает, наверное в первую вода ушла. С моим большим весом больше должно уйти. Нужно физ упражнения добавлять. Просто некогда т.к. работы напланировала кучу.
Привет! Вчера была на даче, упахались, ела салат, кефир, ряженку, яблоки, пила чай, кофе, воду. Вес почти не двигается. Работы перед пасхой очень много, хочется всё поубирать и перебрать. После затяжной зимы что-то сил маловато, выспаться никак не могу….Вобщем полный упадок сил. Сегодня стараюсь не нарушать. Утром кофе и сыр. Обед тёртая морковка и яблоко залитые ряженкой – вкуснятинаааа!!!
Девочки всем привет!!!!! У меня еще отвес 1,5 кг
Неужели пошли сдвиги! УРА!!! Последние 2 дня торчу на огороде и беру с собой воду и ряженку и все!!!!!Но зато плотно завтракаю!!! Нарушений пока не было!!! В инете нашла куу разных рецептиков для нашей диеты, буду пробовать и делится с вами 
Всем отличных входных и без нарушений :five: :five:
Итог 1 недели- отвес 3,5 кг, Меньше 70 кг я весила в последний раз 2011 г.
Хочу -65 кг. Ната, Оксана- наша цель одна,
будем отмечать вместе?)))
Всем привет, девочки! еще сидела на этой диете, но хочу пробовать. Читаю ваши отзывы и облизываюсь, потому как нахожусь сейчас в Анталии в отеле. Ну, очень уж много соблазнов (отель новый -открытие в апреле 2013 и персонал старается вовсю.) Я тоже стараюсь, как могу … держаться.
Всем привет. Я тоже вчера не сдержалась пивка попила. Сидела 3 день 2 недели выхода.
А я сегодня попробовала шашлычка как следует и пивом запила. Ну ничего отработаю на огороде. Обидно но не удержалась увы!!!
оксана,у меня тоже цель 65! отмечать будем вместе.эта цифра уже не за горами
Сегодня утром взвесилась 72,150,начальный был 79,750
вроде и не много осталось,всё же с поддержкой лучше :girls_friends: хочу 65 
вот буду отмечать,когда похудею 
белая лилия,куда пропала? уж не нарушаешь ли за праздничным столом?!
оксана,если тебе далеко еще до этой цифры не расстраивайся.когда у меня в феврале было 82 кг ,мне тоже эта цифра казалась недосягаемой.главное не бросать.живу же я уже три месяца без хлеба,картошки и майонеза и прекрасно себя чувствую.зачем же раньше я этим обжиралась да еще и на ночь? теперь даже желания нет есть все,что я ела.скоро овощи будут вкуснее и дешевле.красота
Приветик :five: с праздником Всех :axax: у меня сегодня отвесик
А вот я бы не отказалась от шашлыка,он ведь жарится без масла,ну только не из сильно жирного мяса 
Всех с отвесиками 
Ната как я жду эту цифру у себя на весах 
ты молодчина :axax: :axax: :axax: А на пасху я съем одно яичко и один маленький куличик,мне сказали это обязательно,просто от всего остального придётся отказатся 
ну чуток поголодаю 
меня шашлыком сегодня соблазняли и пивом.не поддалась.купила грудку,йогурты.сижу балдею.а вместо пива сварила себе вкусный кофе. на пасху куличи даже пробовать не буду
Всех с первомайскими праздниками много не кушайте на шпашку натыкайте сырых овощей прекрасная иллюзия шашлыка.
Я ухожу на работу.Всем хорошего отдыха мыслено я с вами. 
урааа! девочкиии! 69.9.перешагнула я 7-ку.аж не верится! всех с праздником.не нарушать!
Привет всем! Спешу поделиться результатами за 6 дней- отвес 3 кг. Сегодн гостей приглашали, готовила мачты, салаты и тд, и ничего н попробовала, сижу и горжусь собой!
Всем добрый вечер :five: спасибо за рецептики
Девчёнки, я читала состав йогурта простаквашино,там крахмал присутствует,а его нельзя,поэтому я его не беру,активию натуральную покупаю,а вот зернёный творог у простаквашино обалденный 
натулька,сколько ты уже на протасе и сколько ушло?
Да, забыла написать, месяц сидела на “выходе”. С момента окончания диеты и выхода, прошел месяц. Ни грамма не вернулось !!! Хотя все человеческое мне не чуждо и покушать вкусненькое, жирненькое и сладенькое иногда оооочень даже могу
А мы вместе с мужем на ней сидели, за все время сорвались 2 раза… Но эффект бесподобный !!! Я в сентябре дочу родила, в роды выходила 98 кг !!! Сейчас 67
начинала диету после японской, на момент начала весила 84 
еще 5 кг осталось уничтожить и привет новый гардероб ! 
а вес периодически стоит предательски, иногда по неделе у меня не было его снижения… Но это нужно пере терпеть, чуть позже начнется снижение снова.
Всем удачи и хорошей мотивации ! Диета -шикарная ! Особенно если летом на нее присесть
Девченки. привет. У меня вес на месте. жду КД. Главное что вверх не идет. Всем удачи и хороших отвесов. :five: :five: :five:
Ну вы девченки даете я ведь тоже к свекле разные компоненты дабавляю рецепт-свекла:морковь яблоко сельдерей укроп кинза сырая цветная капуста немного сыра брынза сдабриваю усё йогуртом Простоквашино ну я скажу Райское наслаждение Баунти отдыхает
Девочки, всем привет! Спасибо за ответы и поддержку! У меня вес всё стоит на месте уже 4 дня
Всем удачи в борьбе с нелёгкими телами
Оксана, я тоже не могу сырую свеклу есть, но делала салат, попробуйте, вкусно. Сырая свекла, сырая морковь, яблоко зеленое, все это на терке, затем добавить сладкий перец сбрызнуть лимоном и натуральным йогуртом полить. Мне понравилось!!! Единственное свеклы добавьте меньше всех остальных продуктов.У меня мама, которая не сидит на диете, слопала такой салат
А я вот позавтракала,съела одно яблоко зелёное,активию натуральную,без добавок,и стакан зелёного чая без сахара,вроде чувство голода пропало,а что я буду с обедом делать не знаю,вчера забыла кур.грудку на работе
наверно придётся идти за ней 
пойду пешком лишние жиры сгонять 
Добрый день :five: Свекла за место шоколадки
это самое то!!!Свекла ведь намного полезнее,чем этот ненавистный злостный сладкий шоколад,а я вот не могу сырую есть свеклу,да и морковку с трудом 
аж до тошноты 
Эй девчёнки почему молчим СРОЧНО -жду отчётов:
У меня сегодня тишина наверное организм в шоке ждет шоколадку а я его свеколкой сырой побалую так сказать пускай порадуется 
:grin:Всем удачного дня!!! :five: :five:
Доброе утро девочки!!! Ната, мне здесь Ксения писала, что за 2 недели до кд вода плохо уходит из организма, поэтому может и вес стоять, так что не переживайте, все будет отлично! У меня тоже на второй недели вес стоял, и я хотела все бросить, но благодаря поддержки девочек продолжаю дальше и результат пошел!
Девчонки, давай те не будем опускать руки и упорно идти вперед!!!! Всем удачного денька!!!!! :axax: :axax: :axax:
доброе утро девочки! мой вес упорно сопротивляется,стоит ни с места.у меня неделя до кд сваливаю все на них.у меня перед ними даже прибавка всегда.завтракала кусочком грудки и огурцом.никаких нарушений!до вечера.оля,я тоже в воскрес блины пекла и даже желания не возникло попробовать.не нужны они нам!
Леди я как и ты с 1д веду дневник мне тоже надо немало скинуть также нарисовала линеечку пишу отвес по неделям.Сегодня заехали с мужем к родственикам так к чаю те чё-токо не поставили а мне всё было как-то фиолетого сама себе удивилась так что всё в наших руках.ВСЕМ спокойной ночи и отличных отвесов
Девчонки всем привет!!! У меня сегодня еще -500 гр. Настроение прекрасное, чувствую себя великолепно! Сегодня добавила в рацион курицу, 300 гр резделила на 3 раза в день с овощным салатом и 1/2 печеного зеленого яблока и все. Голода не ощущаю))))) Своим пекла блинчики, даже не разу не облизнулась!!!!
Мы все с вами молодцы и умнички!!! 
как говорится, красота требует жертв, так что держимся и не нарушаем!!!! 
Мне ссегодня страшенно есть вечером хочется…. мои ели макароны итальянские (я так и х люблюююююю). Один взяла в рот и долго сосала… так удержалась и не ела их.
Открыла сегодня для себя очень вкусный напиток – ряженка, давно его пила когда-то и забыла вкус, а сегодня вдула 400 гр и просто наслаждалась на работе в прикуску с яблоком..
Конечно любим
А как же без этого 
ну это точно станем :girls_friends: мы же себя любим
Белая лилия, спасибо большое за комплименты. Буду стараться с вашей помощью, конечно. Мне нужно много скинуть так-что догонять вас буду, скидывать то мне нужно много. Все мы станем красотками-стройняшками.
Спасибо девочки, что поддержали мою идею – возле ника писать неделю/день/львес! Теперь хоть понятно всё и видно кто сколько сидит на диете, ну и сами мы будем смотреть свои отвесы. И меньше вопросов будут задавать – на какой неделе, сколько скинула, и т.п.????
Всем привет!!! :five: у меня сегодня минус 50 гр
ну а вчера минус 300,походу скоро я встану,точнее вес 
Привет всем! Подведу итог 1недели: отвес -2,6; объёмы: ОГ -1 см, ОТ -1 см, ОБ -2 см, рука вверху -1 см, нога вверху 1,5 см. Спорта небыло только прогулки. Веду дневник питания, веса и параметров.
Ната, у меня цель 60кг. Я сегодня тоже одела костюм, который месяц назад был впритык, особенно пиджак. Сегодня он на мне висит. в пиджаке нужно перешить пуговицы. Это очень радует.
юлия,у меня не прибавлялся.останавливался,наверно размышлял о чем-то,но уж точно не прибавлялся.прибавляется,когда запрещенное ешь,даже если маленький усочек
белая лилия,я после выходных всегда в привесе. 500 гр.я ем одно яблоко в день.хоть и зеленое,но сладкое.больше от скуки чем от голода.так что согласна- отказываюсь.раньше ела любую часть курицы,правда без кожи.теперь буду только грудку и огурцы.осталось всего-то 5 кг.самые сложные наверно.лилия,ты какую цель ставишь?в диете сказано,что на третьей нед,когда мясо добавляешь,надо кисломолочку сократить.я оставила только в обед 0.5 кефира 1%. сегодня ходила на работу в джинсах,которые одевала послед раз в четверг.так вот -чуть их не потеряла.
Юлия у меня лично на 3и4 неделе вес стал уходить лучше наберись терпения уменя тоже была паника когда вес стоял хотела все бросить к едреней фене хорошо что здравый смысл победил зато я сейчас очень радая
:roll:Софико тебя надо отхлопать ремнем по мягкому месту 
:evil:больше не нарушай!
Девочки, всем привет…
Слопала пачку грильяжных конфет сегодня на работе. Так наелась, что плохо теперь до жути…Не знаю, у кого эта диета отбивает тягу к сладкому…Я на второй неделе выхода…и вот сорвалась…Хотя с другой стороны-теперь наверно долго не захочу сладенького, мать его !!! 
Девочки, а когда вы переходили на питание 3ей недели и добавляли новые продукты, вес случайно не начал прибавляться ?
Добрый день! Хочу поделиться и предостеречь! На выходных был большой повод и я выпила белого вина( достаточно много) в итоге прибавка в весе 600 гр. и вот уже 2 дня вес стоит. Нарушений по еде не было. Так что не советую. Ещё у меня вопрос, можно ли сырую рыбу(сашими) ?
Ура ура
вес тронулься уменя сегодня 2д 5нд за последнию неделю-2кг общий отвес 5кг500гр начала я с 31марта.Рецепт рыбы препущеной-в скововоду наливаем воды перчим грсоли дабавляем лук морковь лав лист рыбу нарезаную порционно готовим мин 20 очень вкусно минним ккал.Девочки простите.Всем здраствуйте!!!Я за всех очень рада переписка ну простоМАМА НЕ ГОРЮЙ молодцы так держать :five: :five: :five: я с вами.
Ната. а что весом?
Девченки привет, у меня сегодня 700гр. вчера и позавчера ничего не нарушала
Я думаю это рыба жирная. Все теперь только хек, судак и т.п.
Ната, я предлагаю нам с сегодняшнего дня исключить яблоки, а курицу оставить, творог только обезжиренный, кисломолочку не более 2.6% жирности.
2 года назад я сидела на Дюкане, за 3 недели у меня ушло 5 кг. так там вот примерно такой принцип питания, как я написала Ты как? Пиши. :five:
Доброе утро всем!Рассчитала по формуле сколько я могу сбросить-получилось 4300,как-то мало совсем!Интересно,как оно будет, уже скушала яблоко,салат из капусты,яйцо.Лицо осунулось :)))Как у вас настроение!Я после нарушения решила стойко держаться
оля,в идеале отварную грудку.я солю.сегодня начало 4 нед. за третью 500-7оо гр всего ушло.может вернуться к меню первой недели?я как начинаю курицу добавлять вес ни с места.я поэтому в первый раз до конца эту диету не выдержала.бросила после 4 нед потому что вес не двигался
Леди, спасибо за поздравление. Тебя с праздником. Поздравляю за отвесик, это нормально. Плохо когда или 0. С такими темпами скоро будешь красотка. Медленно но уверенно. :five: :five: :five:
белая лилия,слушаюсь!удачи нам. тебе поскорее пятерочку увидеть.держись,она не за горами.скоро будем стройные и красивые!
Девочки, а курицу отварную или жареную можно??? И можно солить ее??
Ната. рада что смогла тебя настроить. Давай с завтрашнего дня – только правильное питание: плотный завтрак, в сумку с собой 3 яблока, вечером овощи и кисломолочьку. У тебя на следующей неделе обязательно будет на весах первой цифра 6.
А я вот очень хочу уже увидеть вторую цифру 5.
У нас все получится. :girls_friends: :girls_friends: :girls_friends:
завтра буду умницей. белая лилия,спасибо.настроила на нужный лад.на следующей неделе появится 6
Сегодня 4 день . Отвес 1.8 кг. Пока все нормально. Держится лего, хотя готовлю мужу. Радует, что сейчас овощи становятся вкусными. Так что держитесь! К лету все должны быть стройными и радоваться жизни
Ната, ты же видишь что вес стоит или идет в вверх когда нарушаешь, так что не расстраивайся и меньше жуй вечером. Приучи себя хорошо завтракать, раз у тебя на работе нет возможности поесть. А вечером – минимум продуктов, пусть даже разрешенных, особенно яблоки и белковые продукты.
Удачи. :girls_friends:
белая,лилия,я в первый раз диету эту бросила потому что за 3 и 4 нед сдвигов не было никаких.вот опять тоже самое.хочу уже шестерку на весах
сайт наверно перегружен.весна-все худеют.фасоль зеленая стручковая.в ней всего 24ккал.уж точно не растолстею.про капусту морскую тоже ничего нигде не сказано .но я ем ее иногда и все равно худею.на праздники никуда не собираюсь.муж работает.будем дома с ребенком.мне на работе легче-есть некогда.а в выходные только и жую.пусть и разрешенные продукты,но очень много.поэтому в понедельник всегда в плюсе. а выходных ох как много.аж страшно
Девчонки, я тоже вчера с трудом заходила, страничка не грузилась, сегодня вроде без проблем!!!
Белая лилия/66, у меня тоже с этим сайтом вечно что-то. Вчера зайти не могла, сегодня не могу сообщения отправить, закрываю сайт и наново захожу тогда отправляю.
Anonymous, имя напиши пожалуйста. Продолжай конечно, мы все не без греха. Давай вместе, будет не так трудно. Не расстраивайся иди вперёд и не оглядывайся на прошлые неудачи и ошибки.
Я вот тоже нарушила и ничего иду дальше, ведь это нам нужно, а не кому-то.
ещё вычитала, что хорошо перед каждой основной едой выпивать по 2 стакана воды, не запивать еду и не пить после еды хотя бы 1 час тоже хорошо помогает и отвесы нормальные и организм получает достаточно воды да и не наедаешся много.
ПРИВЕТ ВСЕМ! С ВЕРБНЫМ ВОСКРЕСЕНЬЕМ ВАС!
В Воскресенье Вербное
Пожелаю вам:
Чтобы будни серыми
Никогда бы не были!
Чтобы все родные
Здоровенькие были,
Чтобы счастье было,
Солнышко светило,
Ну а все проблемы
Проходили мимо!
У меня отвесик небольшой -300 гр. Мало но приятно. После нарушений это не удивительно. Оленька, я же говорила, что сдвиг будет. Белая лилия/66, если в празники и нарушу, то на разгрузочный день пойду. Вес день на кефире.
Приветики!За вчерашнее нарушение 400 гр :(((Но я сегодня строго по диете,правда еще салат и не кушала,только кофе с ряженкой,кушать не хочу,вчера видимо был перебор
Привет, девочки! эту диету знаю давно, один два раза пробовала держать, однако срывалась; 10.04 начала с новыми силами. первый раз срывалась на 5 день скушала одну тефтельку в первой половине дня, второй раз на 8 день в кафе с друзьями сангепсаль кушали и кусочек йогуртного тортика, оба раза по 300 гр добовляла, сеодня опять на манты понянуло
, незнаю что завтра будет. начинала 61,800 утром было 57,900. мне продолжать или стоит начать заново? стыдно за себя, незнаю что делать, посоветуйте!
Ната, не расстраивайся у меня тоже самое. Идем дальше. Сегодня накупила овощей, творога на всю неделю….
Девченки, как планируете майские праздники отмечать? Прошу без нарушений. Я планирую себе на костре рыбу запечь. Может еще немного сухого вина выпить. Всем удачи. :axax: :axax: :axax:
Девченки. приветики. Еле зашла на сайт. думала уже все. не получится и так расстроилась, что не смогу с вами переписываться. до слез…. У вас нормально заходит? Может это у меня с компом?
Девочки. спасибо за рецепты. карпа в духовке обязательно попробую. Я сделала скумбрию на сухой сковордке, на медленном огне под крышкой с лимоном (филе надрезала не до конца и в надрезы между кусочками воткнула дольки лимона). Очень вкусно
Ната, а фасоль можно при диете??
Ура! Еще 1 кг ушел….неужели пошел сдвиг.Прям настроение поднялось
Леди, спасибо за поддержку!!! Теперь точно вперед и только вперед!!!! :axax: :axax:
купила минтай и зеленую стручковую фасоль.в пароварке делаю.аромаат!
девчонки,привет.вчера ложась спать мечтала о рыбе.и сегодня ужасно рыбы хочу.а тут интернет открыла и вы все только о рыбе.съела на завтрак кусочек курочки.но попозже пойду в магазин за рыбой.правда не знаю за какой.лилия,я покупала и скумбрию и тунца в первом заходе.просто в пароварке делала.но мне вкус не понравился.и та и другая очееень сухая.и запах какой-то неаппетитный.отвесов нет.всего 100 гр.но это не в счет.когда же я перешагну эту цифру 70?! наталья д,вес не вернулся.он стоял на одной цифре.но я не позволяла сладкое.жирное,мучное.овощи тушила,сыр ела.завтракала колбасой без хлеба
Белая лилия/66, возьмите чищеного карпа или карася, посолите, поперчите и залейте на ночь кефиром. утром его в фольгу и духовку. чем меньше температура (130 градусов), тем больше времени готовки, но растворяться косточки. если спешите, ставьте обычную температуру. лучше брать молоденькую, маленькую рыбку. такое блюдо будет есть вся семья, очень вкусно. можно во внутрь добавить лимон или лук.
Ладненько я пошла спать, завтра вербное воскресенье, нужно выспаться, собраться в церковь. Больших отвесиков. Держимся и не нарушаем. Я и вам и себе колдую настрой.
Оленька, держись и продолжай, вес иногда останавливается. Он ведь должен сдвинуться. У меня был опыт похудения пару лет назад 26 скинула, я с таким сталкивалась (расстраивалась, но шла вперёд, вес потом падал) . 3 года держался, а потом начала жрать всё подряд вечерами особенно и вот результат 10 и опять всё с начала. Тебе удачи и терпения, не зацикливайся иди в перёд не смотря ни на что и у тебя всё получится. Я ведь я тяжелее тебя и твой вес моя мечта. Вот увидишь всё будет хорошо.
Привет! Вес 75 рост 164…я не знаю над чем у меня организм работает, но я изменений не вижу, единственное уже писала, осунулось очень лицо…. чувствую себя прекрасно, мне все нравится и переношу отлично диету, но результат совсем не нравится
Хотя пишут, что вес уходит интенсивно после 3 недели, так что будем ждать и соблюдать все правила.
Леди, желаю удачи и терпения! :axax:
Оля, привет! У тебя наверное вес маленький? А объёмы уменьшаются? Может организм привыкает и над объёмами работает?
Вот нашла интересную формулу
Формула прогноза вашего похудения на протасовке
Отвес за 5 недель (кг) = (ООВ x КАЖ – СКП) / 100 ,
где:
• ООВ – основной обмен веществ, ккал/сут, рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта:
для женщин: 655,0955 9,5634 x [вес, кг] 1,8496 x [рост, см] – 4,6756 x [возраст, лет]
для мужчин: 66,4730 13,7516 x [вес, кг] 5,0033 x [рост, см] – 6,7550 x [возраст, лет]
Вес, рост и возраст берутся, разумеется, по состоянию индивидуума перед диетой.
• КАЖ – коэффициент активности жизни, принимаемый равным:
1,2 – для сидячего образа жизни,
1,4 – для среднего уровня активности,
1,5 – для активного образа жизни,
1,75 – для крайне активного.
Коэффициент следут выбрать для того образа жизни, который вы собираетесь вести во время диеты: так если перед диетой вы только тихо работали в офисе (1,2), а на диете еще и стали посещать спортзал (1,4), то и выбирайте 1,4.
• СКП – суточный калораж пищи, ккал, который вы собираетесь наедать на диете, например, 1200 ккал, или 1500, или 900, или 700 или любое другое нравящееся вам число, которое вы в состоянии себе обеспечить или выдержать. Имеется в виду среднее значение за 35 дней диеты.
Ожидаемая на данный момент погрешность формулы: /- 10-15%.
Может там и не точно, ведь у каждого есть свои особенности организма. Ну поживём увидим.
Я рассчитала и вышло, что я смогу сбрось 15 кг.
Те кто худел посчитайте и скажите получилось или у вас так же как в расчётах.
Я всю диету соблюдаю строго. ничего не нарушаю. Переношу очень хорошо, на всякие вкусняшки реагирую спокойно. Ну вот вес совсем не уходит, получатся за 2 недели только 2,5 кг.
Девочки! Какие у вас отвесы были в первую неделю??? Крышу так же рвало от желаний чего-то вкусненького? У меня первые 3 дня были немного трудными,4-й прекрасно, на пятом слопала мороженое и котлетку попробовала (результат 500 гр.)и понеслась – сегодня меня вообще колбасит сладкого хочется. Нафига я это мороженое жрала? Если б не оно я б прекрасно бы выдержала. Вот я балда! Постараюсь теперь себя держать в рамках диеты. Вроде и есть не хочется на ней и чувствую себя нормально, а привычки вредные остались. Нужно приучить себя заменять чем-то хотелки, ну например попить побольше воды или кефир выпить залпом, огурец с собой носить или яблоко.
Приветик!!! Обещаю есть правильно. Спасибо что приняли. Как хорошо что я к вам попала. Судя по всему я самая тяжёлая тут
Буду стараться изо всех сил. Надеюсь на вашу поддержку. Человек я не обидчивый вроде – критика принимается. Предлагаю в имени уточнять на какой неделе сидим и какой отвес вот как я написала вверху. Если принимаете моё предложение то поставьте также. Думаю так будет всем легче ориентироваться чтоб вопросы не повторялись. Менять каждый день цифры. Я думаю что так будет правильно и удобно Как вы думаете?
Девочки. а речную рыбу кто-то готовил?
Я на прошлой неделе карпа жарила детям и себе пожарила на сухой сковородке. так он для меня был жирный.
Я покупала филе хокки, пару раз обычный минтай. С филе проще костей нет. А вот морской язык жирноват
Девченки. Подскажите, кто какую рыбу покупает для диеты? Я вот хочу завтра скумбрию взять. Видела еще в магазе “Желтоперый тунец”. кто-то пробовал ее? Как ее готовить?
Ната а за время перерыва диеты вес вернулся?
я на этой диете уже второй раз.в феврале начала,продержалась 4 нед.9 апреля начала по новой
Девченки. привет. Поздравляю с отвесами. молодцы.
Ната. у меня сегодня тоже вес на месте. вчера без нарушений. Насчет рыбы этой жирной. ты наверное права, она не подходит для нашей диеты. Но т.к. я ее купила и пожарила – придется ее съесть. Больше ее брать не буду.
Предыдущие отзывы о диете Протасова: http://www.azbukadiet.ru/2009/08/04/dieta-kima-protasova.html