Тем, кто предпочитает худеть на монодиетах, наверняка понравится эффективная диета от шведского диетолога Анны Юханссон с красивым названием «6 лепестков», быстро ставшая популярной.
-
Подробно о сути методики читайте в статье: диета 6 лепестков.
Рекомендации по количеству продуктов на день от худеющих:
1 лепесток: рыбы 300-500 гр. готового продукта;
2 лепесток: овощи – 1-1,5 кг;
3 лепесток: мясо филе – 500 гр.;
4 лепесток: каши – 200 гр. в сухом виде;
5 лепесток: творог – 500 гр.;
6 лепесток: фрукты -1-1,5 кг.
Варианты меню на каждый день диеты 6 лепестков:
Рыбный день:
8:00 – рыба отварная, с добавлением небольшого количества соли и пряностей
11:00 – рыба, запеченная в собственном соку, с добавлением зелени и небольшого количества соли
14:00 – густая рыбная уха, без применения овощей и других составляющих
17:00 – рыба, приготовленная на пару, с добавлением натуральных пряностей
20:00 – рыба отварная с минимальным количеством соли
Между приемами пищи: рыбный отвар, несладкий чай
Овощной день:
8:00 – две средних моркови, натертые на терке
11:00 – картофельное пюре без масла с добавлением жидкости, в которой варился картофель
14:00 – тушеные овощи (овощной микс) с приправами и солью
17:00 – цельные овощи, приготовленные на пару
20:00 – сырые овощи
Между приемами пищи: свежевыжатые овощные соки, несладкий чай
Курица:
8:00 – куриная грудка отварная
11:00 – запеченное куриное филе в фольге с добавлением натуральных специй
14:00 – куриный супчик с зеленью и приправами
17:00 – курица, приготовленная в гриле (без кожицы)
20:00 – отварное филе курицы
Между приемами пищи: нежирный куриный бульон, чай
Злаковый день:
8:00 – каша из проросшей пшеницы, сваренная на воде
11:00 – гречневая каша с солью и пряностями, сваренная на воде
14:00 – не пропаренный отварной рис
17:00 – овсяная каша на воде 50 граммов орехов либо семечек
20:00 – гречневая каша с зеленью
Между приемами пищи: допускается в небольших количествах натуральный квас, травяной чай
Творожный день:
8:00 – творог нежирный с 1-2 ложками натурального йогурта без добавок
11:00 – творог нежирный с добавлением небольшого количества молока
14:00 – творог нежирный без всего
17:00 – творог с молоком
20:00 – творог нежирный без всего
Между приемами пищи: разрешается в течение всего дня выпить 1 стакан молока, чай в любых количествах
Фруктовый день:
8:00 – два красных яблока чашечка кофе
11:00 – один банан
14:00 – виноград апельсин
17:00 – ананас киви
20:00 – два зеленых яблока
Между приемами пищи: свежевыжатые фруктовые соки (разбавить наполовину водой), травяные чаи
Новые отзывы о похудении на 6 лепестковой диете читайте ниже на этой странице, а также делитесь своими впечатлениями о том, легко ли похудеть на диете шести лепестков.
Читайте также: похудение на шести лепестках глазами фитнес- тренера
Кира, привет! С рыбкой тебя! Я на индюшке сегодня! А отвес-то был у тебя с утра? Я посчитала, вчера сожрала риса дикого в готовом виде 1 кг 250 грамм, трындец – обжора! И ещё с утра была гречка немного и кофе с молоком
И на 600 грамм уменьшилась, что это было не знаю 
Любовь,добро пожаловать в наши стройные ряды!! Мы тут тоже некоторые не по 20 лет, после 40 очень тяжело вес уходит. Но, все в наших руках и наладить свой метаболизм тоже можно. Я тоже худела с 96 при росте 164. И сейчас продолжаю борьбу с лишними кг. Попробуй записывать все выпитое и сьеденное за день на диете. Дисциплинирует и помогает понять что делаешь не так.Заодно можно посчитать на сколько калорий наела за день.
Доброе утро всем! Вот я снова начинаю свою борьбу с лишними кг. Сегодня рыбка,посмотрим как она мне поможет в моем нелегком деле.Хотя и к.д на днях придут, я все равно попробую дальше подиетничать.
Девочки,всем привет.у меня заканчивается 2 круг,сегодня 6 день.Вот не знаю-надо ли продолжать….только минус 5 кг(сейчас вес 70 при росте 162) дайте совет,плиз
Любовь, присоединяйтесь! диета не сложная, мне нравится, хоть иногда могу немного сбиться, но это не дает мне зато жестко сорваться и не наесться всего и побольше.так что главное начать, а потом результат вам сам будет стимулировать продолжать дальше)))
Любовь, добро пожаловать! Главное начать! И всё получится! Я тоже очень плохо расстаюсь с килограммами, с 20 декабря мучаюсь, но за то уже осталось 100 грамм
и закрепить результат!
Девочки,привет!Вчера была рыба,а сегодня с утра привес в 400 гр. !Что за фигня?!До КД ещё далеко.если завтра с утра ничего не изменится,то устрою себе читинг.
Добрый день уважаемые коллеги принимайте меня в свои стройные ряды. Я худеющая со стажем сидела на Монтиньяке и Дюкане с 96 получила 78 потом все вернулось до 85 и так устаканилось. Если учесть мой рост 185 см то смотрелось все очень не плохо. Но в этом году я с мужем ездила отдыхать на море без детей и там каждый вечер паэлья с вином и оливками плюс хамон сделали свое черное дело вернулась через месяц счастливой но толстой 95 кг. Сейчас прошел НГ, дни рожденья детей и вчера мужа. Сегодня с утра весы показали 99,0
Первое желание было выкинуть весы но так как одежды в шкафу на эту тушку нет то решилась сесть на диету. Я уже не маленькая девочка и сброс веса мне дается сложно. Но у Вас тут такая кампания и Вы так друг друга поддерживаете что я очень надеюсь с Вашей дружеской поддержкой справиться со свой тушкой.
а я как ожидалось за вчерашний день ничего не скинула, ну главное привеса нет, надеюсь на курочку сегодня.в конце неделе на др иду, хотелось бы увидеть 67 цифру в субботу утром))
Сначала два белковых дня, третий углеводный, четвертый смешанный.потом заново, посмотрю результат за восемь дней, там решу на чем дальше
Женя, я тоже забыла
, за то нюхаю её частенько, когда детям картофельную запеканку готовлю с грибами, индюшкой, сметаной и сыром 
Ужас, рот пластырем заклеиваю при этом 
А у тебя чередование 2:2? Вчера овощи, сегодня злаки?
Олечка, какая ты молодец!Я тоже хочу такую цифру на весах увидеть
Думаю 4 штучки чернослива мне сильно не навредят
На обед у меня салатик из свежих овощей был,а на ужин супчик овощной без картошечки…
Вообще я уже забыла вкус картошки)))
Привет всем! вот я решила отчитаться за два дня отвес 700
сегодня углеводный день, кушать приготовила кашки пшеничной, добавила туда чернослива и чуть-чуть соли, уже позавтракала,мнямка.
Всем удачного дня
Спасибо Кира, и тебе доброй ночи. Пора уже, а то сейчас жор начнется, как там говорится….. Вовремя не лёг спать – обожрался!
Олечка, спасибо дорогая за пожелания!!
И вас, тем же самым, по тому же самому месту!!! 
Доброй ночи! 
Давай Кира, у меня тож творога не будет, либо индейка (если привезут) либо тоже рыба, посмотрим. Винца так сегодня и не попила, вся в замоте по дому, а теперь уже и не хочется
Та что надеюсь на отвес. И тебе Кира отвесищев завтра!!! 
Олечка, я завтра рыбку буду готовить треску. Начну новый круг,потому как, смотреть на творог и фрукты на этой неделе, я просто не могу.
Попробую сдвинуть вес рыбкой, и посмотрю что из этого выйдет. 
Эля, ты на диету села или своим хотелкам потакать? Сказано овощи завтра, значит овощи.. и никаких арбузов!!
А по поводу соленых огурцов.. ммммм я вот даже представить не могу, куда ты их собралась использовать.. :???:в винегрет что ли, если только. Олечка тебе уже сказала, соленые огурцы задержат жидкость в организме и отвес будет мизерным. 
Свари овощной супик, поможет не чувствовать себя голодной, можно еще есть свежие овощи, можно потушить,только не добавляй картошку.
Эля, арбузы к овощам не имеют никакого отношения, их по-моему даже во фруктовый день нельзя, так же, как и бананы с виноградом. А соленые огурцы задержат воду, отвеса не будет
Девочки, подскажите плиз, сегодня первый день хорошо прошел. Завтра овощной, можно на нем есть соленные огурцы и консервированные арбузы? Уж очень хочется
С понедельника сяду на неё, завтра у меня разгрузочный день. Через неделю отпишусь.
ОЙ девченки не сдержалась я слопала спагетти с сыром
что-то я намешала в овощной день то чего не следовало бы..и две хурмы даже и ложку пюре и суп пробовала когда делала..видимо утром завтрашнего дня меня не порадует..
В понедельник сообщу, не думаю, это же то же белково углеводное чередование.
Олечка,я имела ввиду не отражается ли это на отвесах?
Евгения привет! Да, у меня точно четырехлепестковая
Сегодня гречка и дикий оис, а завтра индейка или рыба, потом овощи, потом опять белки, потом снова гречка с рисом!
Всем привет!У меня привес :shock:???? Так что опять сегодня рыба.Олечка,Кира,я помню что вы хотели сделать четырехлепестковую ромашку.Ну как?
Кира, мне завтра должны диетические продукты привезти
Буду есть филе индейки копченое 107,7 ккал;
21,3 г белки;
2,5 г жиры;
0 г углеводы
Олечка, у меня еще не пришли к.д а уже такая жопа.. что же будет когда придут.
Ты что планируешь на завтра? Я завтра наверное сделаю белково-углеводный день. 
Ника,ты просто молодчинка)
привет девочки!вчера не могла отписаться работы много было сегодня последний день отвес за 5дней 2600 возвращаю свои предновогодние формы
Олечка,конечноЮраз повод такой)))
Кира привет! А КД начались у тебя? У меня, помнишь, тоже вес стоял, а потом 2 дня привесы были из-за кд. Читтинг это хорошо, только не в кд, а то можно пару кг наесть
а я вчера нарыла 2 интернет- магазина диетических продуктов, заказала из обоих на пробу. Потом расскажу, если понравится, там куча всего и безуглеводного и безбелкового и обезжиренного и низкокалорийного. Так что я пока без читтинга, ну если только бокальчик красного винца выпью 
Всем привет! У меня вес встал. Придется мне устраивать читтинг завтра.
Так, ну ладно, раз все с винишком, я тоже вечерком выпью, ткм более, у дочки вчера именины были
Марина,хороший отвес!!!
я тож винишка прикупила себе на вечер)))
Олечка,спасибо)))я прям воодушевилась
действительно,когда видишь результат,хочется собой заниматься еще и еще больше.Отвесы действительно неплохие,не смотря на то,что у меня сейчас КД в самом разгаре,вот.
Поздравляю всех с отвесами!!! Так держать!!!
У меня сегодня отвес в 300 гр, вес уходи медленно, но главное что уходит 
Сегодня придут друзья в гости, запеку курицу и куплю бутылочку красного сухого вина. Буду стараться придержаться по диете, если будет привес, то завтра устрою разгрузочный день на кефире, а с понедельника опять на лепестки. Всем удачи 
Олеся, отличный результат! Молодец! А я гречку обычно только на завтрак ем, а на обед и ужин дикий рис. Очень вкусно, и гречка не надоедает
Девчули,всем доброе утро!!!!
За вчерашний день отвес 500 гр,по лицу уже немного заметно,хомячные щечки стали пропадать
Сегодня у меня гречка,верите,смотреть на нее даже не могу сегодня,не знаю,что и такое….буду как-нить впихивать.
Эхх….быстрее бы окончание рабочего дня-сегодня с подругами в сауну идем,там скрабиться,масочки делать….
Всем хорошей субботы!!!
Алета, полинка – молодцы! Я тоже не сплю, провожала свою Полинку на экзамен, сессия, блин
Девочки, у меня наконец-то прошли кд 
Сразу отвес в пол кило, вчера была с привесом 56,2 сегодня 55,7 
Вчера был мясной день (вместо куриного).
Всем привет! за твороженный день ушло -700г. Сегодня последний день фрукты,завтра перерывчик и по второму кругу.
доброе утро! все спят еще видимо, а я с утра бегу на весы-маньячка))))) за рыбный день отвес в 300гр. и это с учетом что я пол хвоста хека только съела, кд прошли, а отвес все равно мизер. Ну да ладно, есть и то хорошо.Сегодня овощи)))
Спокойной ночи и обязательно отвесов много!!!!!!!!
Олечка, пойдем-ка спать.. мы тут одни полуношничаем. Доброй ночи и хороших отвесищев нам!!
Олечка, тьфу..тьфу.. я еще ничего не колола.. пока брылей нет как у бульдога. Мне веки немного надо приподнять, а так все в норме.. даже носогубок нет и гусиных лапок.
Я страх как боюсь этих всех уколов и боли. 
Кира, у меня, если лицо обвиснет ( уже было такое от сельдереевогосупчика), то есть проверенное средство – гилауронка
У меня уже 2 года держится 
Олечка, у меня на ремне кожаном дырочки кончились.
Попросила мужа мне их наковырять завтра, а то штаны потеряю. Вот ничего не понимаю,сама явно в объемах худею. а весы мне такую фигню показывають. 
Я вот про маску тоже подумала,.. дорого да и неизвестно как оно пойдет. Я лучше свою буду делать из алоэ. Мне вообще сказали что у меня мышцы лица в прекрасной форме, не то что у некоторых 20 летних.
Так что пока обойдусь без оной. 
Ясно. А че не вдарить, вдарим по макаронам. У меня муж как раз просит. Хе-хе.. так что и ему угодю и нам диетная еда.
Кира, а может по макаронам завтра вдарим?
Спасибо Кира, какие там названия страшные в первой части
Мне такое нельзя на лицо, всю усыпет, у меня мой псориаз никакую химию не терпит 
Я лучше клубничку на морду-лица 
Олечка, я нарыла тебе про эту маску и выложила, почитай.
Увлажняющий эффект, помимо геля Алое-Вера (самого мощного на земле увлажнителя) и аминокислот, обеспечивает экстракт подорожника, аллантоин, гиалуронат натрия, протеины пшеницы.
Основу маски, наряду с гелем Алое-Вера и L-аргинином, составляет кукурузный крахмал и жемчужный мох хондрус. Они обеспечивают прочный изометрический лифтинг-эффект.
Основное миостимулирующее действие маски осуществляется благодаря присутствию в ней экстракта пальмы катеху.
Этот экстракт содержит алкалоид Ареколин, который вызывает сокращение мышечных волокон. Именно он обеспечивает маске миостимулирующий эффект. Вторым по силе воздействия на мышцы, после пальмы катеху, является окопник лекарственный. Он содержится в увлажняющем молочке. Алкалоиды окопника лекарственного применяется при заболеваниях мышечной системы, повышая тонус и функции мышечной ткани. Экстракт окопника закрепляет и продлевает эффект действия жемчужного мха хондруса и пальмы катеху.
Система состоит из 3-х средств, совершенно разных по составу, поэтому перечислять все ингредиенты каждого средства… Укажу основные из них и буду очень рада, если моя информация будет Вам полезна:Все поверхностно активные вещества системы Skindulgence известны и широко применяются в косметологии: триэтаноламин, глицерил стеарат, ПЕГ-100 стеарат, стеариновая кислота. Особые активные ингредиенты помогают подтягивающим компонентам системы проникнуть к глубоким слоям дермы. Такое проникновение обеспечивают бутилен гликоль и пропилен гликоль.Компоненты жировой основы придают особую скользкость средствам системы. Это воск жожоба, эфиры каприловой кислоты, неопентил гликоль декаприлят/диапрат, алкиль бензоат, цетил пальмитат.
Кира про маску я так и не нашла, дык на гречке же просто сидишь, не после чистого белка. Там механизмы сложные, я читала, после белка можно только один углеводный день.
Олечка, про маску почитала все же или нет? Я вот чего подумала.. если так получится.. может тебе подругу прислать в выходной домой и пусть тебе маску сделает. А ты посмотришь и подумаешь, надо тебе или нет.
Олечка, а как же гречневая диета на неделю? Гречка же сложный углевод.. я сидела на ней и мышцы на месте.
Согласна, 2 дня подряд углеводы жрать не хоцца. 
Если только 2 день делать белково-углеводый. Тогда это уже будет БУЧ. 
Кира, два дня нельзя углеводы жрать, организм будет мышцы жрать вместо жиров, а вот 2 дня белков запросто
Олечка, а что,.. идея.
Может на следующей неделе задублируем рыбку, овощи, курочку и злаки.. а остальное на фиг!! 
Хотя, тяжело будет два дня злаки жрать. 
ААА,а я уж подумала…
Марина, 2 дня рыбы мы решили сделать, потому что у нас рыбы много осталось
Кира, Олечка вы же вроде по 2 дня хотели питаться
или я не так поняла 
Ой, да, Кира, у нас же завтра злаки! У меня уже мозг отказывает, я сижу переживаю, что дома овощей нет
Вообще я сегодня как никогда,.. даже время зайти сюда не было. Вечером вспомнила что ничего еще не ела.. сжевала куриной грудки, которую потушила в бульончике, и теперь сыта. Олечка, как мы завтра злаки будем грызть..я не представляю. Может рис отварить.
Олечка, я тут вообще прифигела. Заказала тумбочки прикроватные до Нг. Так сегодня звонит мадам и говорит.. поставка завтра до подъезда с 2до 5 утра. Муж говорит или когда солнце встало или мы отказываемся.. ищите нормальное время поставки. Не, мы из-за них должны всю ночь не спать и ждать когда привезут, охренели. 25 кг одна тумбочка. Короче, злая как собака. Полезла на другой сайт и там нашла точно такие же и условия лучше.
И нашла еще испанский мебельный мост.. очень понравился.. только спальню под него надо 20 метров.. тогда красотень будет. 
Кира, на работе снова был Д.Р. Опять жрали пироги, запах стоял
пришла домой, слопала 2 кусочка языка, мясо жесткое получилось, не стала им ужинать 
И что-то ничего не хочется. А вчера из-за этих проклятых КД таааакоооой жор был, жесть, даже пастила в ход пошла вместе с овощами 
В общем, надеюсь кд отступают 
Жду отвесов. Ты тоже подожди, перед иво время кд привесы.
Периодически появляютс такие вот советчики, то на одном форуме, то на другом. А сами с пузиком пивным поди и с попой которая к земле тянет. Короче с зеркальной болезнью.
А иначе, что вы тут делаете мужики? 
Вот поэтому и привес, что мышцы тяжелее жира..
Спартак,так мы тут и девушки и бабушки хоть куда.. Красавицы,одна краше другой.. ты пойди еще поищи красотку с 6 размером бюста и с параметрами 96/70/92.
А спортом мы и так занимаемся, не чета тем красоткам. Мы себя блюдем, чтобы нам смотреть на себя приятно было и мужей радовать. 
а у меня завтра 6 день и я могу потом один день перерыва сделать а потом по 2 кругу?
а мы все нормальные красивые девушки ко всему к этому еше и спортом занимаемся
а не пробовали спортом заняться как все нормальные красивые девушки а не мучать себя и морочиться?
сегодня овощи, но я ела орешки, плохо чувствую себя вес 68400
Привет девчонки! Замоталась за день, только нашла время сюда заглянуть. Олечка, я решила, что если и завтра будет привес,тогда беру тайм-аут на пару дней и буду разгружаться. А еще попытаюсь проверить свои весы, может они мне врут наглым образом? А я ведусь.
Вообщем, настроение сегодня на ноле. 
Енька,привет)у всех все индивидуально….почитай отзывы,девчонки пишут,сколько в итоге скинули.
Салют,девчонки! Утром сегодня после злаков -300гр
Я немного расстроилась, но решила не давать себе повода расслабиться. Видимо, гречка не мой продукт…Завтра фрукты. Девчонки,есть статистика этой диеты? Сколько можно скинуть за месяц?
Спасибо,Олечка,за совет)))
Олеся, даже не знаю, я обычно гречку на завтрак ем, а потом дикий рис, поэтому запариваю 1/4 стакана, и мне хватает, а вот на целый день сколько, ну наверное 3/4.
Что-то так тихо у нас сегодня…….
Все уже отдыхать,наверное,ушли
Или уже похудели
Девочки,подскажите,у меня завтра гречка,аппетита бешеного уже нет,уфффф,сколько мне ее запарить нужно,чтобы не выкидывать потом???а то 200 гр сухого продукта,чет многовато получается
Привет всем. У меня привес и не спала до 7 утра. Пытаюсь отоспаться. Олечка там на общем сайте есть справа в вопросах про маску и в продукции найдешь по названию. Пошла отысыпаться еще хоть часик.
а то я еще себе делаю час с имбирем и меда туда с лимонном
А я и не знала думала можно
а то я попеваю себе чай с медом 
теперь буду знать спасибо
Всем доброго дня!!!!!!Нас перенесли
вот как нас много!!!
Отчитываюсь за 2й день-отвес 500 гр.Ну что ж,вес медленно,но верно уходит
Почитала прежние отзывы и решила,что вместо творога буду рыбу или курицу есть,а фрукты вообще мало люблю,ьак что заменю овощами.От творога месяц назад было сильнейшее отравление,поэтому глаза мои на него пока не смотрят.
Всем хорошего дня!!!
полинка, нет мед нельзя, только в крайних случаях, если сильно болит голова и слабость ужасная, когда уровень глюкозы падает.
Алета,поверь мне,с моим хоббитовским ростом ещё худеть и худеть
Скажите а чай с медом можно пить?
Евгения, отличный результат! даже немного завидую))))
А у меня из-за проклятых КД второй день привес
Молодцы девчонки! Со вторым кругов Вас!
Девочки,привет!Стартую на второй круг
всем привет! за первый круг после нг обжорства скинула все наеденное, с весом 68.7 стартую на второй круг.самый мерзкий день для меня это рыбный..эх..
Всем доброе утро. Женя хороший результат. Полинка очень впечатляющий отвес, поздравляю!!!
У меня отвес за 2ой рыбный день -500гр. Наконец-то я увидела 1 после 6 
, вес на сегодня 61.5кг. Теперь 2 дня буду на овощах.
Ангелия, БУЧ – это белково углеводное чередование, то же самое, что и у нас, но у нас плюс к БУЧ ещё и МОНО, что гораздо строже, и как мне кажется, действеннее
Женя что за Буч. Что-то первый раз слышу. Девочки напишите про диеты на которых вы уже сидели и которые вам помогли?
Кира, не получилось почитать про маску
меня на общий сайт перекинуло, там не знаю где искать 
Полинеа молодец! Отличный результат! Поздравляю!
Всем привет! Отсчет за злаки -1300
Первоначальный вес 96кг 
на данный момент 91700 
Привет стройняшки!!!!за 6дней похудела на 2 кг
вернулся вес до новогодний-59,7))) сейчас решила питание немного разнообразить,попробую на БУЧ посидеть дней 8,а там посмотрю как результат будет.Буду вам отписываться
Предыдущие отзывы о диете 6 лепестков: http://www.azbukadiet.ru/2012/09/03/dieta-shest-lepestkov-fitnes.html