Японская диета считается довольно эффективной по отзывам худеющих. Рацион её достаточно разнообразен притом, что она низкокалорийная.
О популярности диеты свидетельствует то, что известны несколько вариантов «японки». В этой статье пойдет речь о варианте «японская диета 14 дней».
Содержание:
Меню на 14 дней японской диеты
Меню всех «японских диет» практически одинаково. Относительно легко будет выдержать 2 недели диеты тем, кто обычно ограничивается на завтрак кофе, и любит мясо и рыбу.
Японская диета на 14 дней строгая – питаться надо в соответствии с меню, исключив из рациона соль, приправы (для вкуса можно добавить лимонный сок и зелень), алкоголь, сахар, кондитерские изделия. Единственное исключение: если на завтрак разрешается только кофе, можно добавить к нему чайную ложку мёда (без горки), глюкоза необходима мозгу.
Авторы японского способа питания, при условии соблюдения всех его пунктов, обещают за 14 дней похудение от 7 до 10 килограммов. Но стоит учесть: так как она бессолевая, в первые дни уходит вода, а если вы перешли на японскую с другого способа для похудения, отвесы, скорее всего, будут меньше.
Двухнедельная японская диета подойдет далеко не всем:
- противопоказана гипертоникам, сердечникам из-за кофе на завтрак;
- Большое количество белка в рационе приводит к нагрузке на почки;
- Противопоказана кормящим матерям, детям;
- Тем, у кого есть хронические заболевания, требующие соблюдения лечебногопитания необходимо посоветоваться с врачом;
- Также не рекомендуется низкокалорийнае питание при серьезных физических нагрузках;
- Продолжать её более 14 дней нельзя.
Начать подготовку к двухнедельной японской диете рекомендуется с вечера предыдущего дня. Ужин должен быть легким: небольшая порция коричневого риса или гречки, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.
Меню на 14 дней японской диеты
Первый день:
Завтрак: чашка натурального кофе без сахара;
Обед: 2 вареных куриных яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, томатный сок (200 г) либо свежий помидор среднего размера;
Ужин: рыба, свежая капуста с добавлением оливково масла.
Второй день:
Завтрак: кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба;
Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом;
Ужин: отварная телятина – 180-200 г, стакан кефира низкой жирности.
Третий день:
Завтрак: чашечка натурального кофе, одно сухое печенье или сухарик;
Обед: обжаренный средний по размеру кабачок;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.
Четвертый день:
Завтр.: кофе;
Обед: 1 вареное яйцо, 3 средних размеров моркови сырых или вареных с оливковым маслом, кусочек сыра пармезан (20 г);
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).
Пятый день:
Завтрак: яйцо, одна протертая средняя морковь с свежевыжатым лимонным соком;
Обед: отварная или жареная рыба (400 г), стакан томатного сока;
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).
Шестой день:
Завтрак: чашечка натурального кофе;
Обед: отварная курица (400 г), салат из свежей капусты и моркови, заправленный оливковым маслом;
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из тертой моркови с добавлением льняного масла.
Седьмой день:
Завтрак: чашечка зеленого чая;
Обед: отварная говядина (200 г), фрукты;
Ужин: любой из вышеперечисленных вариантов ужинов, кроме 3-го дня.
Восьмой день:
Завтр.: кофе;
Обед: половина вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови с оливковым маслом;
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.
Девятый день:
Завтрак: чашечка натурального кофе;
Обед: отварная или жареная рыба (400 г), стакан томатного сока;
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).
Десятый день:
Завтрак: кофе;
Обед: 1 вареное яйцо, 3 средних размеров моркови сырых или вареных с оливковым маслом, кусочек сыра пармезан (20 г);
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).
Одиннадцатый день:
Завтрак: чашка кофе, одно сухое печенье или сухарик;
Обед: обжаренный на растительном масле средний по размеру кабачок;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.
Двенадцатый день:
Завтрак: кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба;
Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом;
Ужин: отварная телятина – 200 г, стакан кефира низкой жирности.
Тринадцатый день:
Завтрак: чашка кофе;
Обед: 2 вареных куриных яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, томатный сок (200 г) либо свежий помидор среднего размера;
Ужин: рыба.
Четырнадцатый день диеты японской:
Завтрак: кофе;
Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом;
Ужин: 200 г отварной телятины, 200 г кефира.
Рекомендации к японской диете на 14 дней:
- Так как низкокалорийная диета не может обеспечить организм питательными веществами, нужно принимать витаминно-минеральный комплекс. Лучше выбрать специальный комплекс для худеющих, либо тот, который направлен на улучшение состояния волос, ногтей и кожи.
- Кофе рекомендуется заваривать натуральный, в нем содержатся антиоксиданты, оказывающие благотворное воздействие на организм.
- Свежие овощи и салаты из них разрешается употреблять в неограниченном количестве. Салаты лучше заправлять оливковой заправкой
- Мясо и рыбу можно отваривать или готовить в пароварке либо поджаривать с минимальным количеством жира.
- Пить питьевую или негазированную минеральную воду, зеленый или травяной чай столько, сколько хочется, но не меньше 1,5 литров в день.
Выход: как питаться после 14 дней?
Если вы хотите сохранить результаты похудения, постепенно наращивайте калорийность рациона, солите пищу очень умеренно, ограничьте сладкое и мучное, и увеличивайте физическую нагрузку.
Какое-то время стоит придерживаться меню правильного питания для похудения.
Читайте также на Азбуке Диет:
Катерина, а вы первый раз сидели на этой диете?Как самочувствие? И как дальше сохранить этот вес,чтоб опять не набрать??
Лёля ОТ, это скорее всего Окружность Талии))
катерина! а что такое от? со всем остальным мне понятно! молодчина, хорошо постаралась!!!!
Всем привет!оставлю отзыв по диете..сегодня 13 день,завтра последний..начальный вес 71, сейчас 65. По объемам – ог-90 и осталась 90, от-был 77,сейчас 68, обхват живота – был 95,сейчас 88, обхват бедер – был 114, сейчас 108, ляжки – был 64,сейчас 61.вот такие результаты!срывов не было.спорта как такового тоже не было,просто старалась двигаться больше.удачи всем начинающим и терпения!
Иркутская область, г.Иркутск.
Волгоградская область.а ты?
Плохо у меня обруча нет, я б тоже крутила, купить надо.А пока мажусь Фитнесс Боди для похудания 2 раза в день.А ты с какого города?
обед у меня с 1 до 2.а ужин с 6 до 7.вчера были у меня фрукты,их растянула до 9.я еще круг кручу 30-40 мин в день.очень надо похудеть на 5 кг,поспорила с мужем,вот такой у меня стимул
Давай на ты
Ой,надеюсь мне тоже удасться похудеть,буду держаться. А ты по времени ешь? тут получается только обед и ужин.
первый раз год назад на 5.5,перед новым годом сидела похудела на 4.сейчас посмотрим,но на этой диете хорошо уходят объемы.но кофе я пью с сахаром.кстати можно на ты)))
Спасибо за совет!!! Вот вы уже третий раз на этой диете и каковы ваши результаты???
советую пить витамины.я уже 3 раз на этой диете,может быть головокружение,вялость.поэтому пью витамины компливит и кальций Д3.
Да у меня первый день только.И то сегодня днём легла прилечь пока доча спала и сама уснула, а когда поняла,что доча проснулась и стоит в кроватке смотрит на меня)а я не могла глаза открыть, так почему та хотелось спать ужасно..
может позже будут.кабачок нужен на 3 день,а я так понимаю у тебя 1?у меня сегодня 6.жить можно))мужа бы еще на эту диетку)
Вот только вчера ездила на рынок за картофелем, вот всё есть,морковь ,свёкла и т.д, а кабачков нет(
В смысле где взять кабачок?купить на рынке,их сейчас навалом на рынке.
Девчонки всем приветик! Вот первый день села на эту диету,мой рост 155, вес 65
после родов набрала лишних 12 кг.,надеюсь эта диета поможет скинуть хотя бы 6,7 кг. на первый раз. У меня кстате тоже такой вопрос…Где взять кабачок??? 
Давайте отписываться,кто со мной? 
Девочки такой вопрос, в этой диете надо кабачок, а где его взять
??????
Девочки всем привет!!! У меня тоже сегодня первый день,надеюсь выдержу
надо мне скинуть кг 15,хотя бы 10 
и у меня первый день сегодня. рост 175, вес 75. настроена на 7 кг))))
Девочки,привет.Сегодня 5 день диеты.отвес -1600.чувства голода нет,пью еще редуксин лайт и кручу обруч 40 мин.вес сейчас 66,7.рост 160.
девочки привет! сегодня первый день, рост 170 вес 56, хочу сбросить 6кг, надеюсь все получится
ТРЕТИЙ ГОД ВЕСНОЙ-ЛЕТОМ САЖУСЬ НА ЭТУ ДИЕТУ.ВПОЛНЕ СЪЕДОБНАЯ ДИЕТА.НО НАДО СТРОГО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ВСЕХ РЕКОМЕНДАЦИЙ.СБРАСЫВАЮ 6-7КГ И ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ВЕЛИКОЛЕПНО. ХОТЯ МНЕ НЕ 20. А 5О ЛЕТ. ЖЕНЩИНЫ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ ДОЛЖНА ЗА СОБОЙ СЛЕДИТЬ. А НЕ ОТРАЩИВАТЬ ЖИВОТЫ. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО. ТЯЖЕЛО ПЕРВЫЕ 2-3 ДНЯ. ДА И КАПУСТКА КАЖЕТСЯ ГАДОСТЬЮ НЕВЫНОСИМОЙ.ПРОСТО НАДО ПОСТАВИТЬ ЦЕЛЬ. ЗАДУМАЙТЕ СЕБЕ – ЕСЛИ Я ВЫДЕРЖУ.ТО……(ЧЕГО ВЫ БОЛЬШЕ ВСЕГО ХОТИТЕ)УДАЧИ ВСЕМ!
Всем привет! Вот сегодня 4 день диеты, отвесик за 3 дня 3,200гр., очень рада! вес на сегодня 76.800г, а нужно 60кг.
девочки а обемы заметно уходят?
девочки! а я не ем рыбу,как вы думаете, можно ее заменить на куриную грудку
привет девченки.у меня сегодня первый день,кто со мной?очень хочу похудеть
Лилия,я тоже сорвалась,два дня отсидела и съела мороженое.сегодня заново 1 день.1 июля на море,вес 68,рост 160.перед новым годом сидела на ней,похудела на 7 кг,5 вернулось,т.к много кушала.девочки,кто сегодня,присоединяйтесь,вместе легче.
Мне в июле на море, а я вешу 62,5 при росте 153. Колобочек блин
сегодня 04.06 садилась с утра, кофе обошлось, еле дотерпела до обеда, капуста с маслом без соли такая гадость, но ничего тоже проглотила, вечером рыбу без соли есть вообще не смогла, легла голодной спать. Через пол часа проснулась и съела бутерброд с колбаской
Завтра попробую с начала. Пожелайте мне пожалуйста выдержки
Можно на второй день салат из овощей заправить оливковым маслом?
С сегодня на японке. Рост 163 вес 72 (до родов была 58-61)
Завтра на диетку.рост 160,вес 69.кто со мной?
Всем привет! Я сегодня 13 день на диете. Похудела на 5 кг. Правда вес ушёл в первые 5 дн, а в остальные дни ни на грамм. Вес встал. Но чувствую обьёмы ушли. Ещё есть ли шние 20 ,кг, как их убрать? ЩЧувствую без спорта не обойтись. А так её легко выдержала.
Привет всем! Подскажите плз. Можно ли черешню есть?
Всем привет! Вот и закончился 6-й день, отвесик за 5дней 2800гр., очень рада, вес на сегодня 53,3кг, хочу вернуть 50-51кг.
Девочки!!! Принимайте в свои ряды!Завтра начинаю сидеть на диете. Рост 159 ,а вес 75 кг(((
колобок самый настоящий…эээхххх.Надежда на японскую диету.Сегодня все закупила для диетки. Цель есть -буду достигать её. 
Кто со мной первый день, девчата? Понаблюдаем за результатами и поддержим друг друга :five:
Диеты в принципе не люблю, т.е. не люблю ограничения.
Сегодня первый раз села на диету за свои 38 лет. Уж больно не нравятся лишние 10 кг, и целюлю…. С возрастом только хуже..
Поэтому решилась на эту 14-ти дневную диету, в надежде, что это даст толчок и я наконец верну идеальную форму
1-й день. Рост 168, вес 67, надо 58-57 кг., т.е. работаем над лишними 10 кг. А еще очень хочу бросить курить, надеюсь диета подтолкнет
Девочки, я с вами. Конец 4 дня. Все кажется таким не вкусным, но я держусь. В прошлом году за 13 дней сбросила 8 кг. Хочу того же результата. Пока только минус 4. :girls_friends:
девченочки у меня сегодня 4 день и я сорвалась
после обеда через 1.5 часа съела яблоко….скажите это сильно навредит???? 
Привет всем!!!!!я просто в шоке с этой диеты за три дня 3кг!!УРРРРААААА!!!!изначальный вес 60кг сейчас 57!!!!!!!!!рост 167!!!!моя мечта это 53-55 кг!!!!!!!!!!хотя в сентябре 2012 я весила 70кг,а после родов в 2008- 86кг!!!!а до беременности 53-55!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Всем привет!!!Завтра сажусь на диету!Кто со мной?рост 160,вес 68.
Настя, у нас одинаковый рост. Хотела у вас спросить какие объемы были у вас когда весили 52кг. Я сейчас сижу на диете была 54, сейчас 48. Но по фигуре не скажешь что скинула. Ноги худые грудь исчезла( а живот и бока все те же. делаю упражнения, кручу обруч, бегаю. формы 88*67*92
привет)) первый день рост 155, вес 59(самой страшно….) сидела 5 лет назад, сбросила 5 кг. Вес был 52 кг
Анна! тяжело первые три дня
потом все наладится и появится легкость :five:
за неделю скинула 5200
если так все пойдет и дальше, буду просто красавицей и посижу еще 2 недельки 
а главное уходят объемы 
сегодня первый день диеты……ух набираюсь сил и терпения
Привет, девочки. Сегодня 4й день, на весах – 2,8 в общей сложности. Тяжело, но оно того стоит
Привет девочки у меня сегодня закончился 5й день .Хух думала сорвусь так чего то хотелось
за 4 дня -1.300
здоровы
и потихонечку таем. сегодня минус 800 гр 
– 1 кг
Лили куда пропала? 
Ольга, спасибо! Это как раз то, что я хотела. Я думаю, что такая система питания гораздо эффективней краткосрочных диет. А главное для здоровья полезно.
Еще раз благодарю!
Кетрин http://www.azbukadiet.ru/2011/07/13/fitnes-dieta.html
диета от фитнес-тренера, но это конечно не на 2 недели
На мой взгляд, диета хорошая, но подходит она только тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Лежи и худеи.
Живой пример: утром поработала, вечер инст, потом беговая дорожка 30 мин. По дороге домои упала в обморок. Давление – ложись и умирай, общая слабость, тошнота и прочие прелести..
П.С.
за 4 дня скинула 3500 кг
П.П.С.
Пошла искать другую диету, которая предусматривает спортзал. Кстати, если что-то посоветуете, буду признательна.
-200 гр
Лили – порадуй своим отвесом 
Лили-не отчаивайся
советую измерить объемы. они быстрее уходят :five: завтра отпишимся :girls_friends:
Посмотрим что будет завтра
Лел ты молодец! А у меня 0.5 всего :|, думала что не меньше килограмма сброшу
10 день. еще бы 4 дня продержаться. отвес 4400. Мало хочу еще.
главное чтоб после диеты не набрать больше .
первый день прошёл на ура -2 кг
Лили! давай вместе худеть. у меня сегодня тоже первый день :axax:
Привет всем хорошеющим :axax: сегодня первый день подходит к концу, рост 158 вес 64 хочу 55 хотя бы. Сидела на диете 5 лет назад скинула 6 кг. Но тогда вес был начальный 57
1 день. рост-174. вес-77. у кого первый день-присоединяйтесь
Сегодня шестой день. Отвес за первых два дня -5 кг. Дальше вес остановился. Утром тошнило. Кто отсидел все 14 дней, было ли что то похожее?
Тоже сижу уже седьмой день. Чуть не сорвалась сегодня.Повод у деда Д.Р. стол битком да гости . Сама поражаюсь себе как устояла. Рост 156 вес 72 отвес 4 кг еще хочу посмотрим сколько будет к концу диеты. лет 5 назад садилась на нее на 2 день в обморок упала с голоду . в этот раз проще
девочки, я с вами) сегодня первый день)) завтра отпишусь)
Сижу четвертый день и безумно хочу сладкого!ненавижу уже капусту!но нужно держать себя в руках!
Четвертый день минус 100 гр. Итого минус 2,7 кг.
День третий – 73,4. За два дня – 2,6.
День второй- 74,2. Первый день прошел достаточно легко. Посмотрим как будет дальше.
Сегодня первый день. Вес 76 кг.
мой рост 174 см, 66 кг. мне надо скинуть хоть 6 кг и не поправиться.
Ева, я наконец то села на эту диету, у меня первый день, но голодная такая, но я себя держу.посмотрим на результат. должна продержаться
Я сидела на этой диете 2 года назад! Но вес до сих пор нормальный,даже не верится что те лишние 7 кг у меня были и безвозвратно ушли. Вот хочу опять на ней посидеть,хочется совершенства,да и лето так близко!!!
Я последний раз сидела 3 года назад. Сбросила 6,8 кг. Мой рост 162, вес был в начальной стадии 65 кг. Главное продержаться первые 3-4 дня, потом легче становиться. Первый раз когда села, думала не выдержу, благодаря силе-воле и мотивации удалось сбросить 8 кг., но при этом я еще посещала бассейн. Этот раз будет у меня уже третий. Хочу сказать, что когда работа напряженная, то конечно сделать будет трудно. Я собираюсь в канун перед отпуском, вообще довольная этой диетой. Главное, чтобы в дальнейшем также придерживаться и не пускаться в самые тяжкие. Скажу сразу: последствия будут печальные, не только вернуться кг., но и еще в довесок отложатся про запас!!!
Сидели с мамой,года 4 назад. Хорошо похудели, я не помню на сколько, а мама на 11 кг. НО самочувствие было ужасное, сил не было вообще, все время хотелось лежать, и были проблемы со стулом
завтра хочу попробовать,надеюсь до пасхи посидеть на диете,то любимый скоро приезжает
сегодня 9-й день на этой диете. Ощущения отвратительные! Постоянно тошнит, на яйца и капусту вообще смотреть не могу. За 9 дней -2кг всего лишь. Для меня очень тяжело, хотя не так голодно. Надеюсь что додержусь, но больше на нее не сяду(((
я с 12 апреля сижу и – 4 кг.до этого другую пробовала диету-не помогла.Так что успехов вам,худеющие!
и я завтра сажусь
завтра сяду на эту диету.все хвалят, буду и я пробовать. главное, силу воли не терять…
Десятый день на ней. отвес 4 кг. исходный вес 58, рост 163. еще бы 2 килограмма ушло и было бы идеально
Всем привет и удачи в похудении :girls_friends: второй день на япоше , отвес 2 кг. Исходный вес 75, рост 172. Желаемый результат хотя бы 68
ну я думаю 6 кг – это реальность 
Рост 150 вес 64 кг. За последние два года поправилась на 24 кг. Сейчас мечтаю о 45 кг. Завтра сяду на неё спорт антициллюлитные крема чай для похудения.
Буду надеятся что хоть 7 кг. сброшу на ней 
Всем удачи через 13 дн.отпишусь
Один раз пробовала диету. Скинула 7 кг.Сейчас опять буду сидеть на ней.
Привет всем!!! сижу уже 5-ый день, скинули 3,2 кг, все легко, голода не чувствую!!!
Девочки, с завтрашнего дня решила сесть на эту диету. Как то пробовала, но на пятый примерно день стало падать давление. Посмотрю, как на этот раз будет. Растолстела на 20 кг. У меня 100 кг. Напишу, какой будет результат.
Забыла написать:объмы практически не ушли.
Сегодня 9й день сбросила 2800.Мне 28 лет рост 160 см,вес 69,5(был).Придерживаюсь очень строго и занимаюсь спортом,ничего не жарю все на пару.Подщитала все калории,были дни по 400-500ккал,макс 950.Почему такой результат не понимаю.
много разных отзывов,но все таки решилась на нее сесть,очень люблю покушать,здесь здоровая и питательная пища,только вот первые дни тяжко,а потом легкость )
Сегодня 7 день скинула 4 кг-главное что бы не вернулись и друзей не привели!
Сидела на этой диете 13 дней, похудела с 67 кг до 58 кг.
Всем привет!Я тоже села на диету,сегодня первый день)))Кто со мной?Вместе легче!!!
Смогла продержаться всего 1,5 дня. Потом давление резко понизилось- думала помру. Эта диета не по мне.
Сегодня девятый день сбросила 3,100
Завтра перехожу на гречку с кефиром. Еще нужно скинуть 7 кг,а лучше 10))).
Всем привет! Сегодня 13 день японской диеты. результат минус 6800гр.
Девочки, кто сидел на этой диете? Каковы результаты? Хочу попробовать. Интересны результаты уже похудевших.