Диета по калориям

Рейтинг: 5.56 из 10. Оценок 9

Диета по калориямДиета с подсчетом калорий остается самой популярной, наиболее эффективной. В конце концов, большинство диетологов признают калорийную теорию питания. Кушаете больше нормы – набираете вес, меньше – сбрасываете. Просто? Невероятно сложно, если только начать считать калории впервые в жизни.

Итак, как начать худеть по калориям? «Бывалые» советуют потратить пару вечеров – сосчитать, чего, сколько вы едите в обычной жизни, чтобы потом просто складывать цифры, «продвинутые» – купить кулинарные весы, а ленивые умудряются есть на диете один творог, овощи с заранее просчитанной на упаковке калорийностью. Кто же худеет, сколько калорий за день нам необходимо для диеты?


Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть

Специалисты от диетологии презрительно морщат нос при виде любой формулы основного обмена или другой «калорийной считалки для народа». Настоящий расход подсчитать можно только среди лабораторных условий, с использованием так называемого «кислородного теста» и ряда других анализов.

Правда, большинству людей «это и не надо». Есть простая формула, чтобы примерно рассчитать, сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть, поддерживая оптимальный вес. Мы сможем успешно поддерживать себя, если будем придерживаться простой формулы:

    от своего роста отнимаем 105, полученное число умножаем на 30.

Например, рост девушки 169 см, 160-105 получается 64, умножаем на 30, получаем 1920.

  • Это количество надо «наедать», чтобы оставаться в нормальном весе.
  • Однако если нужно похудеть, следует отнять от дневной «нормы» 300-600 калл, строить свое питание в этом «коридоре» (для нашего примера – 1320-1620).

Если вы тренируетесь регулярно, в дни тренировок можно есть по верхнему «пределу» вашего коридора калорийности.

Профессиональные спортсменки, а также любительницы от силового фитнеса, кроссфита, ВИИТа должны умножать свое «ростовое число» на 33, только всего.

Меню диеты по калориям

Именно с момента составления меню для диеты начинаются разногласия. Продвинутый шведский диетолог М. Ингмар советует нам есть побольше жиров, чтобы как минимум 30-40% калорийности рациона приходилось на них. Так мы достигнем сытости, не будем растягивать желудок очередным килограммом яблок.

Примерный рацион:

  • Завтрак: овсянка с 2 ч.л. сливочного масла, яблоко;
  • Перекус: 50 г сыра без лактозы, груша 250 ккал;
  • Обед: порция мяса птицы-гриль + 200-300 г тушеных овощей;
  • Перекус: протеиновый коктейль или молочный продукт;
  • Ужин: 130-150 г лосося с зелеными овощами.

Не менее популярный, широко цитируемый Лорен Кордейн, д.м.н.  исследователь рациона спортсменов, советует есть побольше мяса, рыбы, овощей. А настоящим атлетам он рекомендует всегда питаться по «верхнему пределу» калорийного коридора.
Примерный рацион 1600 ккал:

  • Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью;
  • Перекус: 1-2 ломтика отварной говядины, яблоко или груша;
  • Ланч: большой овощной салат с любым мясом птицы или даже с креветками;
  • Перекус: орехи и фрукты;
  • Ужин: 150-200 г мяса или птицы, зеленые овощи.

В отличие от Ингмара, Кордейн исключает все молочные продукты как аллерген пищу, замедляющую процесс похудения.

Большинство российских диетологов предложат вам меню по «нижней границе» калорийного коридора на 1200-1300 ккал, а еще вам придется выбирать обезжиренные продукты. Правда, россияне реабилитируют злаковые, молочные продукты.

Примерное меню 1200 ккал от Марианны Трифоновой

  • Завтрак: овсянка + вода, яблоко – 300 ккал;
  • Перекус: ягоды – 100 ккал;
  • Обед: порция мяса, рыбы или птицы, немного гречки или коричневого риса, овощи – 400 ккал;
  • Перекус: фрукты – 100 ккал;
  • Ужин: рыба или морепродукты с зелеными овощами – 300 ккал.

Диета по калориям и отзывы худеющих

Стоит немного пробежаться по специализированным форумам, и вы сразу поймете, что диета по калориям – самая популярная мера, когда надо похудеть всерьез и надолго, а не за 3 дня и на 3 килограмма.

Подсчет дает свои результаты. Главное – быть честной с самой собой и первое время действительно использовать кулинарные весы. Первое время помогают следующие советы:

  • С вечера взвесить и просчитать всю еду, которая завтра будет съедена;
  • Наклеить на самые калорийные продукты стикеры с количеством ккал, предельным размером вашей порции;
  • Покупать  творог с заранее известной калорийностью, фрукты, а не неизвестно сколько ккал содержащие блюда в кафетерии;
  • Использовать онлайн счётчик калорий или специальные приложения для смартфона – вы фотографируете еду, программа говорит, сколько ккал в порции.

Чаще всего худеющие девушки «промахиваются» с объемом порций, а не с качеством еды. А еще большинство людей забывает учитывать сахар для чая, соусы к салатам, а они дают до 300 ккал за сутки.

В общем, подсчет ккал поможет похудеть тем, кто может записывать все, что ест и способен самостоятельно выбирать здоровую еду из множества вариантов. Учитесь считать или используйте альтернативные системы, например белковую диету Дюкана или диету диетолога Ковалькова. Удачи!

Читайте также:

  • диета на 1200 ккаллс меню;
  • диета и меню на 1000 ккал
  • таблица калорий для диеты по калориям.
  • Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.

    Отправить ответ

    74 Комментарий на "Диета по калориям"

      Подписывайся  
    свежести не свежести полезности
    Уведомлять о

    Девочки помогите кто скачивал на смартфоны приложения по высчитыванию ккал .Какое лучше столько приложений перепробывала и на сайтах смотрела везде разное бжу,калорийность продуктов прям уже голова кругом кому верить. Сейчас пробую приложение ХиКи очень нравится там и Ги,Гн,ккал,БЖУ. :yahoo: :yahoo: :yahoo:

    Мне в “Доктор Борменталь” давали методичку с расчетом колорийности продуктов.. я по ней ориентировалась!!! И худела!

    И Жанна пропала. Что ж такое? 😐

    Блин, написала тебе про виноград и так захотелось, что пошла стрескала… 😳 правда 100 граммов ровно отмеряла. Вместо одного яблока.

    Жанна, не очень тяжело оказалось-как раз люблю и кефир, и творог, и белые сыры, и овощи. От винограда только тяжело отказываться, сейчас у нас сезон. Сижу третью неделю, раз в неделю читтингую (это я так красиво срывы называю 😀 ), ем, что хочется. Похудела на 3 кило где-то, изначально планировалось, конечно,более активное похудение, но на практике получается более здоровое, я организм свой жестко не насилую, берегу)
    Хотелось бы похудеть до 68, это мой хороший рабочий вес; совсем в идеале бы до 65. А тебе бы сколько хотелось сбросить?

    Ой, видимо тяжело еще и продукты определенные выбирать. Как, худеется. На сколько похудела и сколько на диете сидишь? Для меня это слишком. Буду придерживаться 1200ккал.

    Так я приблизительно так и делаю, с учетом того, что сейчас можно только определенные продукты(кисломолочку до 5%, зеленые яблоки, сырые овощи и птицу-рыбу-мясо). Только загрузку раз в 10 дней себе позволяю. И еще у меня не получается планировать сильно вперед, считаю по факту. Буду к тебе заглядывать. Может, еще мужа уговорю подсесть на подсчет калорий))).

    Ольга, я начинаю завтра. Сейчас подсчитаю что буду есть на завтра и вперед. Раз в неделю делаю выходной( ем что хочу). Присоеденяйся. 😉

    Жанна, я, в общем, пока пытаюсь придерживаться плана диеты Протасова (сегодня как раз начался второй этап -с рыбой-птицей-мясом),но калории тоже постоянно считаю и веду пищевой дневник. Выходить собираюсь на подсчете калорий. Девчонки мои что-то все разбежались, и мне одной тоже скучно)

    Девочки, кто нибудь хочет начать диету? Как то одной скучно. Вес 77кг рост 166. Почти 2 года назад родила двойню. В апреле этого года с 80 кг сбросила до 74,5 кг. За 5 недель . Сидела на 1200 кал, но диету (еду)мне присылали домой ( Jane Plan). Очень удобно, не надо считать ничего. Но эта еда мне так надоела, что смотреть на нее больше не могу. Вот и решила сама считать, но есть что сама хочу. Кто присоединяется? 😉


    Материалы на сайте представлены исключительно в справочных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!