Диета Блюдечко

Диета БлюдечкоДиета Блюдечко – способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде калорий, состава еды и сочетаемости продуктов. Похудение идет довольно медленно, но «верно». И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку. Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес. Как же такое возможно?

Дробная диета против главной причины лишнего веса

Угадайте, кто виноват в том, что килограммы «появились»? Правильно, не «кто», а «что». И это не ваша неудачная генетика или ГМО во всех продуктах сразу. Это привычка переедать даже самыми здоровыми и полезными продуктами. В нашей культуре детей принято кормить во что бы то ни стало, даже если они отказываются от пищи, так как не голодны.

Ученые доказали, что пищевые привычки закладываются до 7 лет. Вот поэтому-то нам и проще оперировать понятиями «график приема пищи» и «количество еды», а не «я голоден» и «потребность в восполнении энергии».

Отзывы и результаты диеты Блюдечко

Все это звучит пресновато, однако посмотрите на отзывы. Почти на любом диет-форуме найдется девушка, «похудевшая с ЗОЖем». Она, как правило, пользовалась дробным питанием. Впрочем, диетологи тоже позитивно относятся к этому рациону.

    Например, известная по многочисленным телепроектам Марианна Трифонова советует своим клиентам дробное пятиразовое питание с объемом порций около 300-400г.

В «плюсе» от диеты будут следующие результаты:

  • ценное умение мало и качественно кушать;
  • контроль и аппетита и чувства голода;
  • здоровое похудение (вес уходит, в среднем, по 500-1000 г в неделю, если все правильно рассчитать).

Минусов у «блюдечка» не так уж и много:

  • непривычный стиль питания, нарушение стереотипов;
  • необходимость придумывать особые блюда и перекусы для работы, если нет возможности сделать перерыв;
  • нужда в постоянном планировании перекусов, ношении еды с собой.

Меню диеты Блюдечко

Меню первое, переходное
Этот рацион довольно строг и низкокалориен. Большинство современных диетологов откажут ему в праве называться здоровым именно по причине небольшого содержания углеводов и калорий. Впрочем, применять его следует только первые 5 дней при переходе на дробную диету.

  • Завтрак: чашка кофе
  • Второй завтрак: овощной салат с лимонным соком (морковный, свекольный, капустный или смесь)
  • Ланч: один крупный фрукт, любой, 10 г льняного масла.
  • Обед: 100 г отварного мяса или рыбы
  • Полдник: одно яйцо, либо 100 г творога
  • Ранний ужин: салат из овощей
  • Ужин: 10 ягод кураги или чернослива, предварительно размоченных в теплой воде.
  • Перед сном: стакан кефира или йогурта с живыми бифидокультурами.

Принимать пищу следует каждые 2 часа, не спеша, сидя.

По прошествии 5 дней – классическое «блюдечко» и питание по следующим правилам:

  • Каждый прием пищи должен весить не более 200 г и умещаться на стандартное блюдце от чайного сервиза.
  • В основные приемы пищи – половина блюдечка занята овощами (кроме картошки) или зерновыми, половина – белковым блюдом (нежирные мясо или рыба).
  • Перекусы – либо строго фруктовые, либо фрукт плюс немного белковой пищи типа творога или йогурта. Но правило непреложно – фрукт и белок все еще должны умещаться на «блюдечке», то есть вместе весить не более 200 г для женщин и 300 г для мужчин.
  • Калорийность каждой еды, в среднем 200-300 ккал, приемов пищи – шесть, последний прием – за 2 часа до сна.
  • Если очень хочется сладкого или жареного – едим в первой половине дня, порция, опять-таки, не более 200 г.
  • Напитки с калориями могут заменять прием пищи, пить не более 200 мл за один прием.

Примерное меню для похудения (сидячий образ жизни, женщина/мужчина)

  • Завтрак: 100 г овсянки на воде, 100 г/200 г куриной грудки (200/300 ккал);
  • Второй завтрак: 100 г яблока, натертого на терке, с корицей и 100 мл/200 мл натурального йогурта, (120/ 220 ккал);
  • Обед: 100 г овощного рагу с растительным маслом, 100 г/200 г отварной рыбы, (200/300 ккал);
  • Перекус: груша/груша и яблоко (100/200ккал);
  • Ужин: 100 г креветок очищенных, 100/200 г салата овощного (160 /280 ккал);
  • Перед сном: 200 мл кефира с мелко нарезанными сухофруктами и небольшим количеством отрубей (160 ккал);

Примерное меню для похудения (женщина, тренировки 3-5 раз в неделю, фитнес)

  • Завтрак: 200 г овсянки на молоке, 10 г сливочного масла (350 ккал);
  • Перекус: 30 г орехов, небольшой фрукт (200 ккал);
  • Обед: крем-суп из 100 г куриной грудки и брокколи, 200 мл (250 ккал);
  • Перекус: протеиновый коктейль или смузи из 100 г творога, 100 мл йогурта, половинки банана и любых ягод (220-250 ккал);
  • Ужин: 100 г жирной рыбы, 100 г овощей;
  • Перед сном: изолят протеина или 6 яичных белков с 1 чайной ложкой льняного масла и порошком морской капусты.

Меню для мужчины-фитнессиста очень сильно зависит от тренировочного плана, и, поэтому, не может быть приведено в рамках подобной статьи. Первое время можно пользоваться «женским», прибавив к каждой порции дополнительные 100-150 г белкового блюда, но лучше обратиться за разработкой рациона к профессионалам.

Учитесь правильно питаться, и худейте с удовольствием!

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1247
  1. Лёлик-29

    Девочки, а у кого какая физическая активность? Кто-нибудь финтесом занимается? Я целый день за компом :sad:

  2. Лёлик-29

    Пончик, круто ты скинула 700 гр! Поздравляю! Это за какое время? А я в 19-30 съела картофельное пюре и гуляш из телятины – общий объем 250 мл. Наверно будет привес завтра. Опять я не смогла кефиром обойтись. А все из-за того, что белка мало днем ем – утром бутер с сыром, в обед каша, в 16 творожок и булочка с малиной… Конечно мне мяса захотелось вечером! Тяжко что-то…худеется в этот раз. :cry:

  3. евгения

    Привет! Ленок, я вам завидую, вот у меня не получаеться питаться правильно, когда готовишь и покупаешь всякие вкусности для семьи это сложно.Жила бы я одна, тогда… Может ближе к лету получиться).или такое время настанет когда мои отвесы на таком питании будут стремиться к нулю, во всяком случае хотя бы стала меньше сладкого есть и вместо лишней ложки чего нибудь съедаю черешок сельдерея. Всем новоприбывшим удачи!

  4. Nata45

    Новеньким добро пожаловать!Только это не диета , а стиль питание.
    Ленок, я кушаю все, что готовлю для семьи и процес идет, не переживай из-зи сырка.
    Мама двойняшек165 см (79.0), и перед сном покушай творога или кисломолочки 200 гр, так будет лучше для нашего метода.
    Начинала с обычной еды, каждые 2-2,5 часа и обьязательно пить воду 1,5-2 л.

  5. Пончик

    Новеньким добро пожаловать! я все таки не выдержала и взвесилась ииии минус 700 гр!!!! :!: насчет переходного меню, так я сразу начала есть из блюдечка ,голодно конечно,но терпимо и воды много пью )

  6. Мама двойняшек165 см (79.0)

    Девочки, а сначала надо на переходном меню 5 дней продержаться??? как вы начинали?

  7. Мама двойняшек165 см (79.0)

    Только сегодня уже нахомячилась бутеров :oops: сегодня часов в 18.00 немного обезжиренного творога съем и всё. Взвешиваться буду по понедельникам и объёмы замерять.

  8. Мама двойняшек165 см (79.0)

    Девочки, привет! Я тоже хочу к вам присоединится! Месяц сидела на 90 дневке, похудела на 6.3 кг (с 85.3кг), потом гриппом заболела, и вся моя семья, болели 10 дней, я на диету конечно забила, и вот возвращаться как-то и не хочется на неё, заметила, что когда на диете сидела иммунитет ослабел, хотя и витамины пью, так что лучше кушать всё, но понемногу, конечно кг будут уходить медленно, но навсегда! И не надо думать, чем питаться после диеты, чтобы обратно не набрать. :smile:

  9. Ленок

    Сегодня не взвешивалась, так как ночевала у мамы, на завтра посмотрим, есть ли хоть малюсенький отвесик… :oops:

  10. Ленок

    Всем приветик! Спасибо, девочки за советы! Все учту! Евгения, я и так пытаюсь все правильное кушать, вот только позволила в два часа кусочек сыра плавленного, но думаю может прокатит… :roll:

  11. Валентина

    пока настраиваюсь…вес 85кг, рост 165. нужно похудеть хотя бы на 10кг!

  12. Валентина

    привет всем! с компанией легче худеть ;-)

  13. Лёлик-29

    Всем привет, я сегодня была молодцом, питалась по часам – в 8,12,16, а потом в 20 съела зерненый творог 250 гр и :oops: все же не удержалась немного мороженого. Очень надеюсь, что завтра не уйду в за счет правильного питания днем. И завтра добавлю перекусы на работе, чтобы интервал был меньше 4 часов.

  14. евгения

    Привет, всем! Смотрю, нас становиться все больше и больше! Ленок, Ната все правильно написала, только вес у вас не критичный, поэтому вам стоит постепенно все же перейти на более правильные продукты. Можно не сразу. например после первых двух недель сделать ужин исключительно полезным и легким, а потом и вовсе все вредности оставить на первую половину дня.Просто с вашим изначальным весом, отвесы скорее всего будут небольшими и постепенно уменьшаться, а более правильное питание скорее всего поможет.Тем более никто не отменял загрузочные дни когда можно все себе позволить! Главное не увлекаться и не забывать про разгрузочные!

  15. Nata45

    Ленок, добро пожаловать! Я ориентируюсь по весам 200-250 гр любой еды каждые 2,5-3 часа, вода 1,5-2 литра, блюдечко десертное 12-14 см. Кефир пьем перед сном за 1-3 ч.(6 прием пищи).

  16. Ленок

    и еще вопрос: блюдечко в диаметре сколько должно быть, примерно? ;-)

  17. Ленок

    Девочки, добрый день всем! Мыкалась, я мыкалась по диетам, и все таки пути меня привели к вам. Мой вес 55 кг, рост 164 см, ужасно хочу скинуть, набранные за год обжорства 5 кг! Только осталось разъяснить некоторые вопросы: я не поняла, в это блюдечко можно включать все что угодно или это должны быть элементы правильного питания? И еще вопрос: прочитала отзывы о кефире на вечер, так вот, кефир, действительно употреблять как ужин или все таки это будет шестой прием пищи на ночь? Жду подсказок с нетерпением, а так с сегодняшнего дня уже начала… :arrow:

  18. Пончик

    Наталья , присоединяйся ) действительно худеется легко ) самое главное что чувства голода нет

  19. Nata45

    Наталья, добро пожаловать!Худеется комфортно, без напряга.

  20. Наталья

    Девочки решила тоже к вам присоедениться. На данный момент я имею 75,5кг при росте 162см. Многовато.Хочу похудеть комфортно.Строгие диеты не для меня выдерживаю дня 2, а потом все к черту.

  21. евгения

    Приветик! Да, девченки, давайте держаться! Подумаем о лете и новых нарядах! Я вот уже по джинсам заметила результаты, стали немного велики, вот еще похудею и пойду за новыми!

  22. Пончик

    привет всем! пока не взвешиваюсь, наверное все таки дотерплю до конца недели ) но замечаю что улучшилось пищеварение, и руки даже немного похудели :grin: так что не срываемся и держимся!)

  23. Лёлик-29

    Спасибо, девочки за поддержку! На самом деле я без проблем на дробном с октября 2012, и фитнес тоже с октября. До праздников легко сбросила почти 3 кг, брюки сваливались прям. Новый год меня сбил с толку. Сейчас днем тоже на дробном – на работе легче соблюдать, т.к. заранее продумываю что и во сколько буду есть. А вот домой приезжаю и понеслось – мама обязательно нажарит картошки или блинов, или еще чего-нибудь эдакого. Позже приходит муж с работы с пакетом рыбных соленых палочек и мороженого. Поскольку эта неделя перед менсами – аппетит просто зверский и удержаться от этих соблазнов просто не было сил. Я уже не лакомлюсь, а просто поглощаю без разбору все что в поле зрения попало. А потом такие угрызения совести, утром аж тошнит и есть ничего не охота. Похоже вчерашний вечер был последний, так противно обожралась опять. С утра кашки себе наложила в пиалочку – поела как прынцесса и вроде успокоилась. :smile: :?: :cry:

    Надежда, я кстати тоже практиковала вечерний кефир – действительно вес гораздо быстрее уходит. А еще вечером в “хорошие” времена мне помогали: творог, яблоки или детское пюре, овощной салат, каша на молоке (не удивляйтесь). Это все легкие продукты, они быстро перевариваются и после них нет чувства тяжести. А вот если вечером поесть рыбу, мясо или какие-нибудь сложные многокомпонентные блюда, то с утра был привес обязательно. В общем я для себя сделала вывод, что чем проще, тем лучше. ВСЁ, девочки! Берусь за ум! Уж если быть прынцессой, так во всём :roll:

  24. Nata45

    Юльчик, у тебя вес и так достаточно близок к идеальному, поэтому и будеет медленее идти процес,но обьязательно будет отвес.

  25. Nata45

    Доброе утро! Сегодня неделька моего дробного питания , отвес 1,5 кг. Я рада,потому что кушаю все и радуюсь жизни.
    Девочки Ириша, Надежда, Евгения, Юльчик (извините, если кого то проустила)ваши результаты очень мотивируют молодцы, что одписываетесь.

  26. Юльчик, 25 лет, 60 кг, 170 см

    Привет, девочки! Я на дробном питании с апреля прошлого года, но… я часто даю себе слабинку, то есть два месяца вроде на дробном, потом месяц не то, не се. В прошлом году на все лето дробное забросила. Так что реально если посчитать, то я на таком питании месяцев 6. Но все равно я за все это время сбросила 10 кг! У меня рост 170 см и теперь я вешу 60 кг. И это не смотря на то, что я не все правила соблюдала! Причем я каждый день позволяла себе съесть сладкое и в общем-то особо не отказывала себе. Может кому-то покажется, что 10 кг за полгода это мало, но у меня вес медленно сбрасывался, потому что был близок к норме. Я хочу еще пару кг сбросить для полного счастья (хотя и так хорошо уже), но пока не могу взять себя в ежовые рукавицы. Кстати кефир на ночь – это самый действенной способ, я вот только месяц назад его стала пить, до этого не пила практически вообще! Ну и воду стараюсь употреблять 1,5 л ежедневно ;-) Вот уже месяц утром ем кашу, до этого тоже не ела никогда. Вес пока стоит на месте. Но я думаю, это потому что я ужинаю достаточно плотненько в часов 8 вечера (макароны и.д. и т.п.) и бывает больше положенного :oops: В общем нужно опять серьезно заняться собой!

  27. кариша

    Я тоже заточила 2 печенька и кружку кофе с молоком сладенькое.
    Но у меня разгруз в среду поэтому сегодня больше не чего не ем. ВОТ И ВСЕ.

  28. Пончик

    Евгения, да ладно ) за прогулку все калории сожжешь )

  29. евгения

    Привет, девченки! Эх, что то на сладенькое потянуло, сил нет, вот позволила себе, вечером поэтому меня ждет кефир и долгая прогулка. :oops:

  30. кариша

    Приветик всем я вчера нажралась шашлыка вместе с мужем. Жесть думаю не чего страшного прорвемся. НАДЕЖДА вы молодец. А я сегодня буду пить молокочай между едой. в конце месяца взвешусь и все расскажу. :smile:

  31. Надежда

    А я для себя еще в самом начале решила что все праздники для меня это загрузочные дни :) выделила себе два дня на каждый праздник вот в воскресенье у мужа день рождение так что в воскресенье и понедельник у меня свобода! Лелик ты не переживай у тебя все получится уж если у меня получается, хотя сила воли напроч отсутствует :)

  32. Пончик

    привет всем! у меня – 700 гр ) Лёлик, быстрее соберись и давай уже с нами на блюдечко!) К физ.нагрузкам уже привыкла ,так что не так тяжело как в начале) все таки хочется к весне быть покрасивше,а уж к лету вообще разговора нет)

  33. Nata45

    Лёлик-29, не растраивайся, а начинай. Я,например, ем каждые два часа, а в промежутках пью воду, кофе, чай.

  34. Надежда

    Я нашла себе тарелочку маленькую в неё входит около 180 грамм, я её накладываю с горкой, поэтому кажется что ем много. Ем через каждые три часа до 16 ложу в тарелку что хочу а после либо салат , либо пару яиц , но я заметила что если две вечерние трапезы заменить двумя стаканами кефира вообще кило в день отвес, конечно каждый день трудно ужинать одним кефиром но раза два три в неделю вполне можно :) :roll:

  35. Лёлик-29

    Эх, а я сошла с дистанции в Новый год и вернула сброшенные 2,5 кг… И до сих пор не могу опять собраться – днём держусь, а вечером беда… Дайте мне пинка под зад, девочки! Что-то настроенка ваще на нуле. Надежда, расскажи как ты так быстро худеешь?

  36. Nata45

    Добрый день! Всех нас с Днем Любви!
    Надя, молодец!Очень хороший, мотивирующий результат!
    Я продолжаю! Полет нормальный , пью воду между приемами пищи. Подключила легкую зарядку с утра.

  37. евгения

    Приветик! Надежда, почти 10 кг. меньше чем за месяц это действительно много! Главное следовать намеченному курсу, молодцы что присоеденились к нам. Будут проблемы, пишите, вместе найдем решение! Будем за вас “болеть”!

  38. Надежда

    Привет девченки! Я на дробном с 20 января начала с веса 105 кило :( , сейчас уже 96 конечно это о-о-очень много, но и такой отвес радует, видели бы вы меня когда стрелка весов впервые за последние 2,5 года сдвинулась влево от цифры 100:) ура-а-а!!! :!:

  39. кариша

    Приветик у меня разгруз хорошо идет за весь день 3стакана кефира150гр и не чего больше.Я В воскресенье замерила параметры грудь 95 талия 87 бедра 111 :shock: жесть ну не чего на следующее воскресенье померюсь посмотрю что уйдет.последний раз взвешивалась 6 февраля сегодня уже 13 но пока не хочу взвешиваться. хоть бы килограмчик ушел :oops:

  40. евгения

    Привет всем! Пончик, результат очень хороший, зря вы так, у меня вот – 400 за неделю и я очень рада. Сегодня то же устроила себе разгрузочный день, чтоб к следующему взвешиванию вес стабилизировался.Мнедленное убывание веса не наносит вреда организму, так что наберемся терпения, “быстро” – не значит” хорошо”. Вот Ирина похудела на 23 кг. в течение года, посчитайте сколько она в среднем за месяц сбавляла, не так и много. но каой конечный результат!!!

  41. Аноним

    Девочки, привет! Пончик, хороший отвес! У меня недельное взвешивание в суботу.Но уже замечаю, что есть результаты.

  42. Пончик

    Всем привет! у меня – 500 гр за два дня конечно не так много как хотелось бы ну ладно,радует что хотя бы вес уменьшается :!:

  43. Nata45

    Спасибо! Кариша, удачи на разгрузе.

  44. кариша

    ПРИВЕТ НАТА ВСЕ У НАС ПОЛУЧИТСЯ ВМЕСТЕ МЫ СИЛА. У МЕНЯ ЗАВТРА РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ. УДАЧИ МНЕ НА ЗАВТРА. И ВООБЩЕ ВСЕМ НАМ УДАЧИ. :!:

  45. Nata45

    Евгения, спасибо за теплый прием.

  46. евгения

    Получиться, все получиться! И у вас НАТА. Я тоже ем в основном, то что готовлю остальным и лишнего иногда немного, но вес все равно уходит. Кстати у моей сестры за вторую неделю – 1200 гр. у меня взвешивание в среду, напишу какой результат.

  47. Nata45

    Девочки,привет!Принимайте меня в свои ряды! Рост 170, начальный вес 82,4 кг(09.02.13),45 лет.Питаюсь дробно каждые два часа по(до) 200 гр .Кушаю все, что приготовила для семьи. Посмотрю или выйдет похудение при таком подходе. Пью воду между приемами пищи.

  48. евгения

    Привет! Ирина, спасибо за сообщение, это еще одно подтверждение того что мы все делаем правильно. Будем стараться и все получиться! Я то же иногда пью чай зеленый с имбирем, наверно надо сделать его привычкой. Ирина. а какие физ. нагрузки?

  49. кариша

    приветик сегодня на завтрак было 1кружка кофе с молочком обожаю и малюсенький бутер с колбаской.Очень круто так похудеть как ИРИНА думаю у нас тоже все получится. :five:

  50. Пончик

    Ирина, круто! я тоже так хочу )

  51. ирина

    Доброй ночи!! Девочки я с 08.01.2012 на дробном питании мой вес был 87 кг , на сегодняшний день 64,5 , это при том что в праздники и выходные ем что хочу , раз в неделю делаю разгрузку на молокочае и пятидневку на работе пью имбирь

  52. евгения

    Привет.Да, кариша что то совсем немного, по себе знаю что основной голод просыпаеться ближе к вечеру. Вот и сегодня хотела устроить разгрузочный день на кефире и яблоках, до четырех все нормально, потом не удержалась съела кусочек колбаски и печенюшку, а около девяти несколько виноградин. Ну да ладно, на этой неделе, ближе к концу устрою еще один разгрузочный день-буду воспитывать силу воли. все таки купила витамины, с завтрашнего дня начну принимать.

  53. кариша

    Приветик девчонки сегодня ем не много 2ложки риса и 3кусочка мяса маленьких это на завтрак на обед ложек 6супа. Нормально не голодаю. :smile:

  54. евгения

    Привет, еще раз. Спасибо)))))) Переодически читаю о похудении и других диетах, делаю какие то выводы для себя т. к. с детства полненькая и постоянно борюсь с лишним весом. Измерять объемы хорошо, какой то диетолог писал что при правильном похудении прежде всего должны меняться обьемы а не вес. Эх как бы мне себя заставить упражнения делать, думаю бодифлексом заняться. читала много положительных отзывов.

  55. Пончик

    всем доброго вечера ) Евгения,у вас всегда такие позновательные сообщения ) я по вашему совету решила не взвешиваться каждый день ,а то и вправду нервирует ) и ещё решила раз в две недели фотографироваться,чтобы отслеживать результат, и конечно же измеряю объемы , нашла видео пресс за 10 мин буду заниматься этими упражнениями ещё)

  56. евгения

    Кариша, то что позволила себе лишнее, это не страшно.Главное снова взять себя в руки. при любом ограничении в питании советуют иногда устраивать “загрузочные” дни, но в меру и не чаще раза в две недели. и лучше на неделе еще ввести разгрузочный день, какой понравиться например яблоки или кефир. Держитесь, организм скоро привыкнет. Если уж совсем невмоготу, пересмотрите питание, может стоит чуть ослабить его жесткость? Лучше позволить себе немного лишнего, чем снова вернуться к обжорству и набрать уже скинутое и еще пару килло плюсом. Вспомните с какой мотивацией садились на диету, посмотрите на себя в зеркало и задайте себе вопрос, хотите ли вы так выглядеТь? Я каждый день это делаю, мне помогает.

  57. кариша

    ПРИВЕТИК Я УЖЕ 2 ДНЯ КАК РАЗДИЕТЕЛАСЬ У МУЖА БЫЛ ДР НО СЕГОДНЯ ВСЕ ПО СТАРОМУ. СЕЙЧАС ЕЩЕ И КД ИДУТ ТАК ЧТО ПОКА ЕЩЕ НЕ ПОХУДЕЛА НАОБОРОТ БОЮСЬ НЕ НАБРАТЬ СНОВА. СИЛЫ МЕНЯ ПОКИДАЮТ.

  58. евгения

    Привет. мне кажеться лучше не нервировать себя каждодневными взвешиваниями, а взвешиваться раз в неделю, ну или раз в три дня. У меня то же так было – за неделю вес не изменился, а потом за три дня сразу минус 500 гр. Так что расстраиваться не стоит. Тем более у вас физ. нагрузки, если они будут постоянными то организм будет параллельно с растрачиванием жировых запасов наращивать мышцы, а они тяжелее жира! Всетаки вы выбрали правильный путь (рациональное питание и упражнения), и это точно благотворно отразиться на фигуре.

  59. Пончик

    Доброго утра ) вес встал ) ну ладно всего 2 ой день ) насчет витаминов ,я тоже никогда их не пила ) не знаю даже )

  60. Евгения

    Кстати, задумалась о витаминах. в принципе никогда их не пила, но весна скоро сокращение рациона = возможный авитаминоз. Что вы думаете по этому поводу?

  61. Евгения

    Да, пляж и лето стимул хороший. У меня немного другой. Тоже хочу к лету получше выглядеть. меня и так природа хорошей фигурой не наградила (непропорциональная, рост небольшой, кости широкие), а тут еще лишние кило. Их вроде и немного, но все вылезают на бедрах, животе и боках! Вообщем когда одежду покупаешь, смотришь на себя в зеркало и вздыхаешь. Наверно это многим знакомо. Держитесь, девочки, все в наших руках!

  62. Пончик

    Евгения ,у вас я считаю тоже хорошо с отвесом, без упражнений мне кажется это хороший отвес ) а я к лету хочу подтянутую фигурку , чтобы наконец то на пляж выйти в открытом купальникее!! только эта мечта не дает мне срываться )

  63. Евгения

    Привет, Пончик. Вашим успехам можно только позвавидовать! У меня -400гр. за неделю. Но я не делаю упражнений и актовность у меня не очень большая.Так что похудение идет за счет уменьшения дневного кол-ва ккалл.Упражнения тоже нужны, только ребенок утром не дает ими заниматься, а вставать раньше него пока не получаеться. Кариша, приятно что у вас тоже есть результат, главное начать. А как у вас обстоят дела с физ. нагрузками?

  64. Пончик

    всем доброго утра!) у меня – 900 гр ) к блюдечку как не странно быстро привыкаю )))) упражнения делаю каждый день,конечно выматывает,но тоже потихоньку привыкаю)

  65. кариша

    Привет сегодня взвесилась 80 200 ура :!:

  66. Евгения

    Привет,Пончик. Я тоже взвешиваюсь по утрам, сразу после сна и без одежды. Так и рекомендуют делать, вес в течение дня скачет. я завтра напишу как у меня дела,куплю батарейку и взвешусь утром.

  67. Пончик

    привет всем!у меня -700 гр!) знаю что по утрам вес всегда меньше чем вечером,но все равно очень рада ) :grin:

  68. Евгения

    Привет. Да,от от одной ложки точно не будет. Я вот намного больше вредностей позволяю, и ничего все равно худею, пусть и немного. А с вашим рационом у вас вес должен падать сильнее. Посчитайте сколько составляет калорийность дневного рациона, цифра не должна быть меньше 1000 кл. иначе организм неохотно будет расставаться с запасами ссылаясь на голод.Вот мне со сладким то же стоит завязать, хотя баловать себя конфеткой в первой половине дня можно, для психологического настроя. Девченки пишите на сколько худеется. Вот у меня сегодня должно было взвешивание быть, а батарейка в весах села)))

  69. кариша

    вот жесть :smile: ну не чего он же проходит этот эффект. Главное не сорваться в этот момент :?:

  70. Пончик

    эффект плато вроде когда вы худеете вес идет вниз ,а потом взял и остановился, и может стоять и неделю и две ,так мне говорили )

  71. кариша

    И скажите пожалуйста что такое эффект плато??????????????????

  72. кариша

    Привет Евгения я не ем хлеб сахар мучное жирное и сладкое ем естественно по чуть чуть первый прием пиши где то в 10 11 часов дня последний прием в в 19 00.Вчера у сестренки была и выпила кружку чая с 1 чайной ложкой меда, НО думаю нечего страшного не будет. ;-)

  73. Пончик

    привет девочки! блюдечко съела,но так гооолодно ) надо быстрее привыкать!буду много воды пить )

  74. Евгения

    И еще,девченки, не забывайте между приемами пищи пить чистую воду,лучше через час после еды и за пол часа до. Мне кажется это очень важный момент при сбросе веса.

  75. Евгения

    Привет.Кариша. странно что через неделю дробного питания вы не скинули ничего. Значит что то делаете не правильно. напишите своу примерный рацион на день и время приема пищи,может вместе разберемся что не так. Если изначальный вес большой то и теряется обычно больше. Я своим примером сестру подтолкнула так худеть, у нее вес около 70 кг. За первую неделю ушло 2 кг. Причем без всяких физ. нагрузок. По своему опыту могу сказать что с каждой неделей граммов уходит все меньше, организм привыкает и стремиться к эффекту плато.Ну это у меня так, видимо пора хоть какую то зарядочку подключать. Дробное питание это долгосрочный проект, поэтому стоит набраться терпения. Желая всем удачи! Сама то же продолжаю идти дальше по выбранному пути.

  76. Пончик

    из фитнеса джанет дженкинс “пресс бедра и ягодицы” и скакалка )

  77. Пончик

    Привет всем!) Принимайте к себе ,хочу сбросить жиры,к лету хочу ,а то стыдно ходить на пляже ) рост 172 вес 71 кг(

  78. Полина

    Тоже хочу с вами худеть, а то совсем не нравлюсь себе, рост 175 а вес 70, вот еду на сессию на месяц ,хотела бы заодно кг 5 сбросить :sad:, как лучше начать мне?

  79. кариша

    МОЙ ВЕС БЫЛ 83КГ :shock: СЕЙЧАС ВЗВЕСИЛАСЬ 83 200. НО ДО ЭТОГО ПРИЗНАЮСЬ ЧЕСТНО ПИЛА РЕДУКСИН 10 ПРОПИЛА 6ДНЕЙ И ВСЕТОКИ ИСПУГАЛАСЬ ЗА СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ВЫБРОСИЛА ИХ НАФИГ.

  80. кариша

    привет всем я уже неделю питаюсь дробно сколько скинула незнаю очень сильно боюсь сорватся. возьмите к себе

  81. ТТ

    Вес идет медленно вниз, но идет! :idea: Вес на сегодня 62.

  82. Евгения

    Я тоже взвешиваюсь раз в неделю, за предыдущюю еще минус 300 гр. Первые две недели было трудно а теперь все нормально совсем не хочеться есть между приемами пищи. Мне такое питание подходит лучше диет.

  83. айя

    привет принимайте в свои ряды. после родов плюс 20 и так уже 4 года. хочу рожать но врач заставляет сесть на диету срочно.

  84. Аноним

    Меня зовут Наталья рост 170 вес 74 . с сегодняшнего дня на дробном питании. примите в свои ряды. решила взвешиваться раз в неделю чтобы огорчений не было что вес стоит. так сказать буду ждать в предвкушении.

  85. Евгения

    Привет.Пытаюсь питаться дробно с начала января. Строго не придерживаюсь, позволяю себе лишнее, но вес все равно понемногу уходит. заметила что стало легче себя ограничивать в ужине, вполне хватает стакана кефира и яблока.За три недели скинула 2 кг.(начальный вес 65, рост 160)Моя конституция не позволит мне стать “худышкой”. но к лету хочется добраться до 58 кг, пусть медленно, главное чтобы верно!

  86. Светланка

    всем приветик!сижу на таком питании с 12 января..то плюс в весе то минус.хочу похудеть на 10кг!былл вес 66,200.рост 154см.сейчас 64,300.

  87. Александра

    девчёнки, всем привет принемайте в свои ряды завтрашнего дня сажуся на дробное питание

  88. Динчик

    мой рост 168см, раньше я сидела на дробном долгое время и кушала все что хочу, не набирала совсем, а сейчас еще и скинуть надо, думаете получиться

  89. Динчик

    здравствуйте девочки, примите в свои ряды, ;-) ;-) никак не могла похудеть после родов. вес долго держался 63.500, после праздников еще 2кг прибавилось, решила сесть на диету клиники майо, за 5 дней скинула 3.200кг. сейчас хочу перейти на дробное, потому, что не добилась еще желаемого результата. хочу 56кг, а сейчас 62.300, помогите, я с вами

  90. ТТ

    Вот жду КД, вес пока 62,6…но я не сдаюсь, продолжаю дробно питаться, по чуть чуть…подключила спорт по утрам. :idea:

  91. Наташа

    ТТ, какая же вы умничка!!!!! У меня пока -2 кг. Ну и пусть медленно, но верно…

  92. УУУУУУххх решилась)

    Вот пополняю ваши ряды после родов хочу похудеть рост 156
    вес 52.1 на сегодня. Буду кушать с блюдечка))Точнее уже начала)

  93. ТТ

    А,ну и вес на сегодня 62,7 :idea:

  94. ТТ

    За 4 дня -2,3 кг. Очень круто для меня, продолжаю … :arrow:

  95. ТТ

    Ух,как же мой желудок то привык есть тазиками,как он скулит.Порции с ладонь ему мало, но ничего,потерпит недельки 2, и стянется. Вес падает быстро, сегодня 63,1,но думаю,что это из за вчерашнего спорта,согнала воду.Посмотрим,как дальше пойдет.

  96. ТТ

    Привет всем,вот и я после неудачных попыток найти чудо диету, решила,что надло МЕНЬШЕ есть.При этом не отказываясь от любимой картошки, жареного и сладкого. Начала я вчера вечером, решила,что хочу меньше есть. Муж давно говорил,чтобы я ела все,но маленькими порциями,но куда там,я же умнее,что он понимает в диетах. В общем, вес на сегодня 65 рост 164.Постараюсь перебороть лень, и по утрам ходить в зал хотя бы 4 раза в неделю.

  97. Ленок

    Ристи, дело в том что организм привыкает ко всему, в том числе и к определенному питанию, поэтому можно остановится в сбросе веса. Если вы долго сидите на таком питании.
    Почитайте про эффект плато. Там очень грамотно написано! :)

  98. Наташа

    На подобном питании моя подруга похудела за неделю на 5,3 кг. очень грамотно составлено. не противоречит разработанным известными диетологами М.Королевой и Р.Мойсенко принципам питания для снижения веса. Завтра начинаю. Думаю скинуть за пару неделю 6-7 кг. Исходный вес 87 кг, рост 171.

  99. Лена

    Здесь самое главное написано между строк – порция должна быть довольно низкокаллорийной и МАЛЕНЬКОЙ! Буквально за две недели скинула 4 кг (находилась с сыном в больнице). Вернулась домой и не смогла удержать полученный результат. Дома очень много соблазнов!

  100. Администрация

    предыдущие отзывы о дробной диете:
    http://www.azbukadiet.ru/2008/11/23/drobnoe-pitanie.html

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: