Кроме экстремально низкокалорийной диеты АБС на 50 дней существует лайт версия этой диеты, рассчитанная на 30 дней. Похудеть за эти 30 дней можно на 8-15 кг.
Эта диета менее продолжительная, а также менее жесткая, чем классическая ABC диета. Но, несмотря на это, диета не может быть рекомендована для похудения без вреда для здоровья.
Возможные последствия такого рациона те же, что и на классической диете АБС на 50 дней.
Меню ABC light (облегченной) диеты на 30 дней
1 день: 400 ккал (или меньше)
2 день: 300 ккал (или меньше)
3 день: 400 ккал
4 день: 500 ккал
5 день: 450 ккал
6 день: 650 ккал
7 день: 650 ккал
8 день: 400 ккал
9 день: 300 ккал
10 день: 400 ккал
11 день : 500 ккал
12 день: 450 ккал
13 день: 650 ккал
14 день: 700 ккал
15 день: 400 ккал
16 день: 300 ккал
17 день: 400 ккал
18 день: 450 ккал
19 день: 500 ккал
20 день: 650 ккал
21день : 700 ккал
22 день: 400 ккал
23 день: 300 ккал
24 день: 450 ккал
25день : 500 ккал
26 день: 450 ккал
27 день: 650 ккал
28 день: 700 ккал
29 день: 400 ккал
30 день – голодание
ABC диета superlight (АБС супер лайт)
И еще один облегченный вариант диеты ABC суперлайт, меню:
Day 1 – 1000 ккал
Day 2 – 400 ккал
Day 3 – 900 ккал
Day 4 – 400 ккал
Day 5 – 1000 ккал
Day 6 – 600 ккал
Day 7 – 950 ккал
Day 8 – 450 ккал
Day 9 – 1000 ккал
Day 10 – 500 ккал
Day 11 – 350 ккал
Day 12 – 950 ккал
Day 13 – 500 ккал
Day 14 – 1000 ккал
Day 15 – 400 ккал
Day 16 – 900 ккал
Day 17 – 450 ккал
Day 18 – 900 ккал
Day 19 – 600 ккал
Day 20 – 1000 ккал
Day 21 – 500 ккал
Day 22 – 900 ккал
Day 23 – 1200 ккал
Day 24 – 800 ккал
Day 25 – 500 ккал
Day 26 – 1000 ккал
Day 27 – 550 ккал
Day 28 – 950 ккал
Day 29 – 500 ккал
Day 30 – 950 ккал
Day 31 – 750 ккал
Day 32 – 350 ккал
Day 33 – 900 ккал
Day 34 – 500 ккал
Day 35 – 1000 ккал
Day 36 – 600 ккал
Day 37 – 900 ккал
Day 38 – 500 ккал
Day 39 – 350 ккал
Day 40 – 950 ккал
Day 41 – 750 ккал
Day 42 – 1000 ккал
Day 43 – 500 ккал
Day 44 – 1000 ккал
Day 45 – 550 ккал
Day 46 – 1000 ккал
Day 47 – 750 ккал
Day 48 – 1000 ккал
Day 49 – 850 ккал
Day 50 – 1000 ккал
Диета разбита на 5 декад (10 дней), и в конце каждой должно быть контрольное взвешивание и измерение объемов.
Также на диете ABC light и superlight важно:
- Выпивать в день не менее 1,5-2 л жидкости. Обязательно не менее половины этого объема должна составлять питьевая вода.
- Основу меню должны составлять овощи (салаты и овощные супы), несладкие фрукты, белковые продукты, каши. Жиры следует ограничить, а быстрые углеводы желательно вообще убрать из рациона. Также из рациона следует убрать консерванты и улучшители вкуса.
- В дни относительно высокой калорийности рекомендуется 4-5 разовое питание маленькими порциями. В идеале: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.
- Во время диеты рекомендуется заниматься спортом и больше двигаться, но из-за низкой калорийности питания большие нагрузки нежелательны.
- Дневной рацион должен распределяться в течение дня, обязательно должен быть завтрак, обед и ужин. Нельзя съедать все калории на ужин, тем более, если вы ужинаете поздно. Если ужин после 18 часов неизбежен, выбирайте нежирный творог или натуральный йогурт и салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком.
- Во время диеты ограничить, а лучше полностью исключить спиртное.
- Рекомендуется принимать витамины.
Повторять диету можно не чаще одного раза в 6 мес.
После выхода из диеты рекомендуем постепенно наращивая калорийность рациона перейти на правильное питание для похудения.
Сидела на АБС 50дней 3 года назад скинула хорошо с 67 до 57 при росте 172. Потом беременность, роды и тд. Сейчас села на АБС лайт,вес 64. Посмотрим сколько уйдёт.
Как результаты?
Скинула 6 кг за 20 дней абс лайт
Сейчас сижу на абц лайт. Надеюсь на хороший результат
Какие у вас результаты после АБС суперлайт?
Хочу отсидеть суперлайт и лайт полностью, буду отписываться) Для тех кого когда то это заинтересует.
здравствуйте.я вешу 78 кг.хочу очень сбросить вес.щас питаюсь чучуть гречки и на подлив мясо с зеленью и помидорами и луком.пропари
ваю в сковород
ке без масла.как вы думаете это поможет
Сегодня 45-й день.Придерживаться ее просто, результат впечатляющий(джинсы снимаются без расстегивания)взвешусь на 51 день)
Отсидела всю диета ABC light. Результат -8кг(с 73 до 65), обьемы хорошо уменьишились. Прошло около 3 месяцев, были дни зажора, но кг и объемы не возвращаются!
отсидела всю лайт, результат так себе, -6 кг. Как выходить из этой диеты?
:girls_friends:
:five:
(это лесбухи)