Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Диета по калориям

Диета по калориямДиета с подсчетом калорий остается самой популярной, наиболее эффективной. В конце концов, большинство диетологов признают калорийную теорию питания. Кушаете больше нормы – набираете вес, меньше – сбрасываете. Просто? Невероятно сложно, если только начать считать калории впервые в жизни.

Итак, как начать худеть по калориям? «Бывалые» советуют потратить пару вечеров – сосчитать, чего, сколько вы едите в обычной жизни, чтобы потом просто складывать цифры, «продвинутые» – купить кулинарные весы, а ленивые умудряются есть на диете один творог, овощи с заранее просчитанной на упаковке калорийностью. Кто же худеет, сколько калорий за день нам необходимо для диеты?


Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть

Специалисты от диетологии презрительно морщат нос при виде любой формулы основного обмена или другой «калорийной считалки для народа». Настоящий расход подсчитать можно только среди лабораторных условий, с использованием так называемого «кислородного теста» и ряда других анализов.

Правда, большинству людей «это и не надо». Есть простая формула, чтобы примерно рассчитать, сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть, поддерживая оптимальный вес. Мы сможем успешно поддерживать себя, если будем придерживаться простой формулы:

    от своего роста отнимаем 105, полученное число умножаем на 30.

Например, рост девушки 169 см, 160-105 получается 64, умножаем на 30, получаем 1920.

  • Это количество надо «наедать», чтобы оставаться в нормальном весе.
  • Однако если нужно похудеть, следует отнять от дневной «нормы» 300-600 калл, строить свое питание в этом «коридоре» (для нашего примера – 1320-1620).

Если вы тренируетесь регулярно, в дни тренировок можно есть по верхнему «пределу» вашего коридора калорийности.

Профессиональные спортсменки, а также любительницы от силового фитнеса, кроссфита, ВИИТа должны умножать свое «ростовое число» на 33, только всего.

Меню диеты по калориям

Именно с момента составления меню для диеты начинаются разногласия. Продвинутый шведский диетолог М. Ингмар советует нам есть побольше жиров, чтобы как минимум 30-40% калорийности рациона приходилось на них. Так мы достигнем сытости, не будем растягивать желудок очередным килограммом яблок.

Примерный рацион:

  • Завтрак: овсянка с 2 ч.л. сливочного масла, яблоко;
  • Перекус: 50 г сыра без лактозы, груша 250 ккал;
  • Обед: порция мяса птицы-гриль + 200-300 г тушеных овощей;
  • Перекус: протеиновый коктейль или молочный продукт;
  • Ужин: 130-150 г лосося с зелеными овощами.

Не менее популярный, широко цитируемый Лорен Кордейн, д.м.н.  исследователь рациона спортсменов, советует есть побольше мяса, рыбы, овощей. А настоящим атлетам он рекомендует всегда питаться по «верхнему пределу» калорийного коридора.
Примерный рацион 1600 ккал:

  • Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью;
  • Перекус: 1-2 ломтика отварной говядины, яблоко или груша;
  • Ланч: большой овощной салат с любым мясом птицы или даже с креветками;
  • Перекус: орехи и фрукты;
  • Ужин: 150-200 г мяса или птицы, зеленые овощи.

В отличие от Ингмара, Кордейн исключает все молочные продукты как аллерген пищу, замедляющую процесс похудения.

Большинство российских диетологов предложат вам меню по «нижней границе» калорийного коридора на 1200-1300 ккал, а еще вам придется выбирать обезжиренные продукты. Правда, россияне реабилитируют злаковые, молочные продукты.

Примерное меню 1200 ккал от Марианны Трифоновой

  • Завтрак: овсянка + вода, яблоко – 300 ккал;
  • Перекус: ягоды – 100 ккал;
  • Обед: порция мяса, рыбы или птицы, немного гречки или коричневого риса, овощи – 400 ккал;
  • Перекус: фрукты – 100 ккал;
  • Ужин: рыба или морепродукты с зелеными овощами – 300 ккал.

Диета по калориям и отзывы худеющих

Стоит немного пробежаться по специализированным форумам, и вы сразу поймете, что диета по калориям – самая популярная мера, когда надо похудеть всерьез и надолго, а не за 3 дня и на 3 килограмма.

Подсчет дает свои результаты. Главное – быть честной с самой собой и первое время действительно использовать кулинарные весы. Первое время помогают следующие советы:

  • С вечера взвесить и просчитать всю еду, которая завтра будет съедена;
  • Наклеить на самые калорийные продукты стикеры с количеством ккал, предельным размером вашей порции;
  • Покупать  творог с заранее известной калорийностью, фрукты, а не неизвестно сколько ккал содержащие блюда в кафетерии;
  • Использовать онлайн счётчик калорий или специальные приложения для смартфона – вы фотографируете еду, программа говорит, сколько ккал в порции.

Чаще всего худеющие девушки «промахиваются» с объемом порций, а не с качеством еды. А еще большинство людей забывает учитывать сахар для чая, соусы к салатам, а они дают до 300 ккал за сутки.

В общем, подсчет ккал поможет похудеть тем, кто может записывать все, что ест и способен самостоятельно выбирать здоровую еду из множества вариантов. Учитесь считать или используйте альтернативные системы, например белковую диету Дюкана или диету диетолога Ковалькова. Удачи!

Читайте также:

  • диета на 1200 ккаллс меню;
  • диета и меню на 1000 ккал
  • таблица калорий для диеты по калориям.
  • Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.

    Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
    Расскажите друзьям:

    отзывы на «Диета по калориям»

    Оставить отзыв
      ирина 03.12.2014 в 15:01

      за 3 недели скинула 8кг при этом обязательно завтрак8-0 второйв11 обед-13 второй15-30 ужин18-00 конечно по немногу

      Маргарита К. 07.12.2014 в 17:40

      Хочу к вам всем присоединиться. Попробую считать калории снова.
      Раньше я была на этой системе, потом все бросила и набрала с лихвой. Был нервный срыв затяжной, я ела, ела, ела. Наела 10 кг. за год. Проблемы с щитовидной железой, но функция в норме. Эндокринолог приказал срочно похудеть, но запретила есть менее 1200 ккал. Буду писать отчёты.

      Маргарита К. 07.12.2014 в 18:11

      Еще, девочки, кому интересен мой прошлый опыт: не ешьте менее 1100-1200 кал. Если меньше-это голод, обязательно нажретесь и сорветесь, организм будет «вопить» ХОЧУ ЕСТЬ! И как бы вы с ним не боролись- проиграете эту битву.(Проверено). Ешьте дробно и часто по 5-6 раз в день. Спортом лучше не заниматься, можно добавить пешие прогулки, или не долгие (15 мин) занятия дома (крутить обруч, упражнения для пресса, у кого есть тренажёр- велосипед- можно покрутить педали не очень интенсивно). 1 раз в 2 недели ешьте все и не считайте (чтобы не сорваться). Чем хороша эта система: можно есть все, абсолютно все, что хотите и любые блюда ,и любые комбинации пищевых продуктов, но обязательное условие- строгий подсчёт калорий. Обязательно приобретите кухонные электронные весы, подсчёт « на глазок» в данной системе не подойдёт. Без весов и не начинайте. На разных сайтах есть калорийность разных продуктов и готовых блюд, ищите и найдёте. Точно, точно подсчитывайте и результат будет.

      Катя 10.03.2015 в 23:22

      Родила полгода назад. В принципе за весь период беременности ничего не набрала, т.к. был жуткий такси коз.Делали кесарево. Вешу 55 кг. Остался огромный живот. Весь принципе устраивает.стоит ли садиться на диету? Или просто попытаться убрать живот при помощи спорта? :|

      Жанна 22.09.2015 в 17:10

      Девочки, кто нибудь хочет начать диету? Как то одной скучно. Вес 77кг рост 166. Почти 2 года назад родила двойню. В апреле этого года с 80 кг сбросила до 74,5 кг. За 5 недель . Сидела на 1200 кал, но диету (еду)мне присылали домой ( Jane Plan). Очень удобно, не надо считать ничего. Но эта еда мне так надоела, что смотреть на нее больше не могу. Вот и решила сама считать, но есть что сама хочу. Кто присоединяется? ;-)

      Ольга-Лиса 165-82.5/81.4/79.6 22.09.2015 в 20:02

      Жанна, я, в общем, пока пытаюсь придерживаться плана диеты Протасова (сегодня как раз начался второй этап -с рыбой-птицей-мясом),но калории тоже постоянно считаю и веду пищевой дневник. Выходить собираюсь на подсчете калорий. Девчонки мои что-то все разбежались, и мне одной тоже скучно)

      Жанна 23.09.2015 в 1:01

      Ольга, я начинаю завтра. Сейчас подсчитаю что буду есть на завтра и вперед. Раз в неделю делаю выходной( ем что хочу). Присоеденяйся. ;-)

      Ольга-Лиса 165-82.5/81.4/79.6 23.09.2015 в 11:05

      Так я приблизительно так и делаю, с учетом того, что сейчас можно только определенные продукты(кисломолочку до 5%, зеленые яблоки, сырые овощи и птицу-рыбу-мясо). Только загрузку раз в 10 дней себе позволяю. И еще у меня не получается планировать сильно вперед, считаю по факту. Буду к тебе заглядывать. Может, еще мужа уговорю подсесть на подсчет калорий))).

      Жанна 23.09.2015 в 21:14

      Ой, видимо тяжело еще и продукты определенные выбирать. Как, худеется. На сколько похудела и сколько на диете сидишь? Для меня это слишком. Буду придерживаться 1200ккал.

      Ольга-Лиса 165-82.5/81.4/79.6 24.09.2015 в 11:44

      Жанна, не очень тяжело оказалось-как раз люблю и кефир, и творог, и белые сыры, и овощи. От винограда только тяжело отказываться, сейчас у нас сезон. Сижу третью неделю, раз в неделю читтингую (это я так красиво срывы называю :grin: ), ем, что хочется. Похудела на 3 кило где-то, изначально планировалось, конечно,более активное похудение, но на практике получается более здоровое, я организм свой жестко не насилую, берегу)
      Хотелось бы похудеть до 68, это мой хороший рабочий вес; совсем в идеале бы до 65. А тебе бы сколько хотелось сбросить?

      Ольга-Лиса 165-82.5/81.4/79.6 24.09.2015 в 12:20

      Блин, написала тебе про виноград и так захотелось, что пошла стрескала… :oops: правда 100 граммов ровно отмеряла. Вместо одного яблока.

      Ольга-Лиса 165-82.5/81.4/79.6 28.09.2015 в 9:30

      И Жанна пропала. Что ж такое? :|

      лика 11.06.2016 в 8:07

      Мне в “Доктор Борменталь” давали методичку с расчетом колорийности продуктов.. я по ней ориентировалась!!! И худела!

    Страницы отзывов, форум:1...234

    Ваш отзыв (5–1500 символов)

    ;-) :| :yahoo: :smile: :shock: :sad: :roll: :oops: :lol: :idea: :grin: :girls_friends: :five: :evil: :cry: :axax: :arrow: :???: :?: :!:

    Получать новые отзывы на