Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Спортивные тренажеры для женщин

Спортивные тренажеры для женщинВопрос о том, нужны ли спортивные тренажеры для женщин, довольно актуален. Если почитать западные фитнес-блоги, можно убедиться, что по ту сторону океана девушки чаше занимаются с гирями, штангой, гантелями и на турнике, нежели выполняют пресловутые разведения-сведения ног в тренажере. Для того чтобы убедиться, что «у нас все не так», достаточно зайти в любой тренажерный зал.

Как правило, рядом со стойкой свободных весов женщин вы не увидите. Они либо шагают в зоне кардио на беговых дорожках, либо разводят-сводят-отводят ноги в соответствующих тренажерах, метко прозванных острословами «гинекологическими». С чем связана такая разница, и какая стратегия эффективней для идеальной женской фигуры?

Какие упражнения на тренажерах нужны женщинам

Учебник для персональных тренеров Ассоциации Профессионалов Фитнеса утверждает, что разделять спортивные тренажеры по «половому признаку» не слишком умная стратегия. Человеческое тело нуждается в развитии и укреплении всех групп мышц. Соответственно, тренировать нужно не только ноги и бедра с прессом, но и спину, руки, голени, кор, и даже предплечья. Переразвитие одних мышц и недоразвитие других грозит нарушением осанки и травмами.

Народное мнение женщин о нужности тренажеров диаметрально противоположное. Чаше всего девушки приходят в зал, чтобы «поработать над женскими проблемными зонами» – прессом, ягодицами и бедрами. Поэтому популярны среди женщин:
тренажер для сведения ног

  • тренажер для сведения ног – работает с внутренней поверхностью бедра;
  • тренажер для разведения ног – с внешней поверхностью и ягодицами;
  • машины для разгибания и сгибания бедер – соответственно, передняя и задняя поверхность бедра;
  • машина Смита – в ней делают приседы;
  • тренажер для прямых скручиваний с отягощением на пресс.

Это полезные и качественные тренажеры, однако, они позволяют прорабатывать мышцы в изоляции, не давая существенную нагрузку на весь организм. Поэтому включать работу в них в тренинг целесообразно вместе с «общими» упражнениями типа приседов, выпадов, подтягиваний и тяг, а также вместе с кардио. Строго говоря, «плохих» и «хороших» спортивных тренажеров для женщин не существует. Бывает непродуманный тренировочный план и соответствующие последствия в виде слишком развитых ног при узких плечиках, тоненьких ручках и «скрученного» вперед корпуса в совокупности с «круглой» слабой спинкой.

Как примирить тренеров и обычных женщин

Для начала, послушаем типичную девушку клиентку:

  • я хочу накачать ягодицы, убрать жир с внутренней и внешней поверхности бедра, сделать крепкий пресс и точеную талию;
  • я не хочу слишком сильно утомляться, получать травмы и проводить в зале больше 3-4 часов в неделю;
  • а еще я хочу похудеть.

Теперь узнаем, что скажет фитнес-тренер:

  • вы должны работать по тренировочному плану, который развивает все тело. Только тогда уйдет лишний жир с «проблемных зон», и тело приобретет хорошую форму;
  • вы не должны зацикливаться на каком-то одном силовом тренажере, это не поможет похудеть быстрее в отдельном участке тела. Не нужно и часами ходить по дорожке. Достаточно 40 минут силовых упражнений для всего тела, и 20 минут интервального кардио, в 3 тренировочных сессии в неделю;
  • если вы не будете укреплять спину, руки и грудь, плохая осанка и несбалансированный внешний вид тела «убьют» весь результат;
  • если вы хотите похудеть, придется учиться работать не только в тренажерах, но и со свободными весами. Такие упражнения более естественны для нашего организма и помогают терять жир даже после занятия.

Программа для женщины-новичка 20-30 лет без особых травм и отклонений в развитии «с тренажерами» может выглядеть так:

  • 10 минут разминки на беговой дорожке, ходьба 5-6 км/ч;
  • Жим ногами в тренажере, 3*15,
  • Жим лежа в машине Смитта, 3* 15,
  • Выпады с гантелями 3* 15,
  • Отведения бедра в тренажере для ягодиц, 3-4* 15;
  • Подтягивания с компенсацией – 3 подхода, максимум повторов;
  • Тяги к животу нижнего блока 3* 15;
  • Сгибания на бицепс с нижней кабельной тягой, разгибания на трицепс с верхней кабельной тягой, суперсет, сначала первое упражнение 15 повторов, следом сразу же второе, 3 сета
  • Скручивания на полу или на наклонной скамье – 3*20;
  • Подъемы ног в висе на перекладине – 3*20
  • 20 минут интервального бега на дорожке

Постепенно, с улучшением физической формы, тренажеры будут покидать тренировочный план.

  • Жимы ногами будут заменены приседаниями,
  • отведения на ягодицы – сплит-приседами,
  • а подтягивания в «гравитроне» – классическими или негативными подтягиваниями прямым широким хватом.

Все это должно привести вас к одной простой мысли – если вы не хотите участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, скупать все эти машины для «сведения-разведения» домой – не самая экономная стратегия.

Домашние тренажеры для женщин

Многочисленные силовые домашние тренажеры для женщин создаются не для того, чтобы вы были в лучшей форме, а для того, чтобы обеспечить хорошие продажи. Именно поэтому они «для бедер, ягодиц и пресса», а не для выполнения как можно большего количества эффективных силовых упражнений.

Если вам нужен именно домашний спортзал, хорошим вложением денег станут:

  • турник в дверной проем или на стену;
  • тренажер с верхней и нижней кабельной тягой;
  • гриф, свободные веса, стойки и скамья или силовая рамка;
  • набор свободных отягощений – сборные гантели;
  • петли TRX – последние, кстати, могут заменить большую часть силового оборудования, особенно если вас больше волнует форма тела, а не, собственно, силовые показатели;
  • любой кардиотренажер, который вам нравится.

Силовые станции и прочие «объединенные решения» будут хорошим вариантом, если вы собираетесь в будущем менять форму отдельных мышц, заниматься бодибилдингом, а не просто тренироваться для подтянутого тела. Ну а как же многочисленные упражнения «специально для женщин»? На практике, они представляют собой либо довольно простые гимнастические движения, предназначенные для новичков обоих полов, либо упражнения со свободными весами отягощений.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
Расскажите друзьям:

отзывы на «Спортивные тренажеры для женщин»

Оставить отзыв

    Ваш отзыв (5–1500 символов)

    ;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

    Получать новые отзывы на